Plan na siłe/mase do oceny

Witam,
Proszę o ocenę planu na siłę/masę


FBW A
Martwy ciąg 5,5,5,5,5
Przysiad 15,15,15,15
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5,5,5,5,5
Rozpiętki na ławce skos dolny 10,10,10,10
Wyciskanie sztangielek 8,8,8,8,8
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 8,8,8,8,8
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 8,8,8,8,8

FBW B
Podciąganie na drążku za głowę 4 serie powtórzeń ile się da
Przysiad 15,15,15,15
Wyciskanie sztangi, skos górny/dolny 5,5,5,5,5
Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10,10,10
Podciąganie sztangi do brody 8,8,8,6,6
Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem 8,8,8,8,8
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 8,8,8,8,8


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 178

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 7 miechów

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka + atlas

Dieta: Intuicyjna

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

shyheim w linku który Ci podałem jest opisane jak wygląda w tym treningu obciązenie/ciężar jakim ćwiczysz i rozgrzewka.

trening zły(rozpietki!!! na bica tyle co na nogi i plecy)
FBW 4-6 podstawowych(wielostawowe) ćwiczeń bez dodatków.

Czyli jak według Ciebie powinien wyglądać plan ?czemu rozpietki nie ?

poczytać z ciekawosci mozesz to: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284
a koniecznie to: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
trening:
siad
rdl
wl
wiosło
wyciskanie stojąc
drązek nachwyt

Linki przeczytałem pod koniec dnia wrzucę plan zmodyfikowany .
Novy35 w Twoim planie są 3 ćwiczenia na plecy nie za dużo ? lepiej mieć plan A i B czy tylko jeden ?

2 cwiczenia na plecy, rdl jest na tyl uda, posladki, w malym stopniu prostowniki. Moga byc 2 zestawy, moze byc jeden.

A.
przysiad 5x5
wyciskanie na ławce płaskiej 5x5
wiosłowanie sztanga 5x5
pompki na poreczach 3xmaxx
B.
przysiad 5x5
wyciskanie zolnierskie 5x5
martwy ciag 5x5
podciaganie podchwytem 3xmaxx

bedziesz zadowolony

no plan ok możesz najwyżej zmienic powtórzenia jeżeli nie opanowałeś techniki a że budujesz siłe to ok pamietaj o rozgrzewce
mozesz skorzystac z https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html wypowiedz drsquat dotyczące obciązenia i rozgrzewki.

to jest właśnie ten drugi plan ;]

wiem że to jest ten drugi w linku ma podane jak rozłozyc obciążenie itd

Sorry ze tak długo nie odpisywałem zajęty byłem dzisiaj ćwiczyłem planem A brawojasiu i mam kilka pytań
1Nie mam podestów do siadów i wyrzucam te 40 kg 8 powtórzeń czy zwiększyć ich ilość
2)Wl koncze na 63 dziś robiłem 30 50 55 60 63 czy dobra progresja czy inaczej to zrobić ?
3)czy w wiosłowaniu zrobić progresje max zrobię 38kgx5 dziś zrobiłem taką 27 30 35 38 38
4)zamiast pompki na poreczach jakie inne ćwiczenie ? dziś robiłem Pompki w podporze tyłem.
Dzięki za dotychczasową pomoc sogi lecą ;D