forma

[...] i wszyscy w biurze i na siłowni mówią, że zrobił mega postęp. Jestem tego samego zdania. Tak rekompozycja, BF spadł, a obwody poszły w górę. Będzie jeszcze lepiej, jak forma zacznie się wyostrzać gdy zacznie biegać na czczo. Jest uparty i zdeterminowany także będzie dobrze. Następnego PT mam nadzieję, że nie odpuści ! Brzuch odpuściłem [...]

27 – 02 – 17 PONIEDZIAŁEK /SFD/2017/2/28/8513c32082c14be2a9ea4924d0466460.jpg 100g płatków jaglanych + 50g płatków orkiszowych + masło orzechowe + whey C-6 65g makaronu + kurczak /SFD/2017/2/28/1635e92f56ef43bab8d4cb941d03232d.jpg 80g makaronu + kurczak z pomidorami i szpinakiem /SFD/2017/2/28/b607ed80f2934d589dc0071560c5c2fc.jpg 80g HI ANABOL [...]

[...] i problemów. A na siłce trening A. Ogień to mało powiedziane, zbierało się, ale nic nie wyleciało górą ha ha. Dołożone ciężaru ok. 2,5kg. Ogólnie moc była, mobilizacja MONO, forma ruchu chyba też niezła ;) Nie wiem czy moc wynikała z wczorajszego kawałka tortu czy z zaangażowania. Zamieniona tylko kolejność odwrotnych pompek i podciągania na [...]

[...] t & g. Dobre czucie mięśniowe. Podciąganie nachwytem i nieco szerszym niż barki chwycie. Wyciskanie na płaskiej, a właściwie poziomej ławce w tempie 3 – 2 – 1 – 0 – taka forma wykonania wykończyła mnie bardzo. Ropziętki tylko pogłębiły ten stan ;) Na barki bardzo lubie wyciskanie hantli i dzisiaj było podobnie. Nowością jest superseria na [...]

[...] siłę, bez maksymalnego spięcia i z zarzucaniem. Na ławce wiosłowanie już lepiej, na koniec wleciały 32-jki Przy dipach zwiększenie dokładanego ciężaru do 15 kg – myślę, że forma poprawna i opanowane ruchy, więc zobaczymy co będzie za tydzień. Wznosy bokiem 12kg – super mega, 14kg już ciężej, ale nawet jak zarzucałem to starałem się oporować [...]

[...] Powrót do roboty, ciężkie rozmowy Pendley – mega spięcie łopatek, spompowanie najszerszego Podciąganie nieco gorzej Dipsy z 20kg więcej powtórzeń. Rozpiętki – mniejszy ciężar bo 14kg, ale więcej powtórzeń ;) Barki to wznosy bokiem 12kg – super forma ruchu Wyciskanie hantlami – 15-10p Później superserie na tricka i bicka.

[...] ilośc włókien, ciężej z martwego punktu, ale łatwiej, że krótszy zakres ruchu - ja dzisiaj czuję klatkę a dipsy Girondy ciekawy wynalazek ;) na razie jeszcze nie jestem wstanie dołożyć obciążenia dodatkowego ;) dipsy bez koszulki %-) ale forma jest elegancka :-)) brzuch zaczyna znikać, ale powoli układam to sobie w głowie ;) dzięki Łukasz !

Podziwiam jak Ty możesz podnosić taki ciężar we wznosach bokiem! ale chyba nienajgorsza forma ruchu ? już mi ciąży okrutnie ten ciężar, łatwiej jest na trójkątach, ale przeniosłem ten pull bo drugi (ten co dziś) chciałem wykonywać na siłowni z gryfem olimpijskim i po kilku posiłkach, a nie na czczo jak mam to zwyczaj w domu w niedzielę

Podziwiam jak Ty możesz podnosić taki ciężar we wznosach bokiem! ale chyba nienajgorsza forma ruchu ? już mi ciąży okrutnie ten ciężar, łatwiej jest na trójkątach, ale przeniosłem ten pull bo drugi (ten co dziś) chciałem wykonywać na siłowni z gryfem olimpijskim i po kilku posiłkach, a nie na czczo jak mam to zwyczaj w domu w niedzielęDla mnie [...]

[...] tak, że czasem wpadają krótsze ruchy, ciężko jest zarzucić hantle. Nie ma to tamto, lecę dalej. Jeżeli chodzi o nogi to w poprzednim tygodniu byłem na innej siłowni i platforma przy suwnicy była lżejsza, dlatego ciężary teoretycznie te same (właściwie nadkład). Było już czuć konkretnie. Klatka tak jak pisałem wyżej zarzucanie jak nie weszło to [...]

Taki jest plan , zobaczymy jak z forma bedzie :-)) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-05-19 17:20:56

[...] w sumie za dużo mi nie pomogły w tym, niby nie było "świniomasy", a jednak 10 kg różnicy między zimą a latem, a teraz podobna waga 83-85kg, zrozumiałem że masa nie jest mi pisana i szukam innych wyzwań, bardzo mi się podoba stwierdzenie Bugajskiego z YT "forma na lata" Chyba już tak jest, że chcemy to czego nie mamy, ja chętnie bym schudł :-)

Witam, Wpadłem tu przypadkiem i temat bardzo mnie zaciekawił. Podciąganie to w zasadzie jedyna forma treningu jaką teraz uprawiam (z braku czasu...). Robię to codziennie i tu pojawia się pytanie: - czy tak jest OK? Przed chwilą wyczytałem, że powinno się dać odpocząć mięśniom... Ja traktuję to jako formę relaksu psychicznego, poprawy [...]

[...] kolowa praca ramion,ladowanie do przysiadu - skok w dal ze stopniowym wydluzaniem rozbiegu, szczegolne zwrocenie uwagi na rytm dwoch ostatnich krokow przed odbiciem - pelna forma skoku w dal, z wykonaniem 1,5 kroku w locie - jw. proba podowojnej zmiany nog w locie czyli 2,5 kroku......... - - - - - - - - - - - - - - - "...żyć z ciągle [...]

[...] skoczni - skoki z podwyzszenia w celu uzyskania odpowiedniej wysokosci lotu - nauka ladowania z z kolowa praca ramion od tylu w gore i w przod - z krotkiego rozbiegu pelna forma skoku w dal - stopniowe wydluzanie rozbiegu - - - - - - - - - - - - - - - "...żyć z ciągle szeroko otwartymi oczami dla wszystkiego, co piękne... zapomnieć, skąd [...]

niema to jak porzadne plegary dobra forma.

[...] że wszystko idzie zgodnie z założeniami. Aktualnie schodzę 1kg na tydzień z wagą mniej więcej (raz 1,3kg a raz 0,7kg) a w pasie już 3cm w dół . Będzie cóś czuję, że forma zaje.biaszcza po tym cyklu treningowym ogólnym . Wczoraj był 3 trening barków na siłę, a dopiero dziś im się przyjrzałem i co widzę? Że uwypuklają się . Dieta idzie [...]

jak forma? daj jakieś wypiski. kiedy do warszawy przyjeżdżasz?

Odliczaj dni treningowe zamiast do wakacji, wyjdzie na to samo Fajnie, intensywnie trenujesz. Mi z ciecierzycą też średnio po drodze, zazwyczaj nie wyjdzie taka, jaką chciałabym widzieć. Dobry pomysł z tą formą gofrów, chyba zakupię sprzęt Dni treningowe też odliczam, więc... %-) Ale muszę przyznać, że im szybciej do końca tym smutniej w tym [...]

[...] to kladziemy najwiekszy nacisk