[M] Julietta-(DT)-pods: str.7, roczne str.21

czwartek (14.11.2013)

TRENING 2
większość z tych ćwiczeń robiam pierwszy lub drugi raz w życiu, niestety kilkakrotne obejrzenie odpowiednich filmików na yt nie zagwarantowało mi sukcesu ...

1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)
14.11.2013 : 12x (2* 1.75kg) & 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 3kg)

1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
14.11.2013 : 12x & 12x & 12x

2a. wznosy bioder z nogami na piłce
14.11.2013 : 12x & 12x & 12x

2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
14.11.2013 : 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1kg)

3a. wyciskanie sztangielek siedząc
14.11.2013 : 12x (2* 1kg) & 12x (2* 2.5kg) & 9x (2* 3kg)

3b. przysiad plie (bez piłki)
14.11.2013 : 12x & 12x & 12x

4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)
14.11.2013 : 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg)

4b. wznosy łydek (bez piłki)
14.11.2013 : 12x & 12x & 12x

5. odwrotne brzuszki z piłką
14.11.2013 : 20x & 15x

6. brzuszki skośne na piłce
14.11.2013 : 20x & 15x

7. brzuszki na piłce
14.11.2013 : 20x & 15x


^^^
1a. nagrałam sobie drugą serię i mało nie padłam... nie dość, że plecy zookrąglone, to jeszcze schodziłam zbyt nisko... w trzeciej mąż mnie pilnował, ale i tak nie widziałam sensu dokładać dużo ciężaru skoro technika narazie w powijakach ...
1b. próba poprawy techniki, również sobie nagrałam- dziwnie mi się składają plecy, wiem, że to źle ponieważ powinny być bardziej proste ...
2a. robiłam w wersji dla średnio zaawansowanych...
2b. to mnie zabiło- strasznie piekły mnie uda, miałam wrażenie, że się rozciąga do granic możliwości- ostatnie powtórzenia w każdej serii w małym zakresie ruchu i piekące jak otwarta rana ...
3a. nie dokończyłam 3ciej serii, momentami sztangielki idą mi zbyt do przodu, muszę tego pilnować!
3b. mięśnie wewnętrzne ud paliły!
4a. tu równieżbardzo ciężko, zwłaszcza ostatnia seria...
4b. robiłam na schodku, strasznie sięchwiałam, co chwilę łapałam się albo poręczy albo ściany...
5. & 6. & 7. zrobiłam tylko 2 serie, nie dałam rady więcej ...

generalnie jestem podłamana, po poniedziałowym treningu byłam pewna, że będzie mi dziś ciężko, ale nie spodziwałam się, że AŻ TAK! jestem żenująco słaba!
ale się nie poddam, będę walczyć, po to u jestem!
rano lekko bolało mnie kolano (krzywo stanęłam z małym na rękach) także samopoczucie miałam cały dzień schrzanione...

MICHA
wiem, że dziś przegiełam z ziemniakami, ale obudziłam się głodna, po pierwszym i po drugim śniadaniu nadal byłam głodna i mocno zestresowana więc zjadłam...
w sumie chyba pierwszy raz od wielu tygodni przekroczyłam 1800kcal ...
nie wliczone:
1. vita-min plus mama Olimp, tran Mollers BaBy 5ml
2. kawa 2x, zielona herbata 4x, mleko kokosowe 1x, woda 6x
3. cebula fioletowa(1.5x ), pomidor (1x), ogórki kwaszone (3x), sałata zielona mix (1 porcja), kapusta kiszona, marchewka (1/3)


***




piątek (15.11.2103)
boziu, ale mam masakryczneee zakwasy uda i pośladki aż palą! cały dzień ledwo chodzę!!!
a jeszcze wczoraj się zastanawiałam, czy jest sens robić przysiady bez sztangielek ...

MICHA
nie wliczone:
1. vita-min plus mama Olimp, tran Mollers BaBy 5ml
2. kawa 1x, zielona herbata 2x, mięta 2x, mleko kokosowe 1x, woda 5x
3. pomidor (1x), papryka czerwona (1x), ogórki kwaszone (4x), kalafior (cały!)






