Wiesz ile forma 24cm ma? 4339kcal 129g białka 188 ww 344 tłuszczu :-D zjadłam 1/4 taki quiche tylko jeden jest, masz tam ser, masło, make jaja, śmietanę kremówkę i skwarki ;-) Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-10-08 23:08:35
26.02.15 TRENING PUSH (63min) A WL wąsko 45x10 55x6 65x4 65x4 65x4 B Chest dips ccx10 25x8 37,5x5 47,5x6 47,5x6 FILM 47,5x6 47,5x6 47,5x6 47,5x5 35x9 FILM 25x11+ccx5 C WL+ 55x8 55x8 FILM 55x7 D Przenosy hantli 27,5x14 E Wycisk hantli 20x8 20x8 20x7 F Unosy bok brama jednorącz z tyłu 2szt x15 G Ściąganie drążka nachwyt brama 30X1 [...]
17.04.15 TRENING PUSH (68min) 8:00 A MSFFSq 25x8 25x8 25x8 25x8 B WL+ 51X0 (20s przerwy) 50x5-4-3-2-1 50x5-4-3-2-1 C WL h up/down po 6p 15+20+23,5+25x6+...+15 D Wyc ściskający 17,5x20 E Wycisk hantli siedząc 90* 51X0 (20s przerwy) 17,5x5-4-2-2-1 F Unosy bok + podciąganie hantli (bez przerwy) 13,5x10+17,5x10+10x10+15x10 G Unosy bok jednorącz z [...]
[...] bieżnią (żwir/ziemia/piach) niedaleko domu i jazda. Najbardziej przeszkadzały pośladki i medialisy. Bieg na przemian z burpees traktowałem jako intensywne aero (choć to też forma interwałów). Tu czwórki już podziękowały. Było dość chłodno bo 10* ale lało się ze mnie (cudowna moc przypraw :-)) ). Uginanie krzesłem bardzo fajnie wchodzi w [...]
[...] boju bez ćwiczeń dodatkowych pod dany bój jest mało efektywny to już zauważyli ciężarowcy w latach 50 tych XX wieku) ułożyć plan pod konkretne zawody tak by największa forma przypadała właśnie w dniu zawodów do tego dieta,odnowa biologiczna ,masaż,krioterapia,suplementacja itd. Bez fachowej pomocy obawiam się że tego wszystkiego nie [...]
Fans - z tym bieganiem to głupi pomysł-nie w tym wieku,nie przy twojej wadze i formie. Po jakie licho wybijać sobie "zawieszenie" ? Inna forma ruchu już byłaby ok-spacery w średnim tempie z konkretnym plaanem. No i przyłożyć się porządnie do treningu(także brzucha :) ) Ruski Czołg chyba juz odpuścił, już chyba lekko zardzewiał i stacjonuje w [...]
[...] i atmosfery na zawodach (w sumie nie wiem jaka jest atmosfera na takich zawodach, ale ja tam lubię wszystkie zawody, zawsze jest fajnie ;-)). Poza tym zawsze to ciekawe doświadczenie, nawet jak forma nie taka jakby się chciało. Ja też jeszcze nie jestem w formie i nie wiem czy zaliczę bieg ale i tak startuje, bo zawsze to czegoś uczy :-D
[...] prostu się go bałem,no i ważyłem o 5-7kg więcej obecnie waże 87kg.Jeśli chodzi o podciąganie na jednej ręce to przyznam nie myślałem na razie o nim i nie dysponuje takimi informacjami.jednakże postaram się popytać kilku osób gdyż mam znajomego zajmującego sie wspinaczką.Jednak jeżeli potrafisz wykonywać ponad 15 powtórzeń w dobrej technice [...]
Dla chcącego nic trudnego. Poszukam to znajdę. Bardziej mi chodzi o coś polecanego przez stosujących- stack/czysta forma. Najbardziej interesuje mnie gramatura saszetki(stack) lub czysta forma. Jeżeli nie będzie wyboru to niestety pokuszę się o całą puszkę. Z racji znanego działania preferuję mniejszą ilość. Widzę, że temat 1,3 ostro się [...]
ładnie się idzie wybić na winku + porop +tussi +salyy do 6 BF zejdziesz moze uda sie mniej potem z 2 dni przed oczekiwana formą walniesz furke ładowanie ww i jest forma
Poniedziałek Wskoczyłem na wagę na czczo no i proszę 66,7kg. Znów duży skok, nie takiego się spodziewałem (68,2kg w tamtym tyg). Forma na plus, wydaje mi się że trochę tego fatu zeszło. Na dniach postaram się wrzucić jakieś foty z pozowania i zrobię pomiary pod koniec redukcji. Planuję to pociągnąć do końca miesiąca, a potem bardzo powoli lecieć z [...]
[...] jak to mam w zwyczaju skoczyłem na wagę. Pokazała 67,5kg co daje +0,7 w stosunku do ostatniego tygodnia. Czy się tym przejąłem? Nie! Skoki wagi w tym okresie są normalne a forma myśle ze idzie na plus. Jednak dało mi to trochę do myślenia i postanowiłem troszkę pozmieniać w moim planie na te ostatnie 10 dni redukcji. Już wyglądam lepiej niż [...]
Czwartek - 6 dni... Samopoczucie o wiele lepsze, dziś sobie pospałem całą noc. Po pracy rower w deszczu :D małe cardio wleciało. Jeszcze wieczorem robię 45 minut truchtu. Z formą wydaje mi się, że jest trochę gorzej :( (stan po pracy) Dużo wody we mnie siedzi, no ale mam nadzieje ze zejdzie. Taki napompowany wodą się czułem. Pije jej duzo, około [...]
Poniedziałek - 3 dni... Czas niemiłosiernie tyka do końca moich zmagań z redukcją na ten rok. Czuję sie bardzo dobrze, trochę zmęczony i obolały, ale to tylko 3 dni do końca także dam radę z pewnością. Forma na ten moment i tak już jest najlepsza jaką miałem w życiu. Dokładam tylko ostatnie szlify, żeby miec dobry fundament pod spokojne budowanie [...]
[...] i osób starszych zwracają się "za troje": "weznóm" (oni), "sóm" (oni). Odmienia się rzecz jasna wyłącznie czasownik, zatem poprawna śląska forma odniesiona do jednej osoby starszej to "starzik (dziadek) weznóm", a nie "starzikowie weznóm" (lub "starziki weznóm")(ta ostatnia forma [...]
Trzeba było pytać rehabilitanta osobiście nie jestem zwolennikiem tego typu rozwiązania bo zazwyczaj problem jest inny i dotyczy nieprawidłowej biomechniki (np. stawu rzpekowo-udowego) czy nieprawidłowego napięcia w sekwencji mięśniowo-powięziowej a wówczas forma prawidłowa forma leczenia to terapia manualna.
Żyrafka / dziennik/ REKOMPO: s.1-20, TRENING DOMOWY - od s.46
