Prosze o odpowiedz

Witam! Jestem poczatkujacy ! Mam 15 lat 174cm i waze 63-62 kg .Chodze na silownie od niedawna-3miesiac.Na poczatku mialem plan 3dniowy.Teraz mam 4 dniowy.Moj tata uwaza ze za duzo cwicze i ze sie przeforsuje i mi to zaszkodzi.Jesli byscie mogli napisac w tym temacie wasze zdania byl bym bardzo wdzieczny.Mam jeszcze male pytanko: Jak przy takich warunkach fizycznych i przy wieku dobrac ciezar na dane cwiczenia: wyciskanie na laweczce , uginanie ramion ze sztanga?? Prosze o odpowiedz.Dzieki:)

nieboj sie trenujac 4 razy w tygodniu napewno sie nie przeforsujesz. a co do liczby powtorzen to powinna ona miescic sie w przedziale od 8-12. pozdro

Moj tata sie o mnie boi.Powtorzenia wykonuje 10 razy 3serie !A jak dobrac mniej wiecej ciezar na takie warunki fizyczne i wiek!

O ile masz dobry plan treningowy, tzn. nie przesadzony to spokojnie możesz ćwiczyć i się nie przetrenujesz. Przynajmniej przez jakieś 2 miesiące po których robi się tradycyjną przerwę regeneracyjną.

Nie ma jakiegoś wyznacznika ciężaru dla danego cwiczenia wg wzrostu/wagi. Poproś tatę (będzie bezpieczniej) aby pomógł Ci zmierzyć maxy (wiesz co to jest?) i potem dobieraj ciężar obliczając dany % z tego. Tak to wygląda od strony teoretycznej.

Od strony praktycznej to już się samemu wyczuwa. Ja staram się ćwiczyć zawsze największym możliwym ciężarem którym mogę wykonać zaplanowaną ilość powtórzeń w ostatniej serii.

maxy to znaczy ile razy wycisne najwiecej na laweczce i na uginanie ramion tak ? Na laweczce 55kg + gryf

Nie, ciężar maksymalny to 100% Twojej siły. Ciężar maksymalny to ciężar, który dasz radę podnieść tylko JEDEN raz i ani razu więcej dlatego potrzebny jest ktoś do asekuracji przy takich ćwiczeniach jak wyciskanie na ławce płaskiej itd.

Pamiętaj jednak najpierw o DOKŁADNIEJ rozgrzewce.

Czekam na wiecej wypowiedzi :P:P

Sprawa wyglada mniej wiecej tak - mozesz sie przefrorsowac. Ale mozesz tez sie przzeforsowac cwiczac raz w tygodniu. Kluczem jest nie tyle trening co wlasciwa regeneracja. Poczytaj jak prawidlowo sie odzywiac na forum, spij minimum 8 godzin dziennie.

Przy cwiczeniach zwracaj duza uwage na technike. Nawet gdy czujesz, ze dalbys rade wziac wiekszy ciezar, ale zaczynasz sie garbic/bujac to nie zwiekszaj obciazenia.

Jak wybrac obciazenie? Gdy jestes poczatkujacy powinienes wykonywac okolo 12 powtorzen w serii. I to z zapasem (czyli 12 powtorzen, i czujesz, ze jeszcze dalbys rade ze 2, 3). Wlasciwy ciezar to taki, zeby wykonac te 12 powtorzen, zachowujac prawidlowa technike.
Ciezar dobierasz metoda prob i bledow. Zaczynasz od malego. Po jakims czasie bedziesz wiedzial na ile Cie stac.

O, wspomniana metoda praktyczna to właśnie to co opisał Kuro



Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2007-10-15 21:27:04