mega

[...] | 12x17,5kg | 12x17,5kg 7. Wspięcia na palce siedząc 50x110kg | 41x120kg | 34x130kg | 10x140kg + 14x80kg Co prawda, ciężary zachowane z poprzedniego treningu, ale było mega ciężko. Kilka powtórzeń, wydwało się lekkie, aż tu nagle totalna odcina, widać, że wypłukany z glikogenu, a nabicia praktycznie zero ;-d Suplementacja: ALA -dawkowanie [...]

[...] Piątek - prep tydz. 12 Pozna wpiska, bo dzis mialem swoj pierwszy mały redukcyjny kryzys ;-D Wstałem rano, wykrecilem elegancko cardio, zebrałem się na trening, łapy poszły mega dobrze, a pod koniec coś zacząłem się słabo czuć. Wróciłem do domu, chyba z 10 min walczyłem ze soba by wyjsc w ogole z auta, jak wszedłem do domu tak polozylem sie na [...]

[...] w bok wyc dolny 7. Pompki max + wznosy przodem jednorącz 8. Uginanie z drazkiem wyc. dolnego 9. Uginanie młotkowe z wyc dolnym 10. Wznosy nóg na drążku 11. Plank Trening mega fajny, wyrobiłem się w 1h 40min, nabiło w opór mimo małej ilości ww ;-D . Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około [...]

też właśnie mnie Przemka post zdezorientowal :-D gratulacje Dawid, sylwetka robi naprawdę mega wrażenie

Mega forma, to będzie głupie ale najbardziej cieszę się , że utarłeś nosa Zielińskiemu xd

[...] po 22, to tez przed 6 się obudziłem totalnie wyspany ;-D Zregenerowany jak nigdy, bez namysłu wskoczyłem na cardio, potem zjadlem dobre przedtreningowy i wio robić plery z mega dobrym nastawieniem i konkretną energią ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + łydki 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 10x35kg | [...]

[...] około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy acard 75mg dziennie intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g [...]

[...] około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy acard 150mg dziennie intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g [...]

Ja mam jakąś mega tania z Lidla i dają radę ale właśnie wtedy jak się orientowałem to każdy polecał air frye ale było parę głosów że ta z Lidla za 200zl daję radę imam ja już z 5 lat

25.10.2022 Wtorek - BPS Niby urlop, a ciągle coś wyskakuje i dni w mega biegu. Dziś, jutro, nie ma czasu odpocząć, ale przynajmniej człowiek nie myśli o żarciu i ma całe dni wypełnione. Cardio: Planowy brak Trening: FBW 1. Narciarz 2s 2. Ściąganie do klatki maszyna 3s 3. Wiosłowanie smith 3s 4. Wiosło maszyna neutral 2s 5. Rozpiętki w bramie 2s 6. [...]

Gratulacje Dawid :) Top 3 w debiucie to mega wynik

Gratulacje Dawid, w takiej obsadzie 3 miejsce to kosmos. Mega robota :-)

[...] na obadanie ćwiczeń i ciężaru, ale i tak weszło konkretnie, dawno tak nabitych pleców nie miałem, a po drag curls bicepsy tak spompowane, że nie mam pytań ;-D Ogólnie jestem mega zadowolony z treningu, no i dość fajna objętość Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu [...]

13.11.2022 Niedziela - offseason 1 Dziś planowy rest day, tylko cardio i trzeba poogarniać wszystko na jutro. Wczoraj oglądałem killer Sally i powiem, że mega średniawka, a ostatni odcinek to już w ogóle ;-D Nowe wytyczne już są, kolejne dokładanie kalorii, no i podział na dni wolne/średnie i jeden wysoki, reszta bez zmian Cardio: 30min rano na [...]

[...] 15x22,5kg | 15x22,5kg | 15x22,5kg 9. Plank 1min | 1min | 1min 10. Wznosy nóg 38r | 36r 11. Ab roller 11r | 11r Od razu czuć, że siła z tygodnia na tydzień idzie do góry, co mega cieszy ;-D A poki co treningi to jakas poezja, człowiek nakręcony, full focus i robi swoje ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia [...]

[...] + 12x40kg W sumie to nie wpisuję obciążeń, tylko zostawię z poprzedniego treningu, bo trening dziś robiony wyjątkowo na innej siłowni, otwartej od 6tej. Ogólnie na początku mega git, aż nie doszedłem do suwnicy, po tej jednej długiej serii dosłownie umierałem ;-D Dalej już była totalna walka o życie ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do [...]

[...] około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy acard 150mg dziennie intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 60g [...]

[...] | 9x80kg + drop 7x60kg 7. Db pullover 15x24kg | 15x24kg | 15x26kg 8. Plank 1min|1min|1min 9. Wznosy nóg 39r | 38r 10. Ab roller 10r|10r Ten trening zawsze mnie pompuje mega ;-D Ogólnie też mi się go dobrze robi, bo fajnie go czuję, a poniżej kilka zdjęć z treningu: https://i.imgur.com/6MSZCpe.jpg https://i.imgur.com/YYlV5ZE.jpg [...]

[...] dzień ;-D Dziś dzien planowo bez cardio, ale realizowaliśmy pewien projekt i w sumie to już nie mogę doczekać się efektu finalnego. Sesja zdjęciowa z całego dnia, ujęcia mega. Do końca grudnia ma być wsio ogarnięte, więc elegancko ;-D Cardio: Planowy brak Trening: brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia [...]

[...] ;-D Trening obłęd ;-D Pewnie jutro i przez kolejne dni domsy będą niesamowite, ale to cieszy ;-D Jutro dzień wysoki, wieczorem jadę odebrać maszynę do oddychania i w sumie mega ciekaw jestem jak to się będzie sprawdzać, bo każdy mówi, że to tak, jakbyś dostał nowe życie ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS + ŁYDKI 1. Standing one leg [...]