DT clara - Klara pasie się na MASIE

Witam serdecznie

Może na początek krótka charakterystyka mojej osoby:

wiek - 29 lat
wzrost - 158-160 cm
waga z dziś - 48 kg

Na siłowni pojawiłam się 2 lata temu z wagą 42kg, drobna i bardzo słaba od zawsze. Aktywną osobą nigdy nie mogłam się nazwać, typ sportowy to na pewno nie ja. Nigdy nie zwracałam uwagi na moją wagę, na to czym i jak się odżywiam, jadłam jak, co i kiedy popadnie (ocean słodyczy to było to). Tzw. „genu” również nie posiadam.

Przez te 2 lata coś się zmieniło, pogląd na dietę i własne ciało na pewno. Jednak nie byłam konsekwentna, miewałam przerwy od treningów siłowych, podobnie z dietą, a prawda jest taka żebym mogła cokolwiek osiągnąć muszę bardzo dużo jeść i ciężko trenować… i tego nie przerywać.
Z treningami większych kłopotów nie miałam, jako osoba z natury słaba każdy kilogram więcej, walka z ciężarem sprawia mi ogromną frajdę, właściwie to w tym wszystkim jest motorem mojej motywacji – być silniejszą.

Jednak dieta… żadnej masy bez niej nie będzie. Najwyższa waga jaką osiągnęłam była ok.50 kg w lipcu 2014, od tamtej pory pół roku przerwy (treningi nieregularne, kcal nie liczyłam) i masa od razu spadła do… 43,5kg na początku stycznia b.r.

Na siłownię wróciłam w połowie stycznia od tamtej pory konsekwentnie, jak nigdy, pilnuję i treningu i diety, zaczęłam ok 2300kcal, obecnie wychodzi 3000kcal i rosnę (niekoniecznie w tłuszcz) więc chyba źle nie jest.

Ten dziennik ma być jedną z motywacji żeby to wszystko szło wreszcie jak należy, a MASA szła do przodu.

Celem moim póki co jest masa, masa i jeszcze raz… MASA, rosnąć się nie boję, każdy kg więcej jest na wagę złota.

Przyznam się że michy nie trzymam do końca czystej, oprócz tego co zjadam wpadnie czasem czekolada.. Do tego ze względu na moją pracę (jej specyfika nie pozwala mi zawsze zjeść) posiłki nie są idealnie rozłożone, więc są dni że zjadam ich 6 a czasem 3.

Wszelkie uwagi, komentarze, opinie, rady będą mile widziane

Dosyć lania wody, konkrety …
Micha:
B = 125g WW = 400g T = 75g
(nie lubię ryb, dlatego suplementuję tran którego nie wliczam w T)

fotka poglądowa z tych prawie 50 kg

Cześć, od tyłu - wiem że dziwnie to brzmi - wyglądasz całkiem przyzwoicie.

Nie wmawiaj sobie braku genu, bo gen to nie tylko brak predyspozycji do dużej masy. To też zdrowie organizmu, stawów. To też przyczepy mięsni, ich kształt. Takie rzeczy wychodzą z czasem więc to że nie masz genu to dużej wagi czy rozmiaru, nie znaczy że nie masz ogólnie predyspozycji do sportów sylwetkowych

Druga sprawa sam fakt że robiąc masę nie łapiesz nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej, to coś z czego kiedyś będziesz się cieszyć. Dziś patrzysz na to w sposób że na każdy kolejny kg musisz ostro pracować. Nie mniej kiedy już wypracujesz odpowiednią mase mięsniową, same zrobienie formy u takich osób jest duużo łatwiejsze. Inni będą spędzać pół dnia na bieżni i głodować. Ty po prostu bedziesz troche mniej jeść i ciut bardziej aktywna.

Coś takiego ma Kasia Chopecka - nick na sfd Kasia Ch. - ona medale zdobywała wychodząc na scene na masie je jakoś 3700kcal a waży też troche ponad 50kg. Wiec wszystko ma swoje wady i zalety.

Z posiłkami to nie jest taki problem, bo sam prowadze kilka ósób które czasmi po prostu dzielą posiłki, na większe porcje i z 6coi robią sie 4. Nie jest to taki problem szczególnie na masie, ważne by ilość btw i kcal się zgadzała

Będę zaglądać Powodzenia !