Zmieniony przez - Julietta w dniu 2013-11-16 03:09:03

sobota (17.11.2013)
drugie podejście do treningu

TRENING 1
1a. wyciskanie sztangielek skos
16.11.2013 : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 4.25kg) & 12x (2* 5kg)
11.11.2013 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2*3kg) & 12x (2* 4.25kg)

1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
16.11.2013 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2*3.5kg) & 12x (2* 4.25kg)
11.11.2013 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2*3kg) & 12x (2* 3.5kg)

2a. pompki (bez piłki)
16.11.2013 : 0x & 0x & 0x
11.11.2013 : 0x & 0x & 0x

2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
16.11.2013 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2*1kg) & 12x (2* 1.25kg)
11.11.2013 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2*1kg) & 12x (2* 1kg)

3a. uginanie ramion na piłce
16.11.2013 : 12x (2* 2.25kg) & 12x (2*2.5kg) & 12x (2* 3kg)
11.11.2013 : 12x (2* 1.75kg) & 12x (2*2.25kg) & 12x (2* 2.5kg)

3b. francuskie prostowanie ramion leząc
16.11.2013 : 12x (2* 1kg) & 12x (2*1.25kg) & 12x (2* 1.75kg)
11.11.2013 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2*1kg) & 12x (2* 1.25kg)

4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
16.11.2013 : 12x (2* 1.25kg) & 12x (2*1.75kg) & 12x (2* 2.25kg)
11.11.2013 : 12x (2* 1.25kg) & 12x (2*1.75kg) & 10x (2* 2.25kg)

4b. prostowanie rąk w opadzie tułowia (bez piłki)
16.11.2013 : 12x (2* 1.25kg) & 12x (2*1.75kg) & 12x (2* 1.75kg)
11.11.2013 : 12x (2* 1.25kg) & 12x (2*1.75kg) & 12x (2* 1.75kg)

5. świeca z piłką
16.11.2013 : 12x & 11x
11.11.2013 : 12x & 10x & 9x

6. boczki na piłce
16.11.2013 : 15x & 15x
11.11.2013 : 15x & 15x & 15x

7. izometryczny mostek na piłce
16.11.2013 : 14s & 17s
11.11.2013 : 20s & 16s & 18s

8. dodatkowo
przysiad 12x, przysiad plie 12x & wypady 12x:

^^^
1a. chyba mogłabym deczko więcej...
1b. lewa ręka dużo słabsza i ledwo dała radę
2a. minimalny zakres ruchu
2b. ostatnia seria na raty...
3a. & 3b. ciężko
4a. cały czas strzykało mi lewej ręce, takie dziwne uczucie jakby 'przeskakiwanie'
4b. robiłam pojedyńczo, ale i tak strasznie ciężko mi to szło
5. nogi mi szybko cierpną i wypada piłka
6. podpieram się nogą, a mimo to lecę z piłki
7. całe ciało mi się trzęsi i straszne cierpnie...
8. miałam straszne zakwasy i chciałam zobaczyć, czy mięśnie poczują się lepiej po tych ćwiczeniach

ogólnie fajnie, bardzo podobają mi się ćwiczenia !

MICHA
nie wliczone:
1. vita-min plus mama Olimp, tran Mollers BaBy 5ml
2. kawa 1x, zielona herbata 1x, mięta 1x, mleko kokosowe 1x, woda 7x
3. papryka zelona (1x), papryka czerwona (3/4), cebula fioletowa (1x), marchewka (kilka plasterków), pieczarki (kilka), oliwki czarne (7x)



***





niedziela (17.11.2013)
pół dnia przechodzonego na nogach i miski wyjazdowe ...

