napisz

Napisz najpierw nam cos o sobie; staz, wiek itp.

Napisz swoje dane-waga,wiek,typ budowy,aktywność A co do diety: -nie rozdzielaj jajek:możesz w posiłku z jajkami dać całe jajka a nie dawać już oliwy -tuńczyk max 2-3 razy w tyg=jako urozmaicenie, a zazwyczaj jadaj świeże ryby/mrożone filety -warzyw nie wliczaj,owoce tak: 200-300g do każdego posiłku

dzięki odbijam ;],ps napisz któremuś ogarniętemu w dzienniku czy na pw niech wpadną do cb z pewnością ci pomogą ;]

Witaj Plan wygląda w porządku, ale napisz jeszcze jaki masz staż i wyniki siłowe w podstawowych bojach . Co do progresji : robiłbym większe skoki ciężaru w ostatnich seriach.Np : 40/ 50 / 60 / 70/ 80 / 90...

Czy przy winku na oleju zniwelowane zostało ryzyko powstania ropnia? Napisz jakie firmy to mają

A jeszcze pytanie co do jogurtu. W menu mam naturalny, ale czy wielkim "grzechem" bedzie jak wrzuce tam jakis owocowy (rzadki, troche wiecej cukru)? Nie dorzucaj owocowego-dorzuc owoców do j.naturalnego ;-) Napisz też ile kalorii jadłeś do tej pory,żeby nie robić zbyt dużego przeskoku

napisz do mnie na gg

Kolejność partii taka jak podał kol. Queblo(choć ja bym dał klatke przed plecami) dlatego że trening powinno zaczynać od największych partii, gdyż ćwiczenia na nie są najbardziej wymagające i powinno się je robić na "świeżo". Napisz jeszcze coś o sobie, poprzedni plan, efekty po nim oraz ciężary jakich używasz w ćwiczeniach podstawowych.

A brałeś może jakieś suple? Jak tak , to napisz jakie :)

[...] netem i poczytaj o zasadach zdrowego redukowania tłuszczu . Następnie wyznacz sobie realne cele , ułóż sobie ( pod nadzorem kolegów z działu odżywianie )odpowiednią dietę , napisz sobie długofalowy regularny plan aerobów i wprowadź powyższe , nowe założenia w kilkumiesięczny czyn. Wytrwaj w nim do końca , potem przez kolejny rok , dwa zakorzeń w [...]

no to napisz jak wygladasz po opalaniu sloncem z tubki

Nie może być chyba na 2400 kal,napisz czy 2400 kal czy inaczej żeby każdy wiedział napewno

JaK na 9 miesiecy to mozesz byc zadowolony... Widac ramie juz sie jakos prezentuje.. Motyle tez dosc widoczne,naramienne tez OK... Napisz z czego zaczynales (Rozmiary -Sila) I jakie masz teraz*... Moglbys pokazac jeszcze brzuch,plecy tylem,no i nogi bo to wkoncu polowa ciala Gratuluje i oby tak dalej ! <..............................> [...]

[...] ok 5-6 h to b.malo, ale sprobuj spac minimum 8h napisales ze cwiczylec cyklicznie, nipisz ktora grupa, rozpisz nam swój trening i diete, staz 3 miesiace tak? a wczesniej cos robileś, napisz jak najwiecej o sobie, jesli zaczales robis mase lub siłe to jest to kolejny błąd, powiniene zacząć od ogolnorozwojówki. czekamy na info. od Ciebie pozdro

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Za dużo. Napisz w jakie dni masz treningi SW i jak intensywne.

Nie myslales nad polaczeniem bicepsa i tricepsa w super serie ? Napisz jeszcze cos o sobie:/wymiary/wyniki silowe/przeciwskazania- etc. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-23 20:53:36

[...] grubość i szerokoś @basswood jak połaczyc szrugsy z mc Normalnie :D wykonujesz MC, gdy się wyprostujesz wykonujesz ruch barkami jak w szrugsach i to wszystko i prosze napisz mi ten plan poprawiony przez ciebie wtedy bede wiedział juz wszystko co i jak , pozdro Teraz jest OK, chociaż ja bym wyrzucił wznosy bokiem przy barkach skoro to nie [...]

2 kanapki z dzemefereeem, zupa, 3 zimnioki i kotleta czasem na kolacje bulke z masłem.... Napisz jak codziennie jesz.

Po pierwsze, spadek siły nie świadczy o spadku masy mięsniowej. Po drugie, napisz jaki masz rozkład makroskładników (wraz z ilością) i ile aktywności fizycznej w ciągu tygodnia.

mogłeś ponadto przesadzić z intensywnością, szczególnie objętością treningów, i choć spadek siły od razu niekoniecznie musi się utożsamiać za spadkiem mieśni to jest to jednak jakiś mały sygnał alarmujący... napisz jednak to o co Cię proszono, a i ten trening byś mógł troszkę przybliżyć