[...] Wypiłam rano kawę z olejem kokosowym, masłem orzechowym i śmietanką.. Robię to często i jest ok, ale tym razem dałam chyba za dużo oleju i mdliło mnie całą drogę, te 8km to mega wymęczone.. później: push 1. wyciskanie hantli siedząc 5 x 10 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5 x 10 3. unoszenie hantli bokiem 4 x 12 4. rozpiętki 4 x 12 5. [...]
Ja rok temu mialam MEGA problemy ze wzdeciami, gazami i w ogole takim bulgotaniem w zoladku.Niezaleznie co zjadlam, zaraz sie zaczynalo. Mi pomogl ocet jablkowy pity na ok 30min przed posilkiem w celu zakwaszenia zoladka oraz enzymy trawienne. Dodatkowo zastosowalam takze Debutir. Polecam. Ograniczenie wegli tez pomaga (Ale nie za duze, bo to ma [...]
no ja to nie wiem, czy z kolei przetrwasz na moje gorzkie żale %-) Przetrwalam :-D :-P Jestem po pierwszym dniu :-) dziś była konferencja "nowatorskie metody leczenia nadwagi i otyłości". Mega zainteresował mnie temat wpływu naszej mikroflory na organizm i na pewno będę dalej w tym temacie szperala i poszerzala wiedzę :-) A w ciągu dnia miałam [...]
[...] a tak przynajmniej czas szybciej leci ;-) Od razu z pracy jadę na lotnisko i znikam na 5 dni :-) Daaawno nie byłam na takim prawdziwym urlopie, wiec ten mimo że krótki, to mega się na niego ciesze :-) TRENING 1. Wyciskanie płaska 5 x 8 40 kg 2. Przysiad bułgarski 4 x 10 6 kg 3. Ściąganie drążka prostymi rękoma 4 x 15 4. Bird Dog 4 x 20 5. Face [...]
o ten deser z batatem wygląda mega apetycznie :-) a dlaczego miałabyś nie poczuć treningu? po małej przerwie na pewno będzie czuć :-) (y) A powiem Ci, że nawet wstałam dziś bez bólu ;-) Chyba się obijalam :-P TRENING 1. Martwy ciąg sumo 5 x 8 75 kg 2. wyciskanie hatnli siedząc 4 x 10 12 kg 3. unoszenie bioder ze sztangą 4 x 15 75 kg 4. [...]
[...] Zrobiłam x 10 z gumą 5. rozpiętki 4 x 15 8 kg 6. uginanie z hantlami 4 x 12 8 kg 7a. allachy 4 x 20 7b. Unoszenie nog lezac na plecach 4 x 20 Jak ostatnio poszło mi mega szybko to dziś jakoś się ciągnęło, ale ostatecznie wyszła standardowa godzinka. Czuje, ze siła stanęła w miejscu i nie może ruszyć do przodu ;-) DIETA 2800 kcal 175 / [...]
[...] 14:28:57 Okej :-) Słuchajcie przez przypadek poszłam z koleżanką na zajęcia muay thai. Pomyślałam, że skoro pierwszy trening darmowy to nie mam nic do stracenia.. I mega mi się spodobało :-) jak dostane w pracy grafik na grudzień to zobaczę czy mam czas chodzić raz w tygodniu, bo ze dam radę dwa to mocno wątpię, ale myślę, że na pewno [...]
Mega mi się spodobało :-) Jutro znowu idę ;-) I czuję dziś się taka obolała, mięśnie miały zupełnie inny rodzaj wysiłku. A z innej beczki.. Ostanie 3 tygodnie mam prawie codziennie do pracy na 6:30 lub 7, potem w ciągu dnia jakieś 4 godziny przerwy i wracam do pracy i kończę między 20 a 22. Przez to chodzę ciągle zmęczona, taka niedospana. Mam [...]
[...] z lina 3 x 15 6. Uginanie rąk z hantlami 4 x 15 Na zmianę, na rękę 6 kg 7a. Allachy 4 x 20 7b. Unoszenie nog w zwisie 4 x 20 Ciężki trening, ale fajny :-) Starałam się mega skupiać na pracy pleców, żeby jak najmniej używać ramion do pomocy. Taki trening bardziej dzielony niż fbw to ciekawa odmiana ;-) Mam nadzieję, że pod koniec tego cyklu [...]
[...] ramion z lina 3 x 15 6. Uginanie rąk z hantlami 4 x 15 Na zmianę, na rękę 6 kg 7a. Allachy 4 x 20 7b. Unoszenie nog w zwisie 4 x 20 Fajny trening, zaczynałam z mega energią i chęciami, ale kończyłam juz trochę zmęczona i w sumie cieszyłam się,że to już koniec ;-) DIETA 2900 kcal 150/100/350 1. Jaja, mąka gryczana i ryżowa, jablko, [...]
[...] ważne przy mojej aktywności a nie mam za dużego doświadczenia w komponowaniu diet wegańskich ;-) Niby wszystko super.. Takie jedzenie jest naprawdę smaczne, pasuje mi, no i mega cieszy oko, ale nie będę w tym tak restrykcyjna, wykorzystam to doświadczenie z typową dietą wegańska, będę korzystać z posiłków z niej, ale lekko zmodyfikuje, żeby było [...]
Anchy a sa mega proste i szybko sie robia, wiec probuj :-) i kcal malo i makro dobre :-P Eveline, tak.. Z pieczarkami, bananem i orzechami :-D TRENING 7 km biegu, nie za szybko ;-) + trochę jazdy rowerem w ciagu dnia, w sumie z godzinka DIETA 1.jaja, platki owsiane, banan, jablko 2. Naleśniki z proszku budyniowego i platkow owsianych z twarogiem, [...]
Dziekuje dziewczyny :-) :-) Impreza byla suuuper ! Wytanczylam sie, zrelaksowalam, zapomnialam o problemach :-) Mamy naprawde mega ekipe w pracy i klientow, nie da sie powtorzyc takiej inorezy w innym gronie :-) ;-) Do domu dotarlam o 4:30, a pospalam tylko do 8, ale i tak czuje sie super, oprocz niewyspania jest naprawdw dobrze :-) Z odstepstw [...]
A czy taki zestaw byłby dobry? Z góry mówię że max będę ładował na to 80kg. http://allegro.pl/mega-zestaw-gryfow-prosty-180-lamany-120-2-gryfiki-i3409520935.html
OK, właśnie zauważyłem 2 wersje jakie stosują wyciskacze, albo łokcie mega szeroko prawie jak do gilotyny i wykorzystują tak jakby efekt spręzyny , albo tak jak opisujesz. Będę próbował na sobie która wersja lepiej podejdzie. Dzięki za pomoc.
albo fbw był ciężki albo treningu push jest za słaby lub za lekko poszedłeś z ciężarami, generalnie to nie może być jakoś mega większy wysiłek bo jak by nie patrzeć trening push to połowa ciała :-))
[...] na jakim etapie przysiadu jesteś. Ponad to spróbuj zrobić przysiad techniczny na suwnicy choćby trochę poniżej równoległości oczywiście bez złamania pozycji technicznej i mega wywalenia kolan do przodu, nie da się. Dalej suwnica ma ruch z góry narzucony czyli pion góra-dół nie ma żadnego odchyłu od pionu co powoduje, że nie jesteś w stanie [...]
wiem wiem, akurat, cwiczylem planem mawashiego w domu, było naprawdę dobrze, palił mi się tłuszcz, szły obwody, ale niestety od tych leków stawy i kości mega mi zaczeły boleć i mija drugi tydzien i widać jak maleje :( i tak myślę co zrobić by to jakoś "podsycić" chociaż troszkę delikatnie, bo jakieś 2-3 miesiace jeszcze nie bedę ćwiczył
[...] ale wyjeżdżam weekend i będzie utrudnione wrzucanie posta. Wyniki ode mnie: SQ 5x 135 kg (+15 kg) WL 5x 125 kg (+10 kg) MC 5x 190 kg (+15 kg) Łącznie 450 kg (+40 kg) Jestem mega zadowolony, nie spodziewałem się takich wyników. Jednak czuje lekki niedosyt, bo czuję, że w WL i SQ te 2,5 kg mógłbym jeszcze dołożyć. W MC to już był max. Ostatnie 2 [...]
[DT] Franii
