napisz

Activ to napisz kto wygrał ;] ADAMEK!!!!!!!!!

masz sprawe to napisz a nie ja będę...

Napisz do tej co rozmawialiśmy o niej\-) A nie k***a... Ty chłopców nie lubisz:))

to za 10 lat napiszesz chyba , nie no Cipeczką jesteś i się wstydzisz ? Jesteś królem spamów , napisz bo jestem ciekaw , długo nie rozmawialiśmy

[...] sam i muszę się też trochę dostosować... Aczkolwiek pomijając obiad to pozostałe posiłki raczej bez większych problemów mogą ulec korektom, więc jak możesz to po prostu napisz co dobrze byłoby zastąpić i czym, a teraz odnosząc się do tego co napisałeś: Śniadanie - zmniejszyć ilość węgli poprzez np. odrzut owoców i miodu/nutelli do płatków? [...]

napisz jeszcze ile czasu tym planem ćwiczysz

[...] HuberT94 pompki robie już długi czas(w sumie dokładnie to nie wiem) ale tak bardziej przykładam się od roku przy czym jak zawsze bez żadnych efektów... Akurat w sklepowej tańszej kiełbasie nie ma tyle mięsa ile być powinno. Ilość serii i powtórzeń(jeżeli maksymalna ilość to napisz przy liczbie) jeszcze mi podaj, może być z ostatniego treningu..

To jeżeli możemy prosić, to napisz jeszcze raz, bo cały temat jest chaotyczny ...

Nom sprawdzaj cwiczenia napisz sobie jakis plan poczytaj co i kiedy cwiczyc i bedzie dobrze :)

Kolego wyżej, żeby mieć jakieś efekty potrzeba trzymać się konsekwentnie jakiegoś planu przez dłuższy okres. Bez sensu jest zmieniać co chwilę. Autorze, napisz jaki plan realizowałeś: czy progresowałeś, czy chodziłeś regularnie, czy odpowiednio db jadłeś?

[...] Brzuch Scyzoryki 3s Spięcia brzucha 3s Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Pompki w podporze tylem 2s juz jest ok...? Nie zmienilem cwiczen na brzuch bo nie rozumeim po co wogole dawac po 1 tylko cwiczeniu? Zalezy mi najabrdziej wlasnie na tej partii ;pp ale jesli tak jest zle to napisz QUEBLO... zmienie ;)

sprawdzona, i nie zla rozpiska, ale raczej nie dla ciebie..napisz swoj ostatni plan i zobaczymy co da sie zrobic

to nic ale jak zrobi 6 serii na klate to już może po jakimś czasie mięsinie popalić jeśli wiesz o co chodzi trening zły i to nawet bardzo za dużo serii ale najpierw napisz staż na siłowni jaki masz bo nie napisałeś a potem poprawie

napisz cos o sobie, jaki staz, jakie treningi stosowalas itp wyglad super!

Napisz przykładowy jadłospis, jak się odżywiasz. Jeśli pomimo niskiej wagi, skład ciała nie zachwyca, to najwidoczniej są błędy w odżywianiu.

[...] bo dieta białkowa to kojaży mi się z zamiarem jedzenia samego białka, a to chyba nie najlepszy pomysł - zresztą jest tu opisana 'crash diet' w poście Ellisa, ale jak mówię takie rzeczy to nie najlepsze rozwiązanie, może ewentualnie ckd, napisz jeszcze coś o sobie- czy stosowałeś już jakąs dietę redukcyjną, jak u Ciebie ze sportem, siłka, aeroby ?

NAPISZ COŚ O SOBIE !! WIEK, WAGA, STAŻ itp.. DNI: Poniedziałek: klata + przedramie Wtorek: Środa: plecy + triceps Czwartek: Piątek: barki + biceps Sobota: Niedziela: brzuch w treningowe/nietreningowe 3 razy w tyg. PONIEDZIAŁEK: rozgrzewka: 10 minut rowerek barki - unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4x12 /wywal barki - [...]

jak możesz to napisz kogo masz ;-p chyba znów sie nie załapie

Ok dzięki x-pomp napisz maila co potrzebujesz :-)

Gdzie na mailu napisz ogolnie na forum bo sam licze na zakupy u Ciebie