MARTWY CIĄG zbyt kontuzyjny?, czy warto ryzykować wypadnięciem dysku???

Po 1 pas (odpowiada za prawidłową krzywiznę kręgosłupa)

gowno prawda

pas sam Cie nie wyprostuje, moze pomoc ale sam nie wyprostuje Twojego "garba"


po2 odpowiednia rozgrzewka mięsni (nie wystarczy przed cwiczeniami zrobic pare skłonów, pomachac rękoma)

3 najważniejsze to technika (poczytaj i popatrz na filmiki, cwicz lepij małym ciężarem a za to poprawnie technicznie, dłużej to trwa ale jest zdrowsze dla Ciebie)


Najpierw rozgrzewka

Pozniej Technika

a Pas na szarym koncu

na poczatku nie jest Ci potrzebny oswoj sie z technika

ona jest podstawa

a Ci ktorzy pisza ze MC jest bardzo kontozjogenny sa d****ami

wszystko wykonywane bez odpowiedniej techniki moze byc kontozjogenne

spojrz na KNIFE'a nie biadoli ze jest kontozjogenny itd itd bo wie o co w tym chodzi zna prawidlowa technike

wszystko jest dla ludzi - jesli umie sie z tego korzystac

nie ma lepszego cwiczenia na miesnie plecow niz MC


technika technika i jeszcze raz technika

MC jest nie zastapiony i jest tak samo kontuzjogenny jak i inne cwiczenia.

zdr.

po pierwsze sorry za to, że posądziłem bastarda o złe intencje. Teraz już wiem co to jest "dzień dobry":
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14

po drugie to z tym pasem może być kłopot? Trzeba go sobie kupić czy jest na wyposażeniu siłowni? Dzisiaj będę to się spytam...
No i trzeba go jeszcze umieć poprawnie założyć ;)

po trzecie to bardzo proszę o wskazówki jak ma wyglądać ta [B]poprawna rozgrzewka[/B] !??

Ja również miałem te same wątpliwości jak zaczynałem ćwiczyć. :)
Teraz robię martwy i jestem zadowolony. Bardzo ważne jest równomierne rozwijanie brzucha i prostowników, żeby nie było lipy.

Porządna rozgrzewka przed martwym - najpierw parę minut kardio, potem kilka serii na brzuch, też na skośne, potem prostowanie tułowia, normalnie bez obciążenia, a dopiero potem martwy i reszta treningu. Dobrze jest też zrobić pierwszą serię z dużo mniejszym obciążeniem niż docelowe.

Pozdro

Zastanawiające jest to, że tak wiele osób boi się martwego, jednoczenia zarzucając sobie na bicepsy ogromny ciężar i bujając się jak małpy w ZOO. Dlaczego ludzie wychodzą z założenia, że jak się ćwiczy bicepsy, tricepsy czy barki, to z kręgosłupem nic się nie stanie?

Zresztą, co miało być powiedziane, zostało powiedziane.

Moim zdaniem to po części dobrze, że nie każdy laik wali martwy bez rozgrzewki z pasem albo dwoma i do tego kocim grzbietem. Niech się boją. ;)
A co do pytania seryozha o PAS, to ja na początek nie zakładałbym go, dopóki nie wyćwiczysz techniki na małych obciążeniach. A jeżeli nie zależy Ci na wielkiej masie i sile, to można nawet powiedzieć, że pas jest zbędny.

Ja tam nie używam pasa, jak już mam zakładać to w ostatnich seriach jak na jakiś konkretny ciężar wejdę.
A rozgrzewka normalnie jak na każdym treningu. Ja jeszcze przed ciągiem robię 1 serię z mniejszym obciążeniem.

Po co ci pas. Będziesz kolejnym "gigantem" który robi 10 potwórzeń MC z pasem na grzbiecie. To jest aż śmieszne. Pas uzywa się tylko wtedy jeśli chcesz wchodzić na odciążenie maksymalne. To tak jakby wyciskacz cały czas cisnął tylko w koszulce nawet przy małym ciężarze.

Czytając kolejny post pod tytułem "zbyt kontuzyjne ćwiczenie" nasuneła mi się taka refleksja. Żelazny sport już powoli staje sie zabawą dla gejów. Osobiście nie mam nic przeciwko homoseksualistom, ale jek patrze na te primabaleriny ćwiczące na maszynach rehabilitacyjnych, robiących bezsensowne cwiczenia izolowane bo jakiś koks z Muscle Mag'a pisze że tak trzeba. Instruktorzy którzy odradzają głebokie siady albo martwy ciąg jako niebezpieczne, zabójcze wręcz ćwiczenia. Ludzi wydających bez sensu tone kasy na odrzywki, które najczęściej i tak nic im nie dają. I pomyśleć, że kiedyś ludzie przychodzili na siłownię dźwigać ciężary. Teraz się chodzi do fitness klubu albo fitness center uprawiac kulturystykę albo lepiej... uprawiać gaylifting. Brakuje jeszcze tylko tęczowych flag przy wejsciu do takiego fitness klubu.
Strach pomyśleć co to będzie za parenaście lat.

Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2008-09-03 22:58:05

Freed85 zgadzam sie z tobą całkowicie:)
Jeżeli roibisz MC prawidłowo nie ma szans rzeby ci dysk wypadł czy coś bo cały ciężar spoczywa wtedy na prostownikach a nie na kręgosłupie.

Zmieniony przez - master pp w dniu 2008-09-03 23:15:05

Freed85 - sorki ale twój komentarz na temat gejliftingu jest idotyczny! To, że ktoś ma mózg to nie znaczy, że jest gejem.
A mózg przydaje się m.in. do tego, żeby uniknąć błędów, zwłaszcza tych ze skutkami nieodwracalnymi!
MC źle wykonywany może uczynić człowieka kaleką - tu chyba pełna zgoda???
To już lepiej chyba laików trochę wystraszyć żeby nie uczyli się tej poprawności na [B]własnych[/B] błędach, co nie? Bo zanim się czegoś nauczą to wcześniej trafią na oddział ortopedyczny!

P.S. Zaperza mnie trochę podejście, że [B]prawdziwy facet[/B] jak ma jaja to idzie z szablą na czołgi itp. Brusy Łillisy, Ramba i takie tam to tylko tak wyglądają w kinie - bo w trakcie robienia zdjęć te BRUTALE zachowują się jak rozkapryszone primadonny!