MICHA
nie wliczone:
1. vita-min plus mama Olimp, tran Mollers BaBy 5ml
2. kawa 2x, zielona herbata 2x, mięta 1x, mleko kokosowe 0.5x, woda 6x
3.pomidor (1/2), ogórki kwaszone (2x); fioletowa cebula, cukinia, papryka pomarańczowa (po kilka kawałeczków); pomidorki koktajlowe (7x), szpinak (160g), papryka zielona (1x), oliwki czarne (10x)





dziś dostałam @ (ostatni miałam 26.09.2013) !!!
***

Zmieniony przez - Julietta w dniu 2013-11-18 23:35:38

MINI PODSUMOWANIE: TYDZIEŃ 1 (7)

MICHA
na plus, staram się ograniczać nabiał do 3-4 razy w tygodniu i jeść więcej zielonych warzyw...
zdarza mi się czuć głód, ratuje się kalafiorem i kwaszonymi ogórkami

KOLANO
w końcu dotarłam do lekarza, ale jestem bardzooo nieeezadowolonaaa z wizyty, bo zamiast skierowania do ortopedy i/lub na jakiekolwiek badania, dostałam skierowanie do fizykoterapię i polecenie, aby oszczędzać kolana (nie ćwiczyć) i brać przeciwbólowe w razie potrzeby ...
nie zgadzam się z tym, co usłyszałam- myślę, że przysiady i inne ćwiczenia wzmacniają moje kolana i w tej sprawie czekam na konsultację jednej z naszych modek ...

TRENING
trening jest super, niestety jestem słaba, ale najważniejsze, że idzie powolutku do przodu; ten drugi robiłam bez obciążenia (przysiady, przysiady plie i wykroki), a mimo to miałam tragicznie bolące zakwasy, które trzymały mi się 3 dni ...

mam ochotę przenieść brzuszki z obu treningów na jakiś inny dzień, mam wrażenie, że wykonałabym je lepiej nie będąc tak skonana po głównej części treningu... i chyba spróbuję tak zrobić w następnym tygodniu, zobaczę jak to wyjdzie w praniu...

WYMIARY
kolejne 4cm w dół, to jest dla mnie dużym zaskoczeniem, ale i ogromną motywacją do dalszych treningów!
noszę już nie tylko jeden rozmiar spodni mniej, ale potrzebuje już nowych biustonoszów, mniejszych oczywiście !!!






***

Zmieniony przez - Julietta w dniu 2013-11-19 01:11:04

TYDZIEŃ DRUGI

poniedziałek (18.11.2013)
problemy z netem...

MICHA
nie wliczone:
1. vita-min plus mama Olimp, tran Mollers BaBy 5ml
2. kawa 2x, zielona herbata 2x, mięta 1x, woda 2x
3. posiłki:
• 2 duże jajka, olej kokosowy,plasterek sera żółtego Gołda, 2 kromki żytniego pieczywa Ryvita, 5 pomidorków koktajlowych, mleko krowie (100ml), śliwka, malutka gruszka, pół jabłka
• szaszłyk (4 spore kostki piersi kurzej i po kawałku fioletowej cebuli,pomarańczowej papryki i cukinii, pomidor koktajlowy), mozzarella (125g), 2 kromki żytniego pieczywa Ryvita z masłem 80%, zielona papryka, zielone oliwki (12x)
• gulasz z piersi kurzej (fioletowa cebula, oliwaz oliwek, łyżka jogurtu naturalnego), kasza jaglana (70g), surówka (kapusta, marchewka, jabłko, fioletowa cebula, sok z lemonki, oliwa z oliwek)
• filet z makrelii w sosie pomidorowym Neptun
***



wtorek (19.11.2013)
rano odezwało się prawd kolano ...

