chce wreszcie wziac sie za swoj wyglad, co mam zrobic!!

Witam, mam 18lat, 170cm wzrostu, waze tylko 47kg!! w bicu mam 24cm. Jakies pol roku temu bralem Olimpa Top Mass. Zjadlem tego chyba z 3 puchy kazda po 1kg, wcinalem to 4 razy dziennie po dwie duze miarki troche cwiczylem, ale efektow nie bylo. Co mam zrobic zeby przytyc i zwiekszyc obwod w bicu. Chcialbym tez wyrzezbic sobie brzuch, w pasie mam 70cm, no i chcialbym cos zrobic z klat(k)ą. Nie chodze na silownie, w domu jak narazie mam chantle 2x3kg i 5kg, sprezyny(ekspander) i drazek, w przyszlosci moze bedzie atlas. Co mam zrobic zeby poprawic swoj wyglad, czy w moim przypadku jedzenie odzywek Top Mass cos pooze??!!

Na początku każda dieta wydaje się skomplikowane, jednak po jakimś czasie przyzwyczajamy się i nie stanowi to już jakiejś wilkiej trudności.

Rozwiniesz sie naturalnie. Na Twoim miejscu uprawiałbym dużo sportu, np. pływanie. Masa musi przyjść przynajmniej do tych 60 kg. Potem sie bierz za ciężary. Masa naturalna to najlepszy, najtrwalszy rodzaj masy.

DIETA, DIETA

Zacznij od tego co poradził ci erulf bo to najlepsza rada. Bardziej konketnie to czytaj bardzo uważnie dział Odżywianie i poszukaj dobrej diety do treningu na mase. W sprawie treningu to zacznij od ACT w tym dziale jest sporo takich rozpisanych planów. Jednak najlepiej dołącz sie do treningu cyklicznego by Michail gorąco polecam. Jeśli opanujesz dostatecznie te dwa czynniki sukces musi przyjść. Powodzenia i rosnij zdrowo.

Moim zdaniem trening domatora typu pompki itp. będzie 200 razy lepszym rozwiązaniem niż ACT z ciężarami. Przy tak kruchej budowie ciała nie ma co sie brać za ciężary, a przy ACT obciążenia małe nie są.
Przy takiej wadze nietrudno o skrzywienie kręgosłupa.

Dieta bilans +500 kcal i jazda .

Proponuje poczytac post qazara na temat diety

przy takiej wadze to ci powinna masa na tym topa masie pojsc szybciutko
ale bez treningu silego niema szans
lepiej pomysl nad ogolno rozwojowym

Polecam trening domatora przez miesiąc . Potem ACT.. iii potem dalej sie pomyśli


Bo przy Twojej wadze musisz wzmocnić stawy i przyzwyczaić do wysilku

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-09-10 09:09:04

Czyli trening domatora :), a te hantle, drazek i ekspander tez sie chyba przydadza ;) Co do diety to jakos nie jestem przekonany, te liczenie kalorii, wartosci odzywczej bialka czy weglowodanow, i gotowanie codziennie jakis makaronow czy kaszy jest chyba dla ludzi ktorzy juz jakis czas cwicza, lub maja dobra budowe ciala! Dla mnie to jest troche skomplikowane.

potem z tym bedzie łatwo. Stanie się to codziennością. Bynajmniej jak u mnie

Niestety bez diety nie daleko się zajdzie. Na początku jest to trochę uciążliwe ale potem jest to normą.