[...] z powiadomieniem od Ciebie, Czernin :) Co u mnie... Dużo do opowiadania, niekoniecznie dobrze, ale biorąc pod uwagę, że zawsze byłem z Wami szczery, a Wy od samego początku mega mnie wspieraliście, należy się Wam kilka słów wyjaśnienia. Zacznijmy więc od roku 2018... Zdecydowanie najgorszy w moim życiu, lawina problemów, "powikłania" po [...]
weekend na luzie.. ale ciagle zmeczony jestem... gainer cookies and cream to naprawde krzyz na moich barkach... smak mega slodki i nie dobry jak dla mnie ... szybko mi sie przyjadl.. za to smak banan i truskawka pycha.. ale konczy sie .. eh a dzisiaj zmienia mi sie partner treningowy
[...] nie wyglada jak ronaldo czy drogba. Jednak 5cio procentowego bf nie ma zaden z wymienionych ;-) Wydatek energetyczny jest potężny, treningi silowe nie są tak naprawde jakieś mega energochłonnebo pracy jest 15-30 sle serii i odpoczynek w którym nie robimy nic. W większości sportow jest ciągly intensywny wysiłek. Kolarstwo czy biegi narciarskie to [...]
[...] ludzi średnioaawasnowanych. Zaawansowani którzy mogą trenować np tylko 3-4x w tygodniu. Jeśli jest oparty o ćwiczenia i trening jest "dobrze" wykonany to nie widze jakies mega braków porównując go do splita. Ba nawet powiedziałbym że u naturala sprawdzi sie lepiej góra-dół, PPL itp treningi niz klasyczny split. U zaawansowanych zawodników na [...]
[...] wysiłku), niski poziom tłuszczu - nei znam naturala który na masie trzymałby poniżej 10%, no chyba ze typowy szczypior to wiadomo. Poza tym nawet jesli jakis natural zejdzie mega nisko z bf i juz masuje ale nie przekroczył 10% tk.tłuszczowej to jeszcze nie je takich ilosci ww. Bo kaloyczność zwiększa stopniowo. zanim dojdzie do 700g ww dziennie [...]
[...] ? Bo widze ze chyba nigdy nie stosowales jakis przeróżnych metod treningowych , periodyzacji itp. Tylko stale lecisz tym 4 dniowym splitem a mimo to duzo sie zminilo. I mega progres na przestrzeni 3 lat a z tego co pisales na swoim FP to jesli chodzi o saa to praktycznie nic sie nie zmienilo wiec wydaje mi sie ze caly ten progres to glownie [...]
Sorki Adam za spam, ale jak widzę jakie niektórzy zadają pytania(szczególnie Carlitos - pamiętam jak już zadawał w Twoich poprzednich pytaniach równie idiotyczne - co też oznacza, że czytał Twoje poprzednie dzienniki, gdzie pisałeś X razy że zwiększysz tłuszcze i czemu to robisz, później X razy odpowiadałeś podobnym osobom i X razy mówiłeś o tym [...]
[...] mają chociażby samą masę zalet prozdrowotnych. A ww już szczególnie te z ryżu co mają "prozdrowotnego"? poza tym że od małolata kształtujemy insulioporoność jeśli jemy je mega duze ilosci. i poniekąd tym samym odpowiedziałem na Twoj pytanie ;-) dziś poleciały nogi. - odwodzenie na zewnątrz z przytrzymaniem w pełnym spięciu 3s 15p - upychanie [...]
[...] zasadą mędrców. Jasne ze nie były to cały czas treningi na 100%, bo jeśli cały czas trenowałbym na max ciezarach to cun by padło a chyba jeszcze szybciej stawy. Po prostu zmieniałem założenia treningu tak by przez jakis czas nie obciązać mocno cun i stawów, p oczy wracałem do ciezaru, który jest mega wazny jesli chodzi o rozbudowę mięśnil.
No ja to samo. Jeszcze ten start był o tyle fajny że był niedaleko, jechaliśmy z Adamem razem, na miejscu dużo znajomych (Sylwek Kaczmarek, Michał Rurarz, Grzesiek Młynarczyk i dużo innych) plus cała ekipa.ode mnie, no i nie musiałem robić limitu więc cały start był na wielkim luzie. Na miejscu klimat super, a ja niezmęczony, to i super się tam [...]
[...] po te zwiazane z towarem. I ja też jestem zdania ze to zasługa głównie tego ze bezinteresownie na forum dzielił się swoją wiedzą i poglądami. A na jego miejscu to by mi się nie chciało Ci odpisywać, bo zwyczajnie jak Bzyku pisze sposob pisania masz mega agresywny, wręcz można odebrać brak szacunku. Po co rozmawiać z kimś kto Cię nie szanuje ?
[...] jadlem sporo ale w miare czysto. Niedziela zwykle sniadanie tylko wszystkiego dużo. Pozniej cały dzień na targach tylko troszke podjadalem i sopiero po powrocie do domu mega kolacja i tort (zdjecie nizej ) na kojacje duzo ale tez w miare zdrowo. Wczoraj poza kaalkiem ciasta i kebabem czysciutko. A retencja masakryczna. Na wage nawet nie [...]
[...] użyłes jakiegoś sosu czy aromatu? nie żadnych sosów ani aromatów tylko woda slodzik 50g zmiksiwanych truskawek zalalem skrobia na koniec 50 g mieszanki kompotowej i w smaku mega nie potrzeba niczego wiecej. Disiaj zrobilem plecy 1. Podciaganie drazka wzdluz 3x 12-10 2. Wioslo polsztanga 4x 15-10 3 sciaganie drazka szeroko do klatki + [...]
Znaczy u mnie na masie to robiłęm siady ponad 200 na serie z dupą do ziemi na te 3x. Mi na redu ogólnie siła leci mega w dół szczególnie właśnie na nogach to odczuwam. A Twoje przygotowania do debiutów pamiętam z czarnego. Dla mnie mistrzostwo to było forma jaką miałeś przed MP na których finalnie nie wystratowałeś ale forma mega. Gdybym wtedy [...]
[...] 30 min cardio Dieta z dzis 1. Omlet jajko 2 bialka 100g szynki drobiowej + ciastko z mikrofali 2 bialka 25 g wheya 20g masla orzechowego- niestety mocno opadlo i wyszlo mega małe aie smak mega 2. Krem z pomidorow z biedry 250 kury 50 ryzu łyżeczka jogurtu naturalnego 3 i 4 tu bede pulpety drobiowe z przepisu banana +50 g ryzu/makaronu 5. [...]
[...] ok 400 ww 50t zrodla to ananas pierniki (przeno mowi ze to nie syf ) tosty dżem. Plasko więc dla testu juz wczoraj na noc pizza paczek triche lodow. No i normalnie mial bym mega ciaze caly dzien a jest 9.00 a brzuch plaski więc super. Niestety nie nabilo. Samopoczucie mega forma bez tragedii. Dzisiaj do weryfikacji podjadan czysto tzn pierniki [...]
[...] więcej. Tak czy inaczej usłyszeć od zawodników ktorzy startuja dłużej niz ja trenuje ze moge wygrac z rurkiem albo slowa typu talent na miare kulczynskiego sa dla mnie mega wyróżnieniem i motywacja, nie zwazajac juz na wynik. To traktuje jako taka nagrodę. Oczywiście sam znam swoje miejsce w szeregu, mam więcej brakow niz mocnych punktow do [...]
[...] jako porazke. I chodzi właśnie o to co napisałeś w 2 części posta. No i dziękuję za mile slowa po raz kolejny! Po prostu skrzywdzili Cie o kilka miejsc ale widze masz tu mega wsparcie. Nie znam tu duzo osób ale taki Przemo to gość do rany przyłóz };-) Na bank teraz bedzie tylko lepiej :-) Ja po Mistrzostwach Pomorza zostalem sam i deprecha w [...]
[...] wyciągu górnego w opadzie 1.Sciąganie szeroko do karku- zabawa tempem W ciągu 48 ostatnich godzin spałem łącznie 6, na trening szedłem zamulony na maxa, mimo to wyszedł mega dobrze. Dzisiaj do roboty pieszo więc cardio wyjdzie 2x45min. Co do diety to pomimo pewnych ograniczeń jakoś sobie radze i jest mocno urozmaicona, chociaż ostatnio [...]
Redukcja z 236kg
