(L)Betkaa / Rekompozycja...

Mam podobne zdanie, co do obwodu brzucha. Oki, no to czekamy.

Tymczasem dzisiejsze menu:

Posiłek 1:
Płatki owsiane 50g, Jajka 2, Kakao 12% 10g, Miód 10g, Brzoskwinie 100g
Posiłek 2:
Sardynki 150g, Chleb orkiszowy 35g
Posiłek 3:
Wątróbka z kurczaka 150g, Ryż brązowy 25g, Warzywa
Posiłek 4:
Filet z kurczaka 150g, Olej lniany 10g, Warzywa
Posiłek 5:
Serek wiejski 100 g, Orzechy włoskie 25g, Warzywa
W sumie:
127B, 81T, 106W, 1684 kalorii

Trening będzie jutro.

Zatwierdzam

Dzięki za sprawdzenie

Dziś sama dieta, niestety bez treningu jednak :(

osiłek 1:
Płatki owsiane 55g, Jajka 2, Kakao 12% 10g, Rodzynki 30g
Posiłek 2:
Tuńczyk 130g, Chleb orkiszowy 35g, Olej lniany 10g, Warzywa
Posiłek 3:
Filet z kurczaka 140g, Makaron orkiszowy 50g, Olej lniany 10g, Warzywa
Posiłek 4:
Filet z indyka 150g, Olej lniany 10g, Warzywa
Posiłek 5:
Serek wiejski 100 g, Orzechy włoskie 25g, Warzywa
W sumie:
131B, 78T, 114W, 1710 kalorii

I znów zatwierdzam. Bardzo ładnie

Witam,
dzisiejszy trening:

1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - 12 x 4 kg , 12 x 4 kg, 12 x 6 kg
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - 12 x 4 kg , 12 x 4 kg, 12 x 6 kg
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) - 12 x 4 kg , 12 x 4 kg, 12 x 6 kg
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - sztangielki bez dodatkowego obciążenia (3 obwody)
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - dodałam do tego sztangielki trzymane na wysokości klatki piersiowej (3 obwody)
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) - 12 x 4 kg (3 obwody)
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) - 12 x wyprostowane nogi, 12 x zgięte nogi (3 obwody)
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) - 12 x 4 kg (3 obwody)
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) - 25 x (3 obwody)
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)- 25 x każda strona (3 obwody)
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) - 25 x (3 obwody).



Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-01-28 09:42:36

I jeszcze dietka dzisiejsza:

Posiłek 1:
Płatki owsiane 55g, Jajka 2, Kakao 12% 10g, Brzoskwinia 100g
Posiłek 2:
Tuńczyk 130g, Chleb orkiszowy 35g, Orzechy włoskie 20g, Warzywa
Posiłek 3:
Filet z kurczaka 140g, Ryż brązowy 25g, Olej lniany 15g, Warzywa
Posiłek 4:
Filet z indyka 150g, Olej lniany 10g, Warzywa
Posiłek 5:
Twaróg półtłusty 150 g z dodatkami ;)
W sumie:
148B, 71T, 113W, 1697 kalorii

Obiecane pomiary :

Waga : 57, 56.1(24.01), 55.6(31.01)
Obwód w biuście : 93, 92
Obwód pod biustem : 73, bez zmian
Obwód talii w najwęższym miejscu : 65, 64
Obwód na wysokości pępka : 70, 68
Obwód bioder : 97, bez zmian
Obwód uda 60, 58(24.01), 57(31.01)
Obwód łydki 35, bez zmian.

Myślę, że jednak trzeba pomyśleć o obcięciu kalorii.

Dzisiejszy trening:

1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - 12 x 4 kg , 12 x 6 kg, 12 x 6 kg
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - 12 x 4 kg , 12 x 6 kg, 12 x 6 kg
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) - 12 x 4 kg , 12 x 6 kg, 12 x 6 kg
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - sztangielki bez dodatkowego obciążenia (3 obwody)
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - dodałam do tego sztangielki trzymane na wysokości klatki piersiowej (3 obwody)
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) - 12 x 4 kg (3 obwody)
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) - 12 x wyprostowane nogi, 12 x zgięte nogi (3 obwody)
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) - 12 x 4 kg (3 obwody)
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) - 25 x (3 obwody)
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)- 25 x każda strona (3 obwody)
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) - 25 x (3 obwody).

Spoglądam przychylnym okiem na trening dla średnio-zaawansowanych (ten stąd: https://www.sfd.pl/-t438773.html), co myślicie.





Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-01-31 09:59:14

Myślę, że jednak trzeba pomyśleć o obcięciu kalorii

Co??? Kategorycznie ZABRANIAM!!! Spadki są rewelacyjne, 1-2cm z obwodów w ciągu tygodnia to wyniki lepsze niż w książkach. Żadnego obcinania!
No i...
Gratuluję tych spadków

Spoglądam przychylnym okiem na trening dla średnio-zaawansowanych

Jak najbardziej, ale musisz przycisnąć z ciężarem W ostatniej serii musisz walczyć z ciężarem. Fakt, że w 3. serii jesteś w stanie zrobić tyle samo powtórzeń i z takim samym obciążeniem jak w serii 2. wskazuje na to, że ciężar jest za mały
Tak więc zwiększaj, zwiększaj, zwiększaj, nawet kosztem liczby powtórzeń, spokojnie możesz zejść nawet i do 8, byleby ciężar był większy

Hej Marta,

co do spadków - mnie niepokoi to, że nie spada w ogóle tam, gdzie najbardziej mi zależy. Zresztą, nie mogę spodziewać się cudów, skoro wiedziałam, że najszybciej chudnę w brzuchu i w piersiach.

Co do treningu - to, że w 3 serii wycisnęłam dziś tyle, co w 2giej, to kwestia tego, że chciałam się postawić przed większym wyzwaniem, niż w piątek, kiedy to były 2 serie po 4 kg, a na 3cią włożyłam 6 kg. Postaram się w środę dodać trochę kilogramów. Choć te 6 kg, w szczególności przy wyciskaniu siedząc, idzie dość trudno. Planuję również obciążyć bardziej sztangielki przy przysiadzie z piłką oraz przy wzniosach łydek (tak naprawdę, już bym tu mogła zmienić ciężar przy wzniosach, ale lenistwo się objawia - po ściąganiu większych ciężarków ze sztangielek, aby wiosłowanie i wzniosy z opadu zrobić ze sztangielkami bez obciążenia, a następnie założeniu mniejszych ciężarków do przysiadów z piłką za plecami, po prostu nie chce mi się znów ściągać i zakładać )

Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-01-31 11:40:25