[FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

Micha na dziś-Dnt lub aero (nie wiem czy będę mieć siłę).
Napoje: woda-3l,kawa
warzywa:pomidory,cebula,papryka,cukinia,ogórki małosolne



Nie czuję nóg po wczorajszym treningu i jestem jakby"bez prądu". Najchętniej poszłabym się zrelaksować na basen ale nie ma czasu,bo do wieczora w pracy siedzę


Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-08-22 16:53:58

Wczoraj jednak dnt,tylko godzinka dziarskiego spaceru w terenie
Micha na dzis:
Warzywa:pomidory zwykłe i koktajlowe(bardzo dużo,bo prosto z własnego krzaka),cebula,papryka.
napoje:woda 3l i kawa


trening A
1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15
2) Wspięcia na palce obunóż-2x10kg x 15powt/15powt/15powt/15powt
3) Przysiady klasyczne z hantlami- 2x 10kg x 15powt/ 2x10kgx 15powt/ 2 x10 kg x 15 powt/2x10kgx15powt
4) wejście na ławkę z hantlami-2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x7,5kg x 15powt/2x7,5kgx15powt
5) wznosy z opadu-15/15/10+5/10+5cc
6) Pompki klasyczne max powtórzeń-40/30+10/20+20/ 50
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz-3kg/3kg/3kg/3kg
8) Pompki w podporze tyłem-15/15/10+5/10
Wreszcie się udało zrobić 50 pompek bez przerwy choć ostatnie 10 pewnie nie było najpiękniejsze za to póżniej ledwo zrobiłam odwrotne pompki

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-08-23 20:59:53

Micha na dziś: (aero,rano przed pracą godzina biegu w terenie,średni puls 162,max.169).
Napoje:woda i kawa
warzywa:pomidory zwykłe i koktajlowe,cukinia,cebula,ogórki,papryka

Witam po weekendzie
Miska z wczoraj DnT (dużo ruchu na świeżym powietrzu,dzień poza domem)
Warzywa:pomidory,cebula,cukinia
napoje: woda i kawa




Micha na dziś (wieczorem trening B)
napoje:woda 3l +kawa
warzywa:pomidory zwykłe i koktajlowe,papryka,cukinia,ogórki.





Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-08-26 14:39:50

Heja hej! A może jakieś zdjęcia wrzucisz?:D Ja zaczynam od tego tygodnia trening dla zupełnie zielonych także podobnie jak Ty zaczynałaś:)

Fergi,jako że zdecydowanie wolę jeść i trenować, niż robić sobie zdjęcia,to zaczekam ze zdjęciami podsumowującymi do czasu,gdy minie pełnych 12 tygodni treningu (no,chyba,że Szefowe rozkażą inaczej). Zresztą nie masz się co porównywać,ciało każdej z nas jest inne i inaczej reaguje na dane ćwiczenia (zajrzyj sobie do Anchy, jak się zmieniła robiąc trening z piłką )

Widziałam właśnie!! Coś niesamowitego...

Zmieniony przez - fergi w dniu 2013-08-26 17:14:22

Wczorajszy trening B
(rozgrzewka)
1) plank max czas-33s/20s/20s/15s
2) Martwy ciąg z hantlami-2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/
3) Wykroki z hantlami-2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt /2x10kgx15powt/
4) wiosłowanie hantelką-10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)-2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10x10 powt/
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki-2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/
7) uginanie przedramion (biceps)-7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx10powt/
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)-4kgx15powt/4kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/
Rozciągnie.

MIcha na dziś- Dnt (aero,40min biegu w terenie)
Warzywa:pomidory,ogórki,kalafior,cebula,szczypiorek
Napoje:Woda 3,5l i kawa

Micha na dziś:(DT wieczorem trening A)
Warzywa:pomidory,ogórki,brokuły,kalafior,cebula,szczypiorek.
napoje: woda (3,5l) i kawa



trening A
1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15
2) Wspięcia na palce obunóż-2x10kg x 15powt/15powt/15powt/15powt
3) Przysiady klasyczne z hantlami- 2x 10kg x 15powt/ 2x10kgx 15powt/ 2 x10 kg x 15 powt/2x10kgx15powt
4) wejście na ławkę z hantlami-2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x7,5kg x 15powt/2x7,5kgx15powt
5) wznosy z opadu-15/15/15/15cc
6) Pompki klasyczne max powtórzeń-40/40/20+20/40
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz-3kg/3kg/3kg/3kg
8) Pompki w podporze tyłem-15/15/15/15



Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-08-28 21:33:43

Podglądam, podziwiam, trzymam kciuki :)