FBW, czyli pakujemy dalej :)

Witam,

Mam pytanie odnośnie tegoż FBW zaproponowanego przez georgu (https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504-s1.html). Np taki zestaw:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Zasadnicze pytanie brzmi jaka w przypadku treningu FBW powinna być:
1. Przerwa między kolejnymi seriami
2. Przerwa między kolejnymi ćwiczeniami
3. Ile sekund powinno trwać dane powtórzenie?
Niestety nie znalazłem tych informacji w arcie.

Drugie pytanie, mam naderwane mięsnie przyczepu kregosłupa z lewej strony. Byłem u ortopedy który to stwierdził,powiedział też, że ból może utrzymywać się do 5 tygodni (póki co minęły dwa i ból jest, ale w gruncie rzeczy tylko podczas przekręcania sie z boku na bok podczas snu i czasem oólnie leżenia), ale specjalnego leczenia poza rozgrzewaniem i jakimiś maściami nie ma (RTG też nie wykazało żadnych nieprawidłowości). Czy wobec tego jest niewskazane ćwiczenie FBW? Teraz ćwiczę program ACT by georgu i większość ćwiczeń wykonuje bez żadnego dyskomfortu (nie mogę niestety tylko wyciskania na ławeczce płaskiej, wtedy ból mięśni się odzywaj).

1. Optymalnie koło 1-1,5 minuty
2. Wystarczy czas na zmianę stanowiska ćwiczeń
3. faza negatywna 3 sekundy pozytywna maksymalnie dynamicznie

A to czy możesz ćwiczyć czy nie to powinien Ci powiedzieć lekarz nikt inny za niego tego nie zrobi

I daj tych serii co najmniej 5

dzięki wielkie :) jeszcze mam pytanie z jakim ciężarem trzeba ćwiczyć? Czy jakoś % mniejszym i stopniowo zwiększać? Jak właśnie powinna wyglądac progresja ciężarów? każdy tydzień dokładać coś?

ciężar dobierz tak abyś miał zapas w ostatnim powtórzeniu 1-2 powtórzenia i do odpowiedniego ciężaru dojdziesz dla siebie po kilku treningach staraj się dokładać co trening jakąś wartość obciążenia