polaco_92 / Ty nigdy nie bedziesz taki jak Ja nigdy nie będę taki jak Ty!!!

Łokcie lekko zgięte. Na pewni nie pod kątem 90` Tak jak rozpiętki robisz.

13.03.08 CZWARTEK


Przysiad 10kg x 12///30kg x 8///50kg x 6///69kg x 5,5,5,5,5(+sztanga) ---FIlMIK---
Przysiad z przodu 8,8,8///50kg + sztanga
Prostowanie nóg 72kg x 10,10,10 ---FIlMIK---
Uginanie nóg 36kg x 10,10,10,10
Łydki na maszynie 16,14,12,10,8///60kg



hmmm dzisiaj spoko dzień tylko do południa...jak poszedłem na siłownie i zaczelem robic nogi to masakra po prostu nie lobie robi nóg...ale cóż jakoś wszystko dobrze zrobiłem i gitara gra


http://pl.



http://pl.

Nogi to zawsze ból. Ale lubię to.

Przysiad - z punktu widzenia hardcorowego wielbiciela żelaza pada pytanie - czemu ta gąbeczka na kark?

Z innej strony - czemu smiths a nie sztanga/?

I kolejna uwaga techniczna - nie prostuj kolan w górnej fazie tak gwałtownie. Robisz takie dynamiczne wybicie i kilka razy sprężynujesz w kolana. Źle. Kontroluj bardziej ruch.

Dobra głębokość.

Dobrze ze robisz te filmiki bo tak to bys sobie krzywde na treningach niepotrzebnie robil. Szczerze to wogole nie prostuj tych kolan. Raz ze ogromne obciazenia na stawy, a dwa ze miesien traci napiecie. Dobrze by było jakbys wykonywal 2/4 ruchu omijajac gorna i dolna faze.

witam a wiec odpowiem na pytania

czemu gąbka bo bez niej boli mnie kark

a czemu robie przysiady na maszynie bo nie mamy na siłowni luźnej sztangi...

dzięki.

14.03.08 PIĄTEK


WL 22kg x 10///42kg x 8///62kg x 5///72kg x 3/// 86kg x 3,3///90kg x 2,2 technicznie z zatrzymaniem
Aktywne opuszczanie 100kg x 1,1
Trzymanie sztangi 115kg x 2///20sec
Wyciskanie wasko 80kg x 8,6,6,6 ---FILMIK---
Poręcze 6,6,6 opór robił kolega
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 30kg x 8,6,6,6
Brzuch dowolnie 10 min różnych kombinacji


pfff rano wstałem i od razu bez śniadania musiałem szybko jechać do roboty na 30 min...nic wróciłem zjadłem śniadanko jajecznice jakoś ciężko mi wchodziła...no ale jak już doszedłem do obiadu to super!!!dosłownie takie chęci na siłownie jak nigdy...no i okazało sie ze dobre chęci były bo trening poszedł super!!!dosłownie kocham taki trening wyciskanie z zatrzymaniem tez super bo koleś co mi pomagał koksik z 11 letnim stażem powiedział ze bardzo dobrze to zrobiłem i ze bardzo lekko mi poszło aż krzyczał ze mam jeszcze zrobić

a tutaj obiecany filmik do skorygowania błędu teraz dobrze??
http://pl.



jajecznica z parówką








Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2008-03-14 18:49:19

hehe no pewnie ze do skorygowania łokcie maja być blisko tłowia. a nie oddalone od niego:):)

Widze podobizne treningu do senegrotha, ale bardzo dobrze ten trening jest najlepszy. Nie stosuje go ale wiem ze cwiczenia pomocnicze przy ktorych bierze sie wieksze ciezary sa bardzo pomocne. Moge jeszcze dodac ze takim pominietym cwiczeniem jest wyciskanie na skosnej w dol. Tez mozna probować ponad 100% ciezaru:)

aaa no tak zapomniałem o łokciach,kurde

Dokładnie, łokci brakowało ale dobrze jest. Jak możesz to następnym razem machnij filmik z normalnego wyciskania

O łokciach już wspomniano. Więc nie ma co się powtarzać.

Rzeczywiście leciutko Ci szło to wyciskanie. Dawaj więcej. Albo powtórzeń, albo ciężaru.