pompki brak efektów od dawna

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 325 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1541

Oczywiscie nie przestawaj biegac. Mozesz tutaj zalozyc sobie dziennik. Sila czy wytrzymalosc mowisz ? Daj sobie do swiat spokoj z wszystkim nie pisz tu nie mysl o niczym zwiazanym z cwiczeniami moze jakos sie przelamie twoj organizm :PP

Siłownia jest Bogiem,
Trening nałogiem,
Rzeźba zabawą a
Masa podstawą.

Co prawda to racja :)

...

MojeImie

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 6575 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 35065

Tak, biegać możesz nadal.
A co do dziennika to załóż w tym dziale nowy temat.

...

karolek100795

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 84 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 748

ok to minął miesiąc więc teraz moge zacząć tylko co robić? czytałem tego Lafa'a tak ogólnie ale nie jest dla mnie zrozumiały ten trening i skomplikowany, więc może jakaś mniej skomplikowana alternatywa?

...

MojeImie

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 6575 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 35065

Mniej skomplikowana alternatywa to stworzenie własnego planu, a potem danie tutaj do oceny.

...

HuberT94

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 325 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1541

Nom sprawdzaj cwiczenia napisz sobie jakis plan poczytaj co i kiedy cwiczyc i bedzie dobrze :)

Siłownia jest Bogiem,
Trening nałogiem,
Rzeźba zabawą a
Masa podstawą.

Co prawda to racja :)

...

karolek100795

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 84 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 748

a może po prostu taki plan być?:

drążek 5s 3p
pompki 6s 5p
przysiady 5s 10p
spięcia brzucha 5s 25p
sprężynki 5s 25p

+ co tydzień dokładać po jednym powtórzeniu na drążek i pompki, po dwa na przysiady i pięć na pozostałe ćwiczenia.

robiłbym 3x w tyg(pon,wt i piątek) a w pozostałe dni biegał poza niedzielą(niedziela wolna)

może być? robiłem podobnie no ale alternatywy nie widze...

Zmieniony przez - karolek100795 w dniu 2013-01-02 00:45:06

...

MojeImie

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 6575 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 35065

I znowu te pompki? Są lepsze ćwiczenia na klatkę takie jak pompki na poręczach i tam można dodać prowizoryczne obciążenie. Drążek to nachwyt, czy pochwyt?
Zamiast przysiadów daj wykroki i tutaj też dodawaj coś do plecaka.
Spięcia brzucha zamień na unoszenie kolan w zwisie na drążku.

...

MojeImie

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 6575 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 35065

w podwieszonych Masz linka do przykładowych planów: https://www.sfd.pl/Gotowe_przykłady_treningów_[mini_art]-t782085.html

Naucz się szukać jeżeli sam nie potrafisz skleić czegoś lepszego.

...

HuberT94

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 325 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1541

Wez ustaw sobie cwiczenia w POn , Sr i Pt tak bedzie najlepiej a wt i czw biegaj :)

Siłownia jest Bogiem,
Trening nałogiem,
Rzeźba zabawą a
Masa podstawą.

Co prawda to racja :)

...

karolek100795

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 84 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 748

-pomki na poręczach 4s(powtórzeń tyle by kończyć, gdy mam siłe na jedno powtórzenie)
-drążek nachwytem 4s(powtórzeń jak wyżej)
-wykroki z plecakiem(z obciążeniem) 4s 10p
-Podciąganie zgiętych nóg wisząc na drążku 3 serie (max)

pon trening(ten wyżej)
wt bieg truchtem(30min)
śr trening
czw bieg truchtem(30min)
pt trening
sob WOLNE
niedz WOLNE

z HIITu rezygnuje(przy bieganiu)

może być plan i schemat treningów z bieganiem?

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat