Siłownia jest Bogiem,
Trening nałogiem,
Rzeźba zabawą a
Masa podstawą.
Co prawda to racja :)
...
Napisał(a)
Oczywiscie nie przestawaj biegac. Mozesz tutaj zalozyc sobie dziennik. Sila czy wytrzymalosc mowisz ? Daj sobie do swiat spokoj z wszystkim nie pisz tu nie mysl o niczym zwiazanym z cwiczeniami moze jakos sie przelamie twoj organizm :PP
...
Napisał(a)
Tak, biegać możesz nadal.
A co do dziennika to załóż w tym dziale nowy temat.
A co do dziennika to załóż w tym dziale nowy temat.
...
Napisał(a)
ok to minął miesiąc więc teraz moge zacząć tylko co robić? czytałem tego Lafa'a tak ogólnie ale nie jest dla mnie zrozumiały ten trening i skomplikowany, więc może jakaś mniej skomplikowana alternatywa?
...
Napisał(a)
Mniej skomplikowana alternatywa to stworzenie własnego planu, a potem danie tutaj do oceny.
...
Napisał(a)
Nom sprawdzaj cwiczenia napisz sobie jakis plan poczytaj co i kiedy cwiczyc i bedzie dobrze :)
Siłownia jest Bogiem,
Trening nałogiem,
Rzeźba zabawą a
Masa podstawą.
Co prawda to racja :)
...
Napisał(a)
a może po prostu taki plan być?:
drążek 5s 3p
pompki 6s 5p
przysiady 5s 10p
spięcia brzucha 5s 25p
sprężynki 5s 25p
+ co tydzień dokładać po jednym powtórzeniu na drążek i pompki, po dwa na przysiady i pięć na pozostałe ćwiczenia.
robiłbym 3x w tyg(pon,wt i piątek) a w pozostałe dni biegał poza niedzielą(niedziela wolna)
może być? robiłem podobnie no ale alternatywy nie widze...
Zmieniony przez - karolek100795 w dniu 2013-01-02 00:45:06
drążek 5s 3p
pompki 6s 5p
przysiady 5s 10p
spięcia brzucha 5s 25p
sprężynki 5s 25p
+ co tydzień dokładać po jednym powtórzeniu na drążek i pompki, po dwa na przysiady i pięć na pozostałe ćwiczenia.
robiłbym 3x w tyg(pon,wt i piątek) a w pozostałe dni biegał poza niedzielą(niedziela wolna)
może być? robiłem podobnie no ale alternatywy nie widze...
Zmieniony przez - karolek100795 w dniu 2013-01-02 00:45:06
...
Napisał(a)
I znowu te pompki? Są lepsze ćwiczenia na klatkę takie jak pompki na poręczach i tam można dodać prowizoryczne obciążenie. Drążek to nachwyt, czy pochwyt?
Zamiast przysiadów daj wykroki i tutaj też dodawaj coś do plecaka.
Spięcia brzucha zamień na unoszenie kolan w zwisie na drążku.
Zamiast przysiadów daj wykroki i tutaj też dodawaj coś do plecaka.
Spięcia brzucha zamień na unoszenie kolan w zwisie na drążku.
...
Napisał(a)
w podwieszonych Masz linka do przykładowych planów: https://www.sfd.pl/Gotowe_przykłady_treningów_[mini_art]-t782085.html
Naucz się szukać jeżeli sam nie potrafisz skleić czegoś lepszego.
Naucz się szukać jeżeli sam nie potrafisz skleić czegoś lepszego.
...
Napisał(a)
Wez ustaw sobie cwiczenia w POn , Sr i Pt tak bedzie najlepiej a wt i czw biegaj :)
Siłownia jest Bogiem,
Trening nałogiem,
Rzeźba zabawą a
Masa podstawą.
Co prawda to racja :)
...
Napisał(a)
-pomki na poręczach 4s(powtórzeń tyle by kończyć, gdy mam siłe na jedno powtórzenie)
-drążek nachwytem 4s(powtórzeń jak wyżej)
-wykroki z plecakiem(z obciążeniem) 4s 10p
-Podciąganie zgiętych nóg wisząc na drążku 3 serie (max)
pon trening(ten wyżej)
wt bieg truchtem(30min)
śr trening
czw bieg truchtem(30min)
pt trening
sob WOLNE
niedz WOLNE
z HIITu rezygnuje(przy bieganiu)
może być plan i schemat treningów z bieganiem?
-drążek nachwytem 4s(powtórzeń jak wyżej)
-wykroki z plecakiem(z obciążeniem) 4s 10p
-Podciąganie zgiętych nóg wisząc na drążku 3 serie (max)
pon trening(ten wyżej)
wt bieg truchtem(30min)
śr trening
czw bieg truchtem(30min)
pt trening
sob WOLNE
niedz WOLNE
z HIITu rezygnuje(przy bieganiu)
może być plan i schemat treningów z bieganiem?
Poprzedni temat
Trening dla domatora
Następny temat
Trening domatora
Polecane artykuły