13.05.2015 TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 23
ogórek świeży, seler naciowy, pietruszka nać, cebula czerwona, sałata rzymska i lodowa
magnez, potas, d3, omega3
TRENING:
1. RDL 5 x 10
10x40/10x40/10x50/10x50/7x60
10x44/10x46/10x48/10x50/10x52
10x40/10x40/10x44/10x46/10x50
2. Bułgary 4 x 10
10x4/10x4/10x4/10x4
cc
cc
3. PP 4 x 10
10x20/10x24/10x26/10x28
10x20/10x24/10x26/10x28
10x20/10x22/10x24/10x26
4a. Wznosy ramion bokiem 3 x 10
10x5/10x5/10x5
10x5/10x5/10x5
10x4/10x4/10x4/
4b. Wznosy ramion bokiem w opadzie 3 x 10
10x3/10x3/10x3
10x3/10x3/10x3
10x2/10x2/10x2/
5. odwrotne brzuszki 3x 20
cc
cc
cc
6. Hip thrust 4 x 10
10x60/10x60/10x60/10x60/
10x54/10x54/10x54/10x54/
10x50/10x50/10x50/10x50/
+ 15-12-9-6-3
box jumps 50 cm
ring pull-ups
SDHP kb 12 kg
13m04s
+ rozciąganie 30 minut
1. Zestrachałam sie, ciężko było i bałam sie o kręgosłup. Czuję go cały czas, nieprzyjemne spięcie a jednocześnie takie rozlatanie ale nie boli.
2. Wzięłam jedną sztangielkę a drugą ręką trzymałam blatu. Niewdzięczne to ćwiczenie ale jak trza to trza ;)
3. Bez progresu, strasznie dzisiaj ciężko mi było zrobić cokolwiek rąk dotyczyło, to chyba przez te dwudniowe burpeesy. W górę jeszcze szło ale powrót rozwalał tricki.
4a i 4b Baardzo ciężko, baardzo.
5. Popitoliło mi się i 2 pierwsze serie robiłam wznosy nóg w leżeniu w ostatniej poszło to co miało pójść.
6. Bardzo wygodnie z nowymi akcesoriami, bez akrobacji aczkolwiek doopa ścierpła jak należy
Wytrzymka mnie sponiewierała, naprawdę umęczona już byłam.
Night jeśli zajrzysz - czy SDHP jest tak samo ble jak podciąganie do brody? Dzisiaj mnie naszła taka refleksja podczas treningu, ruch przecież podobny. Czy wybicie z bioder jednak sprawia, ze to ćwiczenie nie jedzie po barkach?
Zamiast obiadu
Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-05-13 22:44:15
"Będzie dobrze, tylko spokojnie, spokojnie.. " Corum
dziennik 2 http://www.sfd.pl/atraMento_#2_redukcja_i_rehabilitacja-t1030787.html
dziennik 1 http://www.sfd.pl/atraMento__DT-t946816.html
+kuchnia http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ketchup_&_atraMent-t1079031.html
2. Nie cierpię crossfitowych skrótów - nawet bardziej niż samego crossfitu w jego sekciarskim wydaniu.
3. SDHP jest tylko troszkę mniej niezdrowe jak statyczne podciąganie do brody. Wszystko rozbija się tutaj o dynamikę. Jeśli wjazd sztangą w górę będzie wynikał w dużej mierze z pędu nadanego ciągiem - to jest pół biedy. Jeśli nie ma eksplozji na dole i dociąga się naramiennymi - to jest pełna bieda. Sam bym tego ćwiczenia za żadne skarby nie robił.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
"Będzie dobrze, tylko spokojnie, spokojnie.. " Corum
dziennik 2 http://www.sfd.pl/atraMento_#2_redukcja_i_rehabilitacja-t1030787.html
dziennik 1 http://www.sfd.pl/atraMento__DT-t946816.html
+kuchnia http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ketchup_&_atraMent-t1079031.html
Ja nie jestem wrogiem tego typu treningu. Jestem wrogiem komercji, nachalnej, ogłupiającej ludzi oraz jestem wrogiem niemądrych połączeń, które niosą więcej szkody jak pożytku. To ćwiczenie to przerost formy nad treścią.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
edit: może prościej czy są takie typowo crossfitowe ćwiczenia które mogą mi przyjść do głowy a których nie polecasz? :)
Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-05-14 09:00:40
"Będzie dobrze, tylko spokojnie, spokojnie.. " Corum
dziennik 2 http://www.sfd.pl/atraMento_#2_redukcja_i_rehabilitacja-t1030787.html
dziennik 1 http://www.sfd.pl/atraMento__DT-t946816.html
+kuchnia http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ketchup_&_atraMent-t1079031.html
To jest też tak, że nawet z pozoru najbezpieczniejsze ćwiczenie na dużym zmęczeniu będzie ryzykowne. Musisz sama ocenić to ryzyko w danej sytuacji.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
Ostatnio zastanawiałam się nad "przerobieniem" treningów z "przemian" ale w końcu zrezygnowałam m.in. ze względu na zbyt dużą ilość crossfitu, rzeczywiście baaardzo trzeba pilnować techniki, a na dużym zmęczeniu to różnie z tym bywa...
Ale ogólnie wytrzymki lubię, myślę że dobrym pomysłem jest wrzucenie czegoś takiego od czasu do czasu, poza bazowaniem na typowych siłowych.
Ah no i jeszcze co do wcześniejszych wypowiedzi - godzina aero dziennie - nieeee , zgadzam się w 100% z Night - krócej, a intensywniej
A no i ciekawa jestem, jak u Ciebie sprawdzi się rotacja, kiedyś tam się zastanawiałam, czy nie wprowadzić rotacji ww i tłuszczem, z reguły byłam na podobnym rozkładzie, a w sumie to też jakiś sposób na urozmaicenie miski
Night- no widzisz, mam wybierać proste rozwiązania ale można i noge złamać schodząc z dywanu. Szkopuł w tym, ze nie zawsze wiem co bedzie dobre, w końcu kręgosłup sobie na rok popsułam a taka mądra przecież byłam ;) Wybieram na potreningową dobitkę to co lubię i to po czym nic mi nie jest a, że nie lubię monotonii bede sobie zmieniała rundki, kolejności i moze coś jeszcze znajde w moim kajeciku albo podkradnę od Amiu :)
"Będzie dobrze, tylko spokojnie, spokojnie.. " Corum
dziennik 2 http://www.sfd.pl/atraMento_#2_redukcja_i_rehabilitacja-t1030787.html
dziennik 1 http://www.sfd.pl/atraMento__DT-t946816.html
+kuchnia http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ketchup_&_atraMent-t1079031.html
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
Sylwetka FIT !
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- ...
- 71