Biały89 z uporem do celu

Klata:
Krzyżowanie linek na bramie
3 serie
Wyciskanie hantli na lekki dodatnim skosie
10x35kg 10x39kg 11x48kg
Wyciskanie na smithcie
3 serie i drop set
Pompki na poręczach
3 serie na maxa
Przenoszenie drążka za głowę
3 serie

Brzuch:
Kółko 3 serie
Allahy 3 serie
Spięcia brzucha 3 serie

Odczucia:

Po wczorajszym treningu spałem i jadłem, spałem i jadłem jeszcze nigdy w życiu tak się nie styrałem na treningu pleców. Trening klaty lekko zmodyfikowany, jeśli o siłę to elegancko wzrasta! Na wszystkich ćwiczeniach robiłem progres ciężaru. Brzuch dzisiaj też dobrze poszedł, mięśnie mega piekły.


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Creatine Powder 5g
Omega 3
Przed treningiem:
Power Guarana x2
AMG 35g+2 tabsy
Bez pośrednio po treningu siłowym:
Hi Tec Whey C-6 40g
Hi Tec Creatine Powder 5g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Wit D
Omega 3



-3 żółtka z jajek





mega koty!

no jest ogien na filmiku !!

Barki:
Wyciskanie hantli siedząc
12x31kg 10x35kg 10x39kg 9x43kg
Odwodzenie w opadzie tułowia
15+5x10kg 15x10kg 12+3x11kg
Odwrotne rozpiętki na ławce skośnej
15x9kg 15x9kg 15x9kg
Unoszenie hantli na boki siedząc
15x5kg 15x6kg 15x7kg
Unoszenie hantli stojąc
15x9kg 15x10kg 15x11kg
Unoszenie hantli naprzemiennie do przodu
15x5kg 12x6kg 10x6kg

Tricpes:
Prostowanie ramion z góry
15x60kg 15x70kg 12x80kg
Wyciskanie francuskie siedząc sztangą
15x30kg 12x35kg 10x40kg
Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc
15x11kg 15x13kg 12x15kg

Odczucia:
Trening poszedł szybko, ale jakoś nie miałem siły, aby się zabrać na siłownie, dlatego musiałem na treningu zagęszczać ruchy xD Wyciskanie poszło mega dobrze, szkoda że na siłowni mam tylko hantle 43 i 48 kg , muszę jeszcze trochę poćwiczyć, aby wziąć na serie 48kg. Po treningu szybki prysznic i praca.


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Creatine Powder 5g
Omega 3
Przed treningiem:
Power Guarana x2
AMG 35g+2 tabsy
Bez pośrednio po treningu siłowym:
Hi Tec Whey C-6 40g
Hi Tec Creatine Powder 5g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Wit D
Omega 3



-3 żółtka z jajek

te pogody sa takie ze ciezko zebrac sily

Plecy:
Mc z gumą
6x70kg 4x110kg 4x150kg 4x180kg 2x200kg



Podciąganie nachwytem
12x 12x 9x
Podciąganie podchwytem
10x 10x 8x
Wiosłowanie sztangą podchwytem z gumą z 70kg
20x 15x 15x
Wiosłowanie sztangą nachwytem
15x60kg 10x80kg
Wiosłowanie hantlem
12x48kg 12x48kg 12x48kg
Ściąganie drążka neutralnie do klaty z góry
15x 12x 10x
+
Ściąganie drążek do brzuch z góry
15x 12x 12x
Szrugsy sztangą
15x140kg 15x180kg 15x200kg
Wznosy tułowia na rzymskiej
15x 12x10kg 12x20kg

Odczucia:
Problemy osobiste ponownie się zaczęły…. Ale dobra dzisiaj trening zrobiłem z gumą i bez pasków,przy 180kg nawet dałem radę nachwytem, czyli nie jest źle. Podciągania do przodu, wiosłowanie podchwytem stałym ciężarem, ale nachwytem już nie miałem sił, no kolejną serie. Wiosło hantlem jak zwykle hardcore i zrobiłem 3 serie łączone, z minimalną przerwą ze stałym ciężarem. Resztę ćwiczeń poszło poprawnie.
Co do moich planów, nie mam pojęcia, ale myślę że w tym roku jeszcze sobie odpuszczę, choć w kwietniu planuje się wreszcie porządnie wyciąć.


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Creatine Powder 5g
Omega 3
Przed treningiem:
Power Guarana x2
AMG 35g+2 tabsy
Bez pośrednio po treningu siłowym:
Hi Tec Whey C-6 40g
Hi Tec Creatine Powder 5g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Wit D
Omega 3



-3 żółtka z jajek

wkoncu w trojboj pojdziesz

haha myślałem o tym,ale jestem za słaby xD muszę ogarnąć głowę ,a później zobaczy się

Klata:
Krzyżowanie linek na bramie
15x20kg 15x30kg 12x30kg
Wyciskanie hantli lekki skos
12x39kg 10x43kg 11x48kg
Wyciskanie smith dodatni
15x50kg 12x60kg 10x70kg
Pompki na poręczach
20x 15x 12x
Butterfly
15x 12x 10x
+
Przenoszenie drążka za głowę
15x 15x 15x

Brzuch:
Allahy 3 serie
Spięcia brzucha na rzymskiej 3 serie

Odczucia:
Jakoś nie miałem dużej siły na treningu… i niestety trening się wydłużył, ale jeśli chodzi o ciężary to jest progres. Na koniec treningu klaty dodałem 3 serie łączone. Brzuch wykonałem po macoszemu, muszę się ogarnąć.


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Creatine Powder 5g
Omega 3
Przed treningiem:
Power Guarana x2
AMG 35g+2 tabsy
Bez pośrednio po treningu siłowym:
Hi Tec Whey C-6 40g
Hi Tec Creatine Powder 5g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Wit D
Omega 3



-3 żółtka z jajek

Nogi:
Uginanie ud
25x25kg 20x30kg 17x30kg 12x35kg
Prostowanie ud
25x45kg 20x50kg 15x55kg 15x60kg
Hack przysiady
12x80kg 10x90kg 8x100kg



Suwnica
25x180kg 20x240kg 17x280kg 12x320kg



Przysiad tylni
12x65kg 10x95kg 9x115kg



Wspięcia na palcach na smithcie
30x120kg 20x140kg 20x160kg 15x160kg

Brzuch:
Spięcia brzucha na maszynie
30x 30x 30x
Allahy
30x 20x 12x
Spięcia brzucha na rzymskiej
30x 30x 30x

Odczucia:
Waga poszła w górę! Ważę 92-93kg, trening wykonany na właściwych ciężarach, mega pompa i ciężkie serie, najlepiej mi poszły dzisiaj hack przysiady, ale telepałem się na ostatniej serii xD Brzuch dzisiaj też przećwiczony na maxa, jak nigdy. Pozowałem po treningu i jestem zadowolony, nagrałem ale słabe światło tzn za jasno było i nic nie widać, może jutro na treningu coś nagram :P



Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Creatine Powder 5g
Omega 3
Przed treningiem:
Power Guarana x2
AMG 35g+2 tabsy
Bez pośrednio po treningu siłowym:
Hi Tec Whey C-6 40g
Hi Tec Creatine Powder 5g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Wit D
Omega 3



-3 żółtka z jajek

wiesz to wcale nie bylo mowione tak zartem skoro widzisz mega dobry przyrost sily to czemu nie nie wiem jak z klatka i nogami

płaska kiedyś 2x135kg ,a przysiady 2x 180kg

Plecy :
Podciąganie nachwytem
12x 12x 10x
Podciąganie podchwytem
7x 7x 7x
Ściąganie drążka nachwytem do karku
15x 12x 10x + drop
Ściąganie drążka wąsko do klaty
12x 12x 12x



Ściąganie drążka chwytem neutralnym
15x 15x 12x
Wiosłowanie jednorącz siedząc
15x 12x 8x

Odczucia:
Dzisiaj kolejna dawka negatywnych emocji…. Kompletnie nie chciało mi się iść na treningu,ale poszedłem. Na treningu znowu czułem ból w prawym bicepsie przy podciąganiach, chyba zmienię plan. Najlepiej dzisiaj czułem ściąganie drążka wąsko do klaty i wiosłowanie jednorącz siedząc, resztę ćwiczeń słabo.



Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Creatine Powder 5g
Omega 3
Przed treningiem:
Power Guarana x2
AMG 35g+2 tabsy
Bez pośrednio po treningu siłowym:
Hi Tec Whey C-6 40g
Hi Tec Creatine Powder 5g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Wit D
Omega 3



-3 żółtka z jajek
+ 80g Hi Anabol Gain