mega

czasami wlasnie nie ma lepszego lekarstwa na problemy jak mega ciezki trening

[...] do przodu-wszystkie powtórzenia technicznie i serie, ale w kolejnym ćwiczenia –w serii łączonej podciąganie hantli i unoszenie na boki, nie było technicznie, choć czułem mega pieczenie. Po treningu kumpel pokazywał mi jak mam pozować na nowych zasadach ifbb i cardio 35min w tętnie 140+. Idę w kimę i później do pracy. [...]

[...] Przenoszenie hantla za głowę 10x35kg 10x37kg 8x40kg Odczucia: Trening wykonany po 12h pracy xD przerwy między seriami,bardzo skrócone, bo bym nie zrobił cardio. Butterfly –mega, uwielbiam go robić na tej siłowni. Wyciskanie hantli poszło ładnie, nie spodziewałem się! Resztę ćwiczeń poszło normalnie, po treningu 30min cardio w tętnie 140. [...]

[...] piersiowej z wyciągu górnego 15x7 13x8 8+6x9 Wyprosty na ławce rzymskiej 20x 15+10kg+5x 10+10kg+10x Odczucia: Dzisiaj z rana pobiegałem w terenie 40min w tętnie 135-145,mega się zmęczyłem. Praktycznie na wszystkich ćwiczeniach zwiększyłem ciężar, czasem kosztem techniki,a czasem zostawiłem taki sam ciężar, bardziej skupiając się na ściąganiu [...]

[...] 20x70kg 15x70kg 12x70kg+20x60kg Odczucia: Dzisiaj zrobiłem zamiast mc, rack pull-a aby odciążyć dwugłowe, bo czuje że mam je niezregenerowane… ale rack pull dał mi popalić,mega pompa na prostownikach! Muszę przerzucić to ćwiczenie na sam koniec treningu pleców, gdyż po nim, nie byłem w stanie zrobić wiosłowań-takie miałem zmęczone prostowniki. [...]

[...] uda i te 3 serie to jest wystarczająco. Prostowanie ud z progresją ciężaru co 5kg, ale nie wiem od ilu zaczynałem. Ostatnie seria w drop secie, suwnica też z progresją i mega ciężko-aż coś mi przeskoczyło w pachwinie, tzn lekko mnie boli prawa,przy suwnicy, czy siadach. Przysiad tylni ostatnia serie do załamania mięśniowego, cały dygotałem [...]

[...] zwiększyłem kg na seriach. W ostatniej serii na unoszenie hantli na boki hantle były źle ułożone i zamiast 11kg wziąłem 15kg xD Unoszenie do przodu zrobiłem na wyciągu i mega pieczenie. Podciąganie wzdłuż tułowia też dzisiaj zrobione na wyciągu, niestety nie mogłem dobrać optymalnego ciężaru,ale piekło ładnie [...]

[...] Brzuch: Unoszenie kolan do klatki 20x 20x 15x Spięcia brzucha na ławce rzymskiej 22x 20x 20x 16x Plank 30 sek 30 sek 40sek Odczucia: Zmieniony trening i z ciężarów jestem mega zaskoczony, myślałem że skończę na 160kg ,ale była siła, choć są to ½ siadu, ale nie spodziewałem się że pójdzie 180kg! Suwnica poszła ciężko i dobrze pompowała 4 [...]

[...] ale normlanie wykonałem trening, a przed nim solidnie go rozgrzałem. Uginanie hantli naprzemiennie stojąc zrobiłem w serii łączonej z uginanie hantli leżąc na ławce, mega pompa treningowa i ciężkie serie. /SFD/Images/2015/9/18/545b4129de7c4e3cb84f0e1335a2878a.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Hi Tec Creatine Powder 5g Omega 3 [...]

[...] Jak wcześniej pisałem , będę trenował intuicyjnie, ale z progresem ciężarów na każdej serii, tak jak dzisiaj. Na pierwszym ćwiczeniu zmieniłem lekko chwyt i dzięki temu mega czuje najszerszy xD Wszystkie serie czułem bardzo dobrze, szczególnie jak używam pasków, wtedy bardziej się skupiam na plecach, a nie trzymaniu chwytu. Zrobiłem serie [...]

[...] 12x Butterfly 15x 12x 9x Odczucia: Słabo spałem, ale trening musiałem zrobić. Od bardzo dawna nie robiłem wyciskanie hantli ,ale fajnie organizm zaaragował na to ćwiczenie, mega pompa. 3 pierwsze serie na smithcie zrobiłem czysto pompująco, wypychanie maszyny przed siebie, ala hammer beznadzieja,ale coś tam czułem,że pracuje klata. Na butterfly [...]

[...] 12x 10x 8x Unoszenie hantli stojąc naprzemiennie 10x 8x 8x Odczucia: Wyciskanie poszły elegancko, na smithcie ostatnia seria z drop setem, a resztę ćwiczeń w serii łączonej ,mega ciężko i szybko. W ostatni seriach już technika leżała,ale palenie mięśni niesamowite ! http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin [...]

[...] przedramion z góry ze sznurem 15x 12x 10x Odczucia: Dzisiejszy trening wykonałem bardzo szybko i zacząłem go od bicka, 3 seria pierwszego ćwiczenia z pomocą kolegi- mega ciężka! Przy uginaniu przedramion do skroni, już nie czuje dyskomfortu w bicku, więc jest dobrze. Dzisiaj dodałem nowe ćwiczenie, uginanie przedramion siedząc ,fajna [...]

[...] stojąc 20x 15x 15x 12x Odczucia: Po pracy poszedłem na treningi, który trwał 30-35min, wyciskanie hantli poszło elegancko, tak samo jak na smithcie. A domsy na najszerszym mega! /SFD/Images/2015/10/8/4f249fbfe160482db5b915ec4cc16206.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Hi Tec Creatine Powder 5g Omega 3 Przed treningiem: Power Guarana [...]

[...] bo mam jeszcze lekkie domsy na nim. /SFD/Images/2015/10/12/eea8d210d1cf47caa7346839b4bc99c5.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Hi Tec Creatine Powder 5g Omega 3 Przed treningiem: Power Guarana x2 Beta Alanin 7g Arginin Powder 5g Bez pośrednio po treningu siłowym: Hi Tec Whey C-6 40g Hi Tec Creatine Powder 5g Na noc: Vitamin [...]

ja ostatnio mimo ze za dlugo nie sypiam ale jakos w miare dobrze wstaje mimo ze mega kiepska pogoda za oknem

czasami to mega regeneracja tak w ciagu dnia podrzemac

[...] Podciąganie nachwytem poszło w miarę dobrze,ale podchwytem już nie miałem sił. Wiosłowanie hantlami poszło bardzo ciężko i słabo czułem to ćwiczenie.za to wiosło półsztangą mega dobrze. Resztę ćwiczeń normlanie. Wsparcie od Hi Tec-a ! /SFD/Images/2015/11/4/b5ddaa76662e4cf08ea5fb7739014393.jpg [...]

[...] 15x13kg 12x15kg Odczucia: Trening poszedł szybko, ale jakoś nie miałem siły, aby się zabrać na siłownie, dlatego musiałem na treningu zagęszczać ruchy xD Wyciskanie poszło mega dobrze, szkoda że na siłowni mam tylko hantle 43 i 48 kg , muszę jeszcze trochę poćwiczyć, aby wziąć na serie 48kg. Po treningu szybki prysznic i praca. [...]

[...] na maszynie 30x 30x 30x Allahy 30x 20x 12x Spięcia brzucha na rzymskiej 30x 30x 30x Odczucia: Waga poszła w górę! Ważę 92-93kg, trening wykonany na właściwych ciężarach, mega pompa i ciężkie serie, najlepiej mi poszły dzisiaj hack przysiady, ale telepałem się na ostatniej serii xD Brzuch dzisiaj też przećwiczony na maxa, jak nigdy. Pozowałem [...]