TRENING 2

1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)
19.11.2013 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 4.25kg) & 12x (3* 6kg)
14.11.2013 : 12x (2* 1.75kg) & 12x (2* 2.5kg) & 12x (3* 3kg)

1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
19.11.2013 : 12x & 12x & 12x
14.11.2013 : 12x & 12x & 12x

2a. wznosy bioder z nogami na piłce
19.11.2013 : 12x & 12x & 12x
14.11.2013 : 12x & 12x & 12x

2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
19.11.2013 : 6x & 12x
14.11.2013 : 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1kg)

3a. wyciskanie sztangielek siedząc
19.11.2013 : 12x (2* 1kg) & 12x (2* 2.5kg) & 11x (2* 3kg)
14.11.2013 : 12x (2* 1kg) & 12x (2* 2.5kg) & 9x (2* 3kg)

3b. przysiad plie (bez piłki)
19.11.2013 : 12x & 12x & 12x
14.11.2013 : 12x & 12x & 12x

4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)
19.11.2013 : 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg)
14.11.2013 : 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg)

4b. wznosy łydek (bez piłki)
19.11.2013 : 12x & 12x & 12x
14.11.2013 : 12x & 12x & 12x

^^^
1a. technika chyba nie za bardzo, bo czułam dolną część pleców ...
1b. starałam się robić z rękami założonymi na karku, żeby pomóc sobie trzymać plecy proste...
2a. robiłam w wersji dla średnio zaawansowanych
2b. w pierwszym obiegu w okolicach 4go powtórzenia pojawił się ostry, szarpiący ból mięśni, drugi robiłam minimalnie uginając kolana ...
3a. sztangielki nadal idą mi zbyt do przodu!
3b. chyba ok
4a. ostatnia seria ciężka
4b. robiłam na schodku (cc), ale nadal się chwiałam...

zaskoczył mnie ten ból w udach, pewnie coś źle robię ...


MICHA
nie wliczone:
1. vita-min plus mama Olimp, tran Mollers BaBy 5ml
2. kawa 2x, zielona herbata 4x, mięta 3x, woda 3x
3. posiłki:
• fasolka 'jasiek' (400g), sos pomidorowy, 2 kromki żytniego pieczywa Ryvita z masłem, pomidor
• kapusta, marchewka, jabłko, fioletowa cebula, sok z lemonki, oliwa z oliwek (bardzo dużo)
• omlet (jajka duże 2x, płatki owsiane 40g, pierś z kury ok 110g), zielona papryka, surówka (kapusta, marchewka, jabłko, fioletowa cebula, sok z lemonki, oliwa z oliwek), olej kokosowy
• rdzawiec pieczony z warzywami (batat, cukinia, pomidor, pieczarki, oliwa z oliwek), couscous razowy, mandarynka
• rdzawiec pieczony z warzywami (batat, cukinia, pomidor, pieczarki, oliwa z oliwek)
***



Zmieniony przez - Julietta w dniu 2013-11-20 15:12:58

czwartek (21.11.2013)
od dziś brzuszki będą robione osobno, w ramach jednego treningu

TRENING 3

1. odwrotne brzuszki z piłką
21.11.2013 : 12x & 12x

2. brzuszki skośne na piłce
21.11.2013 : 12x: &12x:

3. brzuszki na piłce
21.11.2013 : 12x & 12x

4. świeca (bez piłki)
21.11.2013 : 12x & 12x

5. boczki na piłce
21.11.2013 : 12x: &12x:

6. izometryczny mostek na piłce
21.11.2103 : 15s & 9s

7. dodatkowo
przysiad 12x & przysiad plie 12x & wypady 6x & pajace 50x

^^^
4. robiłam cuś ala świeca, nogi mi cierpną...
5. nie ważne w jaki sposób się podeprę nogami i tak lecę z piłki...
6. trzęsę się jak galareta i mam wrażnie, że 'wiszę na ramionach'...
7. wypady to jakaś masakra, mięśnie czworogłowe mnie palą, nawet jak schodzę superwolniutko, chyba posmaruje je maścią przeciwzapalną



MICHA
nie wliczone:
1. vita-min plus mama Olimp, tran Mollers BaBy 5ml
2. kawa 3x, zielona herbata 1x, mięta 2x, mleko kokosowe 1x, woda 4x
3. pomidorki koktajlowe (9x); kapusta (1/3), marchewka (kawałeczek), fioletowa cebula (0.5x), papryka czerwona (3/4), ogórki kwaszone (2x)



