Jak ułożyć sobie plan treningowy??

Siema, mam pewien problem. Nie wiem jak odpoqiednio dobrac treningi. Staram sie trenowac wszystkie partie nie tylko bicka i klate. za duzo sprzetu nie mam, ale to kwestia czasu. Dodalem zdjecie wiec odwazniki to 2 x 10 kg 4 x 2,5 kg i 4 x 1,25 kg. Jak ulozyc sobie plan bym mogl chociaz trenowac minium trzy dni w tygodniu raczej wiekszosc parti. Gdzies za miecha bede mial nowe suple i sprzet i czasu ktorego mi brakuje przez prace. Na hantelke zakladam 15 kg na bicka na triceps okolo 10 kg. Moj cel to sila i masa waze okolo 76-7 kg chce dobic minium do 85 kg. Jesli chodzi o ciezary do zakladania to nawet jak za duzo bedzie to w trakcie treningu sam sobie powoli dobiore. Z gory dzieki.

zdjecie dodaje przez tele i chyba nie wgralo

szkoda, że nie masz gryfu prostego. jeśli dałbyś radę założyć ten gryf na kark to dla przysiadów, czy wykroków byłoby świetnie. ogólnie obciążenia jest ciut mało. potem mógłbyś zrobić wiosłowanie, pompki. i to w formie obwodowej. czyli zakładasz na sztangę obciążenia tyle ile zdołasz(na próbę nie szarżuj), robisz cwiczenia w kolejności przysiady, wiosłowanie, pompki zwykłe. po 20 powtórzeń, każde ćwiczenie od razu po sobie. potem dopiero po pompkach odpoczywasz minutę i robisz kolejny raz. na początek 2-3 obwody wystarczą.

Co do przysiadów to na upartego da się zrobić trening, ale gorzej z nadgarstkami no i muszę rozciągać się bardziej, bo ostatnio mi coś w udzie się nadwyrężyło. Wiosłowanie raz na jakiś czas trenuję tylko nazywałem to sobie jako V-kę.

Mógł byś mi rozpisać np. ze dwa dni przykładowy grafik ?

a zobacz do tematów podwieszonych. tam masz plan mawashiego dla początkujących. zamiast ćwiczeń z butlami wody rób je ze sztangą lub hantlami.