Klata 2x w tyg.

Witam!

Chciałbym ćwiczyć dwa razy klatę w tyg. bo bardzo mi zależy na tym;p
Wiem, że mogę jechać splitem partia 2x w tyg. ale nie chcę, bo już ćwiczyłem.
Wolałbym samą klatę 2x w tyg. gdzie jeden trening lekki drugi ciężki.
Da się tak?

Zależy mi na sile i większe klacie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 71

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa i Siła

Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy

Uprawiane inne sporty: BRAK

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): OK

Dieta: Ok

Przeciwskaznania medyczne: -----

Zażywane suplementy: Białko, Gainer i Kreatyna

A1.

Wywal to podciąganie do brody, kolejne ćwiczenie na rozwalenie barków.

Daj push press lub military press.



B1

To uginanie z B 2 daj po przysiadach 2-3 serie.

Za podciąganie na drazku daj wiosłowanie sztangielką + supermany lub unoszenie z opadu.

Ściąganie wywal.

Jedno ćwiczenie na biceps 3s.


A2

Wywal rozpiętki, daj jedno wyciskanie 3 serie, drugie 2 serie.

Zostaw prostowanie na wyciągu 3s.


B2

Tutaj dałbym przysiady za to prostowanie jednak ale jak chcesz.

Zrób:

Wykroki 4s
Żuraw 4s
Prostowanie siedzac 2-3s

Za ściąganie wyciągu daj podciąganie na drażku.

bardzo dużo tematów zakładasz

na Twoim poziomie fbw

jeśli to trening dla początkujących to uważam to za błąd.
Skup sie na proporcji a nie na przeroscie klatki.
W tej sytuacji ja nie pomagam.

Gdzie dla początkujących.

Jest to dział Trening dla Początkująch

Wyniki w przysiadzie, mc, wl, ilość podciągnięć na drazku i ilość powtórzeń lub dowieszanego obciążenia w pompkach na poręczach ?

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-13 20:06:43

A To znowu czemu ma służyć?

Sprawdzeniu bilansu siły i czy w ogóle wykonuje podstawowe ćwiczenia czy zabiera się za trening klaty 2x w tygodniu tylko dlatego, że nie rośnie masa/siła przez zły treningi i złe proporcje siły lub nie wykonywanie podstawowych ćwiczeń.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-13 20:14:57

Tylko sam wiesz, że wyniki jakie przedstawi nie wiele powiedzą o nim tym bardziej ze technika przysiadu i martwego ciągu dla wielu ludzi jest niestety bardzo odległą krainą. Widziałem juz takich co robili hmm przysiad chwaląc sie ze 180 kg było a prawidłowo 120 nie wstaną. Osobiście myślę, że chłopak oczekuje wszystkiego naraz w jak najkrótszym czasie.

Tego oczekuje 3/4 osób zakładających tematy w tym dziale

Patrząc na jego mase i staż sądze, że musi lezec dieta, regeneracja, cięzary lub cały trening.

Fakt i ja to dostrzegłem