Siłowa stagnacja w niektórych ćwiczeniach.

Witam, ćwiczę od prawie miesiąca treningiem góra dół z podwieszonego tematu "Pierwszy rok treningów" (delikatnie zmieniony)
Oczywiście dieta na mase jest, wszystko korygowane na forum, waga stoi, ale obwody mięśni rosną.
Góra 1:

1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8
2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8
3.Wiosłowanie rampa 8
4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek rampa 10
5.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 10
6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10

Dół:

1.Przysiady ze sztangą rampa 8
2.Martwy ciąg na prostych nogach rampa 8
3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 12p na nogę
4.Uginanie podudzi 4 x 15p
5.Wspięcia na palce stojąc 4 x 30p

Góra 2:

1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę rampa 8
2.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10
3.Drążek 4x maxy
4.Szrugsy ze sztangielkami 4 x 15p
5.Francuskie wyciskanie 4 x 12/15p
6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4 x 12/15p

I niestety, przy niektórych ćwiczeniach od początku treningu nie widzę żadnego siłowego progresu. Tak jak np.przy ławce w ostatniej serii robię teraz o 5 kg więcej, w przysiadzie o 12.5 kg (na spokojnie dokładam delikatnie ciężaru z treningu na trening) tak występują u mnie problemy z
Drążkiem(4 serii nigdy nie jestem w stanie skończyć bez pomocy, aczkolwiek idzie powoli do góry ilość powtórzeń)
Wyciskaniem sztangielek na ławce dodatniej(tak jak kończyłem na ciężarze 20 kg, tak jest dalej)
Wiosłowaniem sztangą (progres 5 kg, w porównaniu z klatką i nogami trochę mnie to niepokoi)
Wyciskaniem sztangielek siedząc (wciąż 15 kg w ostatniej serii)
I teraz moje pytanie, co dalej z tym robić, zostać przy ciężarach jakie są i cierpliwie czekać aż w końcu uda mi się dorzucić jeszcze trochę, zmienić ilość powtórzeń, czy może cofnąć się z obciążeniami(nie za bardzo mam jak, za duże za one nie są) i progresować od niższego pułapu ?
Czekam na odpowiedzi, pozdrawiam !

Ewenulanie modyfikacja planu treningowego. Bo to też jest dobry sposób na kontynuację progresu treningowego.

Ale w tym wielostawowych ćwiczeniach podstawowych, od których zaczynasz trening wszędzie powoli dokładasz?

Tak jak pisałem, wyciskanie na ławce, przysiad, pompki na poreczach, martwy na prostych nogach, żołnierskie wszędzie jest progres. Problemy sa tylko z ćwiczeniami które wymieniłem. A wioslowanie np. też jest przecież wielostawowe. Może problem leży w technice?

Jak dokłądasz w podstawowych bojach to też progresujesz więc w kolejnych nie zawsze idzie do przodu.
Może błąd w technice ale żeby to ocenić musiałbyś wrzucić film z wykonaniem.

Dobra, to nic nie zmieniam czekam na progres także w dodatkowych ćwiczeniach. Ale teraz pytanie co z wiosłowaniem, skoro na nim progres jest dość wyraźnie wolniejszy niz przy innych partiach? Wrzucić je na początek treningu i traktować tak jakby "priorytetowo"?

Możesz je dać na pierwsze miejsce w treningu i zobaczysz jak pójdzie. A jak dasz radę to wrzuć film do oceny. Zobaczymy jak Ci to idzie

Kolejne tygodnie i dalej progresja ciężaru jest niewielka(oprócz nóg, tam wszystko idzie w góre powoli)
Obecnie w wyciskaniu na płaskiej, biorę 2.5 kg więcej niż miesiąc temu, w wyciskaniu żołnierskim też progres 2.5 kg, a w wiosłowaniu o 5 kg więcej. Natomiast w wyciskaniu sztangielek czy to na ławce dodatniej czy w wersji na barki progresu nie mam żadnego. Dzięki diecie, masa ciała rośnie, obwody powoli idą(moge wrzucić pomiary po następnym mierzeniu) także trochę mnie to niepokoi, tym bardziej że nogi mam stosunkowo lepiej rozbudowane od góry ciała(chciałbym ją w końcu ruszyć, ale siłowo stoi w miejscu)
Nie mam pojęcia, czy coś jest nie tak w treningu, czy po prostu taka genetyka, i muszę cierpliwie czekać. Liczę na waszą pomoc, pozdrawiam:D

+obecne wyniki siłowe(ostatnie serie)
Wyciskanie leżąc 70kgx6
Wyciskanie Żołnierskie 40x8
Wyciskanie sztangielek na dodatniej 20x10
Wyciskanie sztangielek na barki 15x8
Wiosłowanie 57.5x8
Przysiad 82.5x8

Zmieniony przez - PorytyPoeta w dniu 2016-10-20 22:09:02

Zmieniony przez - PorytyPoeta w dniu 2016-10-20 22:13:18

Dobra, z tego co wyczytałem na ten temat, to powinienem w tym momencie cofnąć się z ciężarem i dalej z tygodnia na tydzień dokładać, tylko jak to się będzie miało do tego, że jak cofnę się o dajmy na to 5 kg w wyciskaniu na ławce, to będe w tym samym miejscu, co zaczynałem trening ? Wydaje mi się że wybierając początkowe obciążenia trochę źle oszacowałem siły, i po prostu zacząłem od zbyt wysokiego ciężaru w niektórych ćwiczeniach, stąd różny progres między nogami, plecami i klatką

Mógłby ktoś jeszcze wypowiedzieć się na ten temat?:)

PorytyPoeta

Dobra, z tego co wyczytałem na ten temat, to powinienem w tym momencie cofnąć się z ciężarem i dalej z tygodnia na tydzień dokładać, tylko jak to się będzie miało do tego, że jak cofnę się o dajmy na to 5 kg w wyciskaniu na ławce, to będe w tym samym miejscu, co zaczynałem trening ? Wydaje mi się że wybierając początkowe obciążenia trochę źle oszacowałem siły, i po prostu zacząłem od zbyt wysokiego ciężaru w niektórych ćwiczeniach, stąd różny progres między nogami, plecami i klatką

Ja tu nie widzę nic dziwnego. Wyniki masz w miarę proporcjonalne.
A jeśli siła nie idzie wcale to znaczy, że technika leży.


Ale po powyższej wypowiedzi sądze, że żyłujesz na każdym treningu. Tak siły nie zbudujesz.
Cofnij się i rób wszystko technicznie, z zapasem. Dokładaj powolutku i patrz na przyrosty siły w skali kilku miesięcy a nie tygodni.

Ok, czyli zmniejszam obciążenia w tych ćwiczeniach, i skupiam się na technice. W takim razie kolejne pytanie, jak ma wyglądać progresja ciężaru, jeśli nie chce zbyt szybko znowu się zatrzymać z ciężarem ? Dodawać obciążenia co 2 tygodnie, nawet jeśli daje rade zrobić więcej ?