napisz

Dzieki za odpowiedź. Sorry, ze pytam o takie podstawy, jesli to nie miejsce napisz słowo:) mam jeszcze pytanie odnośnie tętnią, widze, ze za mocno sie nie przemęczasz, to znaczy raczej niskie tętno, nawet na przyspieszeniach masz max 160 tak? To jest standard? Ja wczoraj biegłem 8,5km ze wyższa średnia. Chyba złe to robię. Znalazłem jakas [...]

[...] :) Darku, przepraszam, uszykowalem paczke, skomponowalem maila i chyba nie wyslalem, juz do Ciebie leci. Jesli bedziesz chcial ktores ze zdjec w lepszej jakosci - napisz, wysle pojedynczo. PS. Moja najladniejsza kibicka na trasie ;) I jak tu nie zaciskac zebow i nie pedalowac ? ;) [...]

Napisz jeszcze, z jakiej planety jesteś:) Imponujące treningi. Powoli przymierzam się, żeby zamiast 3 x fbw zrobić 2 x fbw i dorzucić w to miejsce choć raz w tygodniu pływanie.

Wybacz mi ze minimalistyczna bedzie to odpowiedz, ale zyje ledwo i zasypiam na siedzaco. 8 tygodni to idealny okres na robienie szybkosci na podstawie posiadanej bazy - 3 tygodnie ostro, jeden luzno, trzy ostro, jeden luzno, jeden taper, start. Napisz ile treningow biegowych w tygodniu, jaki jest Twoj hrmax i jaki masz bardzo prawdopodobny czas na [...]

Świetne fotki. Napisz więcej z samych zawodów, z przebiegu - jak Ci się płynęło, rowerowało, biegło. Mam niedosyt.

Marcin, metamorfozę genialną przeszedłeś, więc napisz to. Zbierz w całość. Świetny materiał motywujący i promujący też aktywny tryb życia:-)

Ojoj.. alez sobie zapewnilem lekture na wieczor.. Przeczytam wszystko uwaznie, zanim cokolwiek skomentuje, wybaczcie. Chodzilo mi o czas na 1km zgubilem jedynke. W basenie plywam to spokojnie w 19 minut. Nie wiem ile zyskalbym plynac maks - minute ? Nie wiem jak sie to przelozy na kilometr w wodzie otwartej, to sprawdze w maju. Gdyby udalo mi sie [...]

W Sierakowie chcesz biec w tym tempie? Extra! I patrz na plecy rzucam harpunem z mocną liną haha Nie chce, ale pewnie bede musial ;) Nie planuje sie zajezdzac, ale jesli przegonienie Was bedzie w zasiegu, to jak pisalem podchodze do tego ambicjonalnie i jeszcze w tym roku nie chcialbym z Wami przegrywac w Sierakowie i Gdyni. A to oznacza [...]

Gratulacje dla Doroty. Pierwszy maraton to pierwszy maraton. Napisz więcej jaka była strategia i potem realizacja.

[...] ludzie. Pewnie bede zmuszony wyemigrowac i bez twojej zachety ale wtedy bede w gosciach to nie wiem czy bede mogl z domu wyjsc a nawet czy w domy bede mogl przebywac. Xzaar napisz jak to wygada u germancow jesli chodzi o takie ludzkie uprzejmosci, czy tam tez jak jedziesz rowerem po drodze to kierowcy cie traktuja jakbys byl niepelnoprawnym [...]

[...] i to jest fajne, wszyscy sie doskonale rozumieja, nie ma znaczenia czy to pros, ambitny amator czy slaby amator, wszyscy przezywają to samo ale jednak inaczej. Marcin napisz jakie plany za rok procz tego dubla, fajnie by bylo razem porywalizowac. Ja osobiscie na 100% jade do Gdyni (w tym roku odposcilem bo chce tam jechac bardzo dobrze [...]

Xzaar napisz jak wyglada u ciebie zywienie na dystansie połówki?

[...] ;) Mietek na tablicach LIP z flagami Twój? Nie wiem ktorego widziales, bo mamy dwa na tych numerach, jeden moj, jeden Wuja ;) Akuratnie obaj bylismy na miejscu. Xzaar napisz jak wyglada u ciebie zywienie na dystansie połówki? Na polowke mam prosty plan, zel przed plywaniem, zel w T1, zel co 30' na rowerze i zel przed biegiem, do tego na [...]

To napisz mi jeszcze prosze gdzie mam podpatrzec to ulozenie do szczekowych i jedziemy z tym eksperymentem, zamiast plywania ;)

[...] o próbie zapisania się na Roth za rok a tu ty mnie uprzedzisz i fajnie będzie można poczytać realcje -) Nie chodzi ci po głowie jakiś Norseman w 2018? Lepiej zakładaj koła i napisz jak się sprawują bo ten dysk Rona chodzi za mną od 4 miesięcy może na Poznań uda mi się go zakupić. Mam pytanie grafikę na dysk zrobili ci w Ron czy może sam gdzieś to [...]

Napisz na adres [email protected] i napisz o jakie zawody chodzi.

skint jak ma się sprawa retencji, napisz czy łatwo nabierasz masy (jaki typ budowy) i jakie przyrosty masa/obwody odnotowałeś. Napisz czy jakość nasienia się pogorszyła i tak samo jak pit jakiego mixa bijesz.

Jakby coś Ci polecił, to napisz :) I napisz efekty itp. Pozdro ! :)

1- Napisz cos o sobie (staż , wiek ,wymiary itp....) 2-Do podanejw wyżej diety napisz dokładne ilości gdyż nawet nie wim czy potrzebne ci sa te antykataboliki w postaci BcAA i HMB

Witaj, napisz jeszcze sportowy rozkład tygodniowy (czy oprócz tych treningów, które opisałaś masz jeszcze jakieś zajęcia taneczne lub inne?), a do zrzutów posiłków wykorzystaj dziennik z www.potreningu.pl (login i hasło jak na sfd) :-) Do przeczytania http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html , i do zapamiętania: warzyw [...]