Adam ma rację (jak zwykle z resztą hehe) . Wrzuć jakieś inne foty,będzie można więcej ocenić. po tym co widać na tym jednym zdjęciu naprawdę nie masz się czego wstydzić

A do ilu kilogramów celujesz?

Adam dzięki za podniesienie na duchu
Ok, ustalać czy mam gen czy nie, jeszcze nie będę, zobaczymy co ze mnie wyjdzie jak wreszcie będę pilnować swoich posiłków.
Zaglądaj, zaglądaj, będę bardzo wdzięczna.
Co do Kasi Ch. od jakiegoś już czasu namiętnie podczytuję jej dziennik, podobnie zresztą jak Twój, jest MEGA merytoryczny, naprawdę się chwali, do tego że Ci się chce w ten sposób go prowadzić... super.

alexus to co widać na zdjęciu to moja mała pompa z rana już nie jest tak fajnie. Ogólnie myślę że nie ma się czym chwalić, zwłaszcza od przodu, jak coś wyhoduję na tym wątłym ciałku to nad fotą pomyślę (no chyba że znajde jakąś starą poglądową)

Homster póki co nie celuję w konkretną wagę, chcę żeby było jak najwięcej ale tak żeby mi się podobało i ładnie to wg mnie wyglądało, punkt widzenia od punkt siedzenia podobno zależy, jeśli będę mieć 55 przy dość niskim bf i będzie to dobrze wygladać to super, jeśli 60kg albo więcej i będę się z tym dobrze czuła to w takim razie celuję w to "więcej".
Jak na razie chcę rosnąć duża i silna ;) wg mnie zawodniczki bikini mają za mało mięsa, ale od czegoś trzeba zacząć, ja nawet tego JESZCZE nie osiągnęłam... pożyjemy, zobaczymy, o jakiejś plażowej formie, wycince na lato 2015 (bo nie będzie do czego wycinać) też nie myślę, na razie tylko masa, ile wejdzie...

Jako że to dziennik treningowy, a jeszcze nic o swoim treningu nie wspomniałam, to teraz będzie troszkę o nim.

Od jakiś 3 tygodni jadę systemem 4 dniowym, całkiem niedługo będę chciała dodać jeszcze jeden dzień, ale na razie może o tym jak to wygląda obecnie:

pon. - OFF
wt. - plecy + triceps
śr. - OFF
czw. - czworogłowe uda + barki
pt. - OFF
sob. - klata + biceps
ndz. - dwugłowe + pośladki + brzuch

Są to treningi dość spore obiętościowo, zajmują całkiem dużo czasu jak na trening na masę, ale na mnie to chyba działa, poza tym nie jestem na takim stopniu zaawansowania żeby potrafić z jednego ćwiczenia wykrzesać wszystkie jego możliwości, a zarazem regeneruję się wystarczająco szybko, chyba...
W moim treningu jest niemało ćwiczeń wielostawowych, głównie pracuję na wolnym ciężarze, maszyny stosuję rzadko gdyż na siłowni nie ma ich za wiele, są często gęsto zajęte, a poza tym za nimi nie przepadam.
Niby ułożyłam sobie konkretny plan z konkretnymi ćwiczeniami ale nie zawsze bardzo ściśle się go trzymam, jest jakaś tam baza ale niekiedy ćwiczenia na daną partię, z tygodnia na tydzień, mogą się różnić nieco od siebie.

Niestety w tym tygodniu, jako że w weekend nie będę miała szansy zrobić treningu, rozkład będzie się różnił od tego co wyżej.
Wtorkowy trening był taki sam - grzbiet i triceps, dziś DNT, jutro - klata, barki, biceps, piatek - nogi, brzuch

Rozpiska z wczoraj:


PLECY + TRICEPS

rozgrzewkowo podciąganie nachwytem szeroko na maszynie (inaczej nie potrafię :'-() 3s 15-12powt.
1. MC - 5s 40/50/55/60/65 kg powt. 12/10/10/8/4
2. wiosło jednorącz - 4s 12,5/14/14/15kg 10/9/8/8
3. przyciąganie wyciągu dolnego nachwytem szeroko do splotu słonecznego - 17/20/22/25kg 12/12/10/9
4. ściaganie linki wyciągu gór. do karku - 20/21,5/23/23kg 12/10/10/8

Triceps zazwyczaj 3 ćwiczenia po 3 s (zmieniam je często), wczoraj wypadło
5. wyciskanie wąsko na płaskiej - 25/28/30kg 10/8/6
6. czachołamacz - 8/11/13kg 15/12/8
7. prostowanie na wyciągu podchwytem z rotacją nadgarstków w szczytowej fazie 12,5/15/15kg 12/12/10

cardio nie robię


Micha

179gB/390gWW/78gT 3059kcal

posiłki - 1. jaja 220g, płatki owsiane 150g, syrop klonowy 10g, maliny mrożone 150g
2.3.4.5. pierś kury 400g, whey 15g, ryż 100g, makaron żytni razowy 200g, kasza perłowa 100g, oliwa 25g, olej kokosowy 10g

wpis, żeby być na bieżaco

No i w końcu jakaś kobieca sylwetka w naszym dziale! będę obserwować, powodzenia! Rośnij!

Zmieniony przez - Anka_ w dniu 2015-02-18 14:23:10

Ania dzięki, Twoj dziennik podglądam jeszcze z forum UNS. Kibicować będę na debiutach

18.02.2015

DNT

Micha nie trzymana z powodu postu, na pewno zjadałam zbyt mało, więc nawet nie liczyłam.


19.02.2015

Trening - klata + barki + biceps

1. wyciskanie skos góra - 7,5/9/10/10/12/12 12/12/10/10/8/6 (ostatnie 2 z małą pomocą)
2. rozpiętki skos góra - 4/5/6/6+5 15/15/13/6+6
3. rozpiętki maszyna - 10/11,5/13 15/12/10
4. pompki - 3xmax

5. wznosy hantli przodem naprzemiennie - 5/6/7/7+6+5 10/10/10/6+5+5
6. wznosy hantli bokiem - 4/5/6+5/6+5+4 15/12/8+8/5+8+max
+ wznosy bokiem w lekkim pochyleniu bocznym tułowia trzymając jedną ręką bramy, zza pośladka 3xmax 2kg
7a. wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia - 2/3+2/3+2+1 15/8+max/5+6+max
7b. odwrotne rozpiętki na maszynie - 8/10/11,5 12/10/9

9. uginanie sztangi wąsko - 8/13/13 12/10/10
10. uginanie ręki na kolanie - 5/6/7 10/10/8
11. ściaganie linek na bramie szeroko - 5/5/5 10/9/7

*obciążenia i powtórzenia w hantlach są na 1 rękę
Jak zazwyczaj niezadowolona z siebie wyszłam z treningu, masa wątpliwości co do techniki i czucia mięśniowego zwłaszcza przy klacie i tyle barku...

Jedzonko

172g B / 405g WW / 85g T ~ 3067kcal

1. 100g pierś kurczaka + 50g ryż
2. placki owsiane = 3 jaja+ 100g płatki owsiane + 55g kasza jęczmienna + 120g granat + 10g miód + kakao
3.4.5. 400g pierś kury + 200g ryż + 100g kasza perłowa + 30g orzechy + 10g masło klar. + 20g oliwa + warzywa

Zastanawiam się na włączeniem gainera, własciwie to już zamówiłam więc po ptokach --> Mass Active 20

+ mój prywatny żebrak kuchenny





Zmieniony przez - clara w dniu 2015-02-19 13:26:43

Dosć spora objętość treningowa, ale rozumiem ze barki wyjątkowo do klatki czy na stałe taka zmiana?

Post to wczora była środa popielcowa jak rozumiem?

Gainer tylko po treningu bym dał. Bo to gainer który ma dość sporo cukrów prostych, więc celowałbym w porę po treningu.

Wciągu dnia luż lepiej bulk mass, lub po prostu białko a ww dostarczyć z bardziej wartościowych źródeł niż maltodekstryna.

A odnośnie kota to mam pytanie moja myśli o kocie. O ile wiem że to obowiązek i dodatkowa odpowiedzialność za kolejnego członka rodziny, to jak to wygląda od strony kosztów? jedzenie, jakaś pielęgnacja, szczepienia, żwierek do kuwety. COś jeszcze?