***




piątek (22.11.2013)

MICHA
nie wliczone:
1. vita-min plus mama Olimp, tran Mollers BaBy 5ml
2. kawa 2x, zielona herbata 2x, mięta 1x, mleko kokosowe 1x, woda 5x
3. papryka zielona (1x), pomidor (1x), cebula fioletowa (1x)



***



sobota (23.11.2013)

TRENING 1

1a. wyciskanie sztangielek skos
23.11.2013 : 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 4.75kg) & 12x (2* 5.5kg)
16.11.2013 : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 4.25kg) & 12x (2* 5kg)
11.11.2013 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2*3kg) & 12x (2* 4.25kg)

1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
23.11.2013 : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 4.75kg)
16.11.2013 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 4.25kg)
11.11.2013 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.5kg)

2a. pompki (bez piłki)
23.11.2013 : 0x & 0x & 0x
16.11.2013 : 0x & 0x & 0x
11.11.2013 : 0x & 0x & 0x

2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
23.11.2013 : 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg)
16.11.2013 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg)
11.11.2013 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1kg)

3a. uginanie ramion na piłce
23.11.2013 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 3kg) & 15x (2* 3kg)
16.11.2013 : 12x (2* 2.25kg) & 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 3kg)
11.11.2013 : 12x (2* 1.75kg) & 12x (2* 2.25kg) & 12x (2* 2.5kg)

3b. francuskie prostowanie ramion leząc
23.11.2013 : 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) & 6x (2* 2.25kg)
16.11.2013 : 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg)
11.11.2013 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg)

4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
23.11.2013 : 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) & 12x (2* 2.25kg)
16.11.2013 : 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) & 12x (2* 2.25kg)
11.11.2013 : 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) & 10x (2* 2.25kg)

4b. prostowanie rąk w opadzie tułowia (bez piłki)
23.11.2013 : 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.25kg)
16.11.2013 : 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) & 12x (2* 1.75kg)
11.11.2013 : 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) & 12x (2* 1.75kg)

5. dodatkowo
przysiad 2x 12, przysiad plie 2x 12 & wypady 2x 6x:

^^^
2a. przyjmuję prawidłową pozycję i wykonuję kilka powtórzeń w minimalnym zakresie ruchu, nie tracę nadzieji, że kiedyś mi się uda ...
2b. wciąż się trochę rozjeżdzam na piłce, 3cia seria na raty
3a. w 2giej serii puszczał mi nadgarstek (i pobolewał), także nie zwiększyłam ciężaru
3b. ciężko
4a. ostatnio chyba zbyt wysoko podnosiłam rękę, czego nie robiłam dziś i nic mi nie strzykało
4b. musiałam zmniejszyć ciężar, żeby dokładnie wykonać powtórzenia
5. wypady już tak tragicznie nie bolą, udało się mi zrobić kilka powtórzeń

MICHA
nie wliczone:
1. vita-min plus mama Olimp, tran Mollers BaBy 5ml
2. kawa 2x, zielona herbata 2x, mięta 3x, mleko kokosowe 1x, woda 6x
3. pomidorki koktajlowe (5x), brukselka (14x), papryka zielona (1x)



***




niedziela (24.11.2013)
smutno i źle od kilku dni...

MICHA
nie wliczone:
1. vita-min plus mama Olimp, tran Mollers BaBy 5ml
2. kawa 4x, zielona herbata 1x, mięta 3x, woda 1x
3. posiłki:
• tuńczyk, awokado, 2 kromki żytniego pieczywa Ryvita,pomidorki koktajlowe (6x)
• żeberka, kalafior (3/4)
• karpatka wypieku mojego męża
***





Zmieniony przez - Julietta w dniu 2013-11-25 23:50:14

MINI PODSUMOWANIE: TYDZIEŃ 2 (8)
to najgorszy tydzień na sfd do tej pory pod względem posiłków i treningów, co jest odzwierciedleniem mojego kiepskiego samopoczucia i kumulacji przeróżnych trudności...
ogarną mnie jakiś dziwny smutek ...

MICHA
rozhuśtana, kilka dni nie liczone (problemy z netem), niedziela nie dojedzona ...

KOLANA
czekam na fizykoterapię i poradę od jednej z modek...

TRENING
też nie za dobrze, dotej pory ZAWSZE robiłam 3 treningi, w tym tygodniu niestety udało mi się zrobić tylko 2...

WYMIARY
bez spadków, ale na szczęście nie ma nic na plus...
w sumie tego się spodziewałam, bo pilnując michy i robiąc 3 treningi w tygodniu zawsze miałam spadki ...

TYDZIEŃ TRZECI

poniedziałek (25.11.2013)
postanowiłam jednak zacząć robić przysiady ze sztangielkami... ciekawe, co na to moje kolana?

TRENING 2

1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)
25.11.2013 : 10x (2* 3kg) & 10x (2* 4.25kg) & 10x (2* 6.25kg)
19.11.2013 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 4.25kg) & 12x (2* 6kg)
14.11.2013 : 12x (2* 1.75kg) & 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 3kg)

1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
25.11.2013 : 10x (2* 3kg) & 10x (2* 3.75kg) & 10x (2* 4.25kg)
19.11.2013 : 12x & 12x & 12x
14.11.2013 : 12x & 12x & 12x

2a. wznosy bioder z nogami na piłce
25.11.2013 : 10x & 10x & 10x
19.11.2013 : 12x & 12x & 12x
14.11.2013 : 12x & 12x & 12x

2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
25.11.2013 : 8x & 8x & 8x
19.11.2013 : 6x & 12x
14.11.2013 : 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1kg)

3a. wyciskanie sztangielek siedząc
25.11.2013 : 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1.75kg) & 12x (2* 3kg)
19.11.2013 : 12x (2* 1kg) & 12x (2* 2.5kg) & 11x (2* 3kg)
14.11.2013 : 12x (2* 1kg) & 12x (2* 2.5kg) & 9x (2* 3kg)

3b. przysiad plie (bez piłki)
25.11.2013 : 10x (1* 5.5kg) & 10x (1* 6.25kg) & 10x (1* 7.5kg)
19.11.2013 : 12x & 12x & 12x
14.11.2013 : 12x & 12x & 12x

4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)
25.11.2013 : 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1.25kg) & 10x (2* 1.75kg)
19.11.2013 : 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg)
14.11.2013 : 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg)

4b. wznosy łydek (bez piłki)
25.11.2013 : 10x & 10x & 10x
19.11.2013 : 12x & 12x & 12x
14.11.2013 : 12x & 12x & 12x

^^^
1a. szło mi lepiej niż ostatnio (bez bólu pleców); chyba dałabym radę większy ciężar...
1b. powoli będę dokładać jak kolana pozwolą, dziś było na rozgrzewkę ...
2a. robiłam w wersji dla średnio zaawansowanych
2b. w końcu udało mi się zrobić po 8powtórzeńw każdej serii bez bólu, posmaruję sobie na noc uda maścią przeciwzapalną...
3a. sztangielki czasem idą mi zbyt do przodu
3b. chyba ok
4a. nadal ciężko
4b. robiłam na schodku (cc), chwieję się

MICHA
1. vita-min plus mama Olimp, tran Mollers BaBy 5ml
2. kawa 2x, zielona herbata 3x, mięta 1x, mleko kokosowe 1x, woda 4x
3. pomidor (3/5x), natka pietruszki (dużo); z zupy: piertuszka i por (ilości śladowe)




***



Zmieniony przez - Julietta w dniu 2013-11-27 01:20:46

wtorek (26.11.2013)

TRENING 3

1. odwrotne brzuszki z piłką
27.11.2013 : 15x & 15x
21.11.2013 : 12x & 12x

2. brzuszki skośne na piłce
27.11.2013 : 15x: & 15x:
21.11.2013 : 12x: & 12x:

3. brzuszki na piłce
27.11.2013 : 15x & 15x
21.11.2013 : 12x & 12x

4. świeca (bez piłki)
27.11.2013 : 15x & 15x
21.11.2013 : 12x & 12x

5. boczki na piłce
27.11.2013 : 15x: & 15x:
21.11.2013 : 12x: & 12x:

6. izometryczny mostek na piłce
27.11.2103 : 10s & 12s
21.11.2103 : 15s & 9s

^^^
1. & 2. & 3. ok
4. robiłam cuś ala świeca, bo świeca to to jeszcze nie jest ...
5. nie ważne w jaki sposób się podeprę nogą i tak mi te 'boczki na piłce' nie wychodzą...
6. nie dość, że się trzęsę to jeszcze chyba 'wiszę na ramionach' ...

MICHA
1. vita-min plus mama Olimp, tran Mollers BaBy 5ml
2. kawa 2x, zielona herbata 1x, mięta 1x, mleko kokosowe 0.5x, woda 3x
3. pomidorki koktajlowe (5x), natka pietruszki (dużo); z zupy: pietruszka i por (ilości śladowe)



***




środa (27.11.2013)
miskę miałam policzoną i zaplanowaną, ale w połowie dnia zaczęłam się strasznie denerwować... później, choć się starałam, to nie dałam już rady nic przełknąć (miskę skasowałam z dziennika) ...

MICHA
1. vita-min plus mama Olimp, tran Mollers BaBy 5ml
2. kawa, zielona herbata, mięta, woda
3. posiłki:
• jajka (70g), płatki owsiane (35g), mleko (200ml), morele suszone (25g), rodzynki (35g)
• jajka (2x), zupa: fasolka czerwona sucha (40g), ziemniaki (85g), marchewka, piertuszka, natka, por), olej lniany (10g)
• pierś z indyka (135g), kasza jęczmienna (60g), oliwa z oliwek (5g), olej kokosowy (10g), pomidor, por
***




czwartek (28.11.2013)
dziś podobnie, rano jakoś dawałam rady na raty z jedzeniem, a od południa jadłowstręt totalny połączony z odruchem - NERWY mnie wykańczają ...

MICHA
1. vita-min plus mama Olimp, tran Mollers BaBy 5ml
2. kawa, zielona herbata, woda
3. posiłki:
• jajka (3x), płatki owsiane (50g), olej kokosowy (5g), banan (120g)
• czarniak (1 kawałek), chleb żytni Ryvita (2 kromki), surówka z buraków (buraki, jabłko, cebula, sok z cytryny), zielona papryka
***




piątek (29.11.2013)
dziś był mój wielki, długo oczekiwany dzień zakończony mini imprezką u mnie w domu, na którą łącznie z mamą wybrałyśmy i przygotowałyśmy jedzenie (oprócz tortu) zgodnie z założeniam lejdis
także najadłam się dużoooo, dobrzeee i do syta (pomijając poranek gdy miałam ścisk w żołądku) !!!

MICHA
1. vita-min plus mama Olimp, tran Mollers BaBy 5ml <zapomniałam>
2. kawa, zielona herbata, mleko kokosowe, woda, wino czerwone (1/3butelki), sok pomarańczowy (pół szklanki)
3. posiłki:
• banan (1x), suszone morele (2x), mleko krowie (100ml)
• tort bakaliowy produkcji mojej mamay 2x
• ryba po grecku (czarniak, oliwa z oliwy, marchewka, pietruszka, cebula, pomidory)
• sałatka jarzynowa (marchewka, pietruszka, ziemniaki, cebula, groszek zielony, ogórki kwaszone, jajka, jabłka, śmietana, musztarda)
• jaja w majonezie z zieloną cebulką
• wędliny, warzywa (pomidorki koktajlowe, czarne oliwki, ogórki, cebulka zielona, sałata lodowa)
***





Zmieniony przez - Julietta w dniu 2013-11-30 19:14:42

sobota (30.11.2013)
obudziłam się zamulona, ale po śniadaniu ćwiczyło mi się suuperrr !

TRENING 1
1a. wyciskanie sztangielek skos
30.11.2013 : 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 4.25kg) & 12x (2* 6kg)
23.11.2013 : 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 4.75kg) & 12x (2* 5.5kg)
16.11.2013 : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 4.25kg) & 12x (2* 5kg)

1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
30.11.2013 : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 5.5kg)
23.11.2013 : 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 4.75kg)
16.11.2013 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 4.25kg)

2a. pompki (bez piłki)
30.11.2013 : 12x (stojąc blisko ściany) & 12x (stojąc blisko ściany)& 12x (stojąc troszkę dalej ściany)
23.11.2013 : 0x & 0x & 0x
16.11.2013 : 0x & 0x & 0x

2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
30.11.2013 : 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) & 5x (2* 1.75kg)
23.11.2013 : 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg)
16.11.2013 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg)

3a. uginanie ramion na piłce
30.11.2013 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.5kg)
23.11.2013 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 3kg) & 15x (2* 3kg)
16.11.2013 : 12x (2* 2.25kg) & 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 3kg)

3b. francuskie prostowanie ramion leząc
30.11.2013 : 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) & 10x (2* 2.25kg)
23.11.2013 : 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) & 6x (2* 2.25kg)
16.11.2013 : 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg)

4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
30.11.2013 : 12x (2* 1.75kg) & 12x (2* 2.25kg) & 10x (2* 3kg)
23.11.2013 : 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) & 12x (2* 2.25kg)
16.11.2013 : 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) & 12x (2* 2.25kg)

4b. prostowanie rąk w opadzie tułowia (bez piłki)
30.11.2013 : 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) & 12x (2* 2.25kg)
23.11.2013 : 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.25kg)
16.11.2013 : 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) & 12x (2* 1.75kg)

5. dodatkowo
w ramach kardio hopsasanka 15min (MB1)

^^^
1a. poszło, choć ramiona chyba zbyt do przodu...
1b. lewa ręka słabsza
2a. znalazłam filmik jak się zabrać za POMPKI
i postanowiłam spróbować, mam nadzieję, że powoli się uda; podzieliłam sobie na etapy, postaram się progresować z treningu na trening:
- 1. stojąc blisko ściany
- 2. stojąc troszkę dalej ściany
- 3. stojąc daleko od ściany
- 4. na kolanach w oparciu o krzesło
- 5. na rozstawionych nogach w oparciu o krzesło
- 6. na kolanach (damska)
- 7. na rozstawionych nogach
- 8. klasyczna, docelowa piękna pompka!!!

class="link" target="_blank">

2b. ciężko, ale się staram, nadal się rozjeżdzam na piłce...
3a. & 3b. oba ciężkie jak dla mnie, ledwo daję rade ostatnie powtórzenia w seriach...
4a. bez strzykania!!!
4b. w ostatniej serii miałam wrażenie, że opadły mi trochę ramiona, muszę się pilnować!
5. wytrzymałam 12minut radosnego pląsania...


MICHA
1. vita-min plus mama Olimp, tran Mollers BaBy 5ml
2. kawa 2x, zielona herbata 3x, mleko kokosowe 1x, woda 5x
3. papryka zielona (1x), sałata (kilka liści), pomidorki koktajlowe (3x)



***


Zmieniony przez - Julietta w dniu 2013-12-01 14:17:23

niedziela (1.12.2013)
pół dnia przechodzone...

MICHA
1. vita-min plus mama Olimp, tran Mollers BaBy 5ml
2. kawa 3x, zielona herbata 2x, mleko kokosowe 0.5x, woda 4x
3. papryka zielona (1x), pomidorki koktajlowe (10x), czarne oliwki (17x), cebula fioletowa (1x)


***

Zmieniony przez - Julietta w dniu 2013-12-01 22:44:44