POMOCY!! KLATKA!!!

Witam, ćwicze w domu do dyspozycji nie mam wiele ale może mi pomożecie bo nie wiem jak sobie rozpisać.
Mój sprzęt:
-40 kg sztanga (łacznie z obciążnikami)
-ławeczka :)
- hantle 2x10 kg
Chciałbym mieć szybkie efekty chodzi o moją klatke piersiową chciałbym mieć efekt twardego cyca we wrześniu, lub chociaż troszeczke.
Chodzi mi o rozpietki i o wyciskanie na ławeczce tym małym cięzarem 40 kg :( narazie zbieram na obciążenia ale idzie mi to mozolnie. Mam 18 lat.
Mam jeszcze worek do bicia :p
Myśle zeby to było tak:
Ławeczka 7 serii po 10 powtórzeń (40 kg)

Rozpięteki; 5 serii po 10 powtórzen (2x10kg)

Proszę o rade co poprawić itp.
Lub co dołożyć.
Może jakieś suplementy?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 105

Wzrost: 188

Cel treningowy: Twarde piersi, wyrzeżbiona klatka

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: kiedyś piłka, teraz bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga 40 kg, ławeczka, worek treningowy 20 kg, hantelki 2x10kg

Dieta: posiadam

Przeciwskaznania medyczne: nic

Zażywane suplementy: nic

a twoj cel treningowy mnie doslownie zwalil z krzesla..."twarde piersi" ja *******e czlwowieku oO

trening samej klatki to wielkie nieporozumienie

i z takim sprzetem za wiele nie zdzaialsz takze dokup obciazenia, lawke, stojaki i drazek (jak naarzie powinno wystarczyc potem dokupisz reszte)

no i moze na wrzesien 2011 klatka bedzie w miare ok

Rozpisz tą diete bo jak jest podobna do treningu to...

Ćwicz całe ciało - masz trochę mało obciążenia, zrób sobie jakieś ACT.

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html


Pzdro

Na rozpiętki mało? 2x10 kg? Przecież dopiero zaczynam to co mam 20 cisnąć?
Dieta jak dieta 0 słodyczy 0 fastfoodów 0 smażonych rzeczy 0 napojów gazowanych
Śniadanie:
2 ciemne bułki a chudą szynką lub serem białym

2 śniadanie: jakiś jogurt, jabłko
obiad: piers z kurczaka na parze, ryz
po obiedzie jakiąś godzine jabłko i po 18 nie jem już nic.

Ale co mam dokupić? Jak ja zaczynam? ile mam Cisnąc na ławeczce? 60 - 70 kg? A rozpietki do chyba bardzo dobrze na poczatek miec 2x10 kg.. nie rozumiem.

Jakie stojaki? jak napisałem że posiadam ławeczke.. Pozatym po to pisze zeby mi ktos udzielił odrazu informacji a nie przyczepiał linków nie znam sie na tym kompletnie napisałem sprzet jaki posiadam nie mam narazie pieniedzy na nic innego.
Robie tazke abs nie cwicze tylko samej klati.
Ławeczka, sztanga 40 kg
Hante 2x10 kg
Worek Treningowy 20 kg 1.50cm 1m szeroki
Pomózcie mi ułozyć do tego trening
Bo nie cwicze tylko samej klatki.
Albo ile mam brac na ta klatke, i ile serii robic
Bo na rozpietki 10 kg w jednej łapie narazie przez miesiac powinno starczyc nie przesadzajcie.

Dieta taka sama jak trening.

Ćwicz całe ciało, odwiedź dział trening w domowych warunkach i przeczytaj post "Trening dla początkujących".

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

10 Wskazówek Żywieniowych.


Nie jedzenie po 18 to dawno obalony mit.


Pzdro

imo dieta jest dobra, ja sie kłade spać o 20 a 2 godziny przed snem nie powinno sie jest. Napisałem diete w skrocie..

Ja nie pytałem o diete tylko jak sobie ułozyć z tego co mam plan na klate ale widocznie nie jestescie wstanie mi pomóc.

Tak nie jestesmy! Bo nie wiem jak reszta ale mnie wkruwiaja tacy sezonowcy jak ty! Albo bierzesz sie powaznie za cwiczenia i trenujesz cale cialo, albo nie bierz sie za to wcale. Myslisz ze laski na to poleca? Chyba glupie 14nastki....a dla reszty kobiet bedziesz wygladal smiesznie z klatka ktora ma 115cm i 30cm w bicu. A wiec powodzenia. Tutaj nikt nie udzieli pomocy takiemy lamusowi jak ty. Przynajmiej nie ja.

pzdr.