[...] hantlą oburącz ,chciałem zrobić francuza sztangą, ale boli mnie nadgarstek -reszta ćwiczeń na triceps poszła super Teraz biceps: -uginanie sztangi łamanej stojąc , mega pompa, na prostej sztandze boli mnie nadgarstek -modlitewnik jednorącz, wyszedł niestety stały ciężar i ilość powtórzeń, nie miałem sił na progres -uginanie hantli [...]
[...] zacząłem trening, bark co raz mniej mi dokucza tak jak nadgarstek , jest super, ale trening wykonany na spokojnie, bez spiny. Najfajniej czułem krzyżowanie linek w 3 serii, mega pompa i walka o każde powtórzenie. Wyciskanie robiłem naprawdę lightowo i małpim chwytem, fajnie czuje klatę i nie obciążam nadgarstków,co jest dla mnie bardzo ważne. [...]
Mega fajny trening na plecy :) Lubie takie ! Powodzenia w dążeniu do celu :) dzięki, no po lekkich treningach, zacząłem już normalnie ćwiczyć SFD/Images/2015/7/23/f0ad3242576d4b2abd66c1d565428382.jpg 13h pracy, cały dzień czuje się jak zombie ,nie mam siły, libido słabe, na szczęście jutro mam konsultacje z trenerem. Dzisiaj przyszła do mnie [...]
[...] na maszynie siedząc na klatę 20x 15x 12x Butterfly 20x 15x 12x Odczucia: Po 6h pracy, wpadłem na siłownie. Od bardzo dawna nie zaczynałem treningu od brzucha, dzisiaj mega czułem brzuch, zrobiłem go obwodowo. Klata dzisiaj ponownie lightowo, zacząłem od butterflyaja ten na tej siłowni co byłem-no kozak, ławka jest lekko pochylona i pewnie [...]
[...] smitha 30x80kg 20x120kg 20x120kg 15x120kg 15x120kg Brzuch: Spięcia brzucha na maszynie 30x75kg 25x75kg 22x75kg Spięcia brzucha 30x 25x 22x Plank 1,2min x3 Odczucia: Dzisiaj mega duszno na siłowni, nie lubię ćwiczyć w takich warunkach,ale trzeba zrobić trening. Uginania poszły ciężko,ale poprawnie technicznie, na hack siadach zwiększyłem ciężar o [...]
[...] seriach łączonych i to fajnie na mnie zadziałało. Modlitewnik w serii łączonej z uginanie o kolano ,a reszta normlanie. Po treningu 30min cardio w tętnie 135-140. Czuje się mega zmęczony, bez życia i ogółem do dupy…. Moje wczorajsze pozowanie: https://www.youtube.com/watch?v=aF2rDBzPKiU /SFD/Images/2015/8/13/3de0b37af1874429ad7b3dae136ac1f0.jpg [...]
[...] 27x75kg 25x75kg Spięcia brzucha 30x 25x 22x 33x 27x 25x Plank 1,2min x3 1,3min x3 Odczucia: Z regeneracją jest co raz lepiej, dzisiaj nawet się wyspałem xD Trening zrobiony mega pozytywnie, na uginaniach i prostowaniach ud- miałem tak spompowane nogi, że nie mogłem normalnie chodzi. Przy hack siadach nie podoba mi się moja technika- muszę niżej [...]
[...] 4x140kg 4x180kg 4x230kg 3x250kg Odczucia: Spałem z 30min przed siłownią,ale naprawdę poszedłem bez siły. Na wszystkich seriach wykonywałem progres ciężaru z serii na serie, mega ciężki trening,ale się nie poddałem i go dokończyłem. /SFD/Images/2015/9/30/e7d54f6d17684e4188d567aa22dc9352.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Hi Tec [...]
[...] x3 Spięcia brzucha na rzymskiej x3 Allahy x3 Spięcia brzucha x3 Odczucia: Dzisiaj spałem wciągu dnia z 1h i poszedłem na solarium, ale bania nadal bez poprawy. Ma jeszcze mega dosmy na plecach i klacie. Barki poszły elegancko, sam sobie zarzuciłem 39kg i wykonałem 10 ruchów. Resztę ćwiczeń też wykonane solidnie, zrobiłem dzisiaj nowe ćwiczeni [...]
[...] serii lub łączonych. Zauważyłem że najlepiej mi się trenuje ,gdy mam mp3 na uszach i leci moja muza w tle,lepiej jestem skupiony. Miałem dzisiaj zrobić brzuch,ale mam mega domsy, czyli w poniedziałek zrobię go z nogami. /SFD/Images/2015/10/10/8f6da41f470f4338b367f046548a89fd.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Hi Tec Creatine [...]
/SFD/Images/2015/10/22/96a81c2d6eab49d89c25c4452ff00146.jpg Niby się wyspałem,ale cały dzień a nogach i jestem mega zmęczony, jutro trening /SFD/Images/2015/10/22/afcbee285a704079a51ab978f87a5ef0.jpg Rano: Hi Tec Creatine Powder 5g Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 x1 Vitamin A-Z x1 Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 x1 Wit D [...]
[...] po pracy 30min drzemki i na siłownie. Miało być lightwo ,a jak zwykle poleciałem z ciężarem xD Nigdy w życiu nie wyciskałem 48kg,a poszło x9 . Gilotyna małpim chwytem, mega to ćwiczenie mnie spompowało. Butterfly do zamknięcia całe stosu. Niestety hantle 48kg mają zwalony gwint i instruktorzy nie polecali mi robić przenosów xD zrobiłem tym [...]
[...] nóg zrobiłem na siłowni w której jest moja ulubiona maszyna- hack! Przysiady w ostatniej serii były wykonane słabo, płytko, nie miał mnie kto zaasekurować. Hack siady mega dobrze poszły, tak samo jak suwnica. Prostowanie ud jak i uginanie, lepiej czułem niż na innej siłowni to ćwiczenia. Wspięcia na palcach poszły technicznie,dlatego taki [...]
[...] sie, JDS to talent MMA z niskim iq walki, czemu on presji nie pokazal, Reem wiadomo czemu ale Junior powinien narzucic presje a nie byc statycznym niczym Nelson, mega kolejny comeback w karierze Reema, jak chlop pas zdobedzie to bedzie to niesamowite. 155 lbs: Nate Diaz pokonał Michaela Johnsona przez jednogłośną decyzję Mowilem, ze [...]
/SFD/Images/2016/3/20/4546f766a64643699a12e2cb89212f20.jpg Dzisiaj mega słabo, a praktycznie cały dzień w pracy. Po pracy drzemka i dopiero lekko odżyłem, posprzątałem w domu. Słabo się czuje. /SFD/Images/2016/3/20/8ed92dd6bbe94d44986734b6255d1ae4.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Wit C 1000mg Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin [...]
/SFD/Images/2016/4/4/ec637a1508634024874de0a624ac1088.jpg Po niedzielnym treningu, mega czuje łydki. Rano tabata 10min , drzemka, a później do pracy. A tam, bardzo dużo pracy, nie zdążyłem zjeść wszystkich posiłków, lecz nadrobiłem w domu. /SFD/Images/2016/4/4/071471ce49524a9ab4c7ce42343eeec1.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Wit C [...]
[...] będzie brzuch właśnie w taki sposób przetrenowany. Po treningu 20min rozciągania i rollowania. /SFD/Images/2016/4/17/3586d8eb5cff4d49bec9635cc4910f26.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 1000mg Hi Tec BCAA 15g Wit D z K2 Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec Glutamine 10g Przed treningiem: BCAA Powder 10g Wit C 1000mg Hi Tec Arginine 5g Hi [...]
[...] Uginanie hantli młotkowo stojąc 12x10kg 10x12kg 8x12kg 10x10kg+10x11kg 10x11kg+6x13kg 10x13kg+5x15kg Odczucia: Dzisiaj trening ponownie po kawie z C-6 i oleje kokosowym,ale mega pozytywnie. Na wyciskaniu hantli poszło bardzo dobrze, tak samo jak seria łączona krzyżowanie linek+ pompki na poręczach. Biceps też super, po treningu siłowym 10min [...]
Biały89 z uporem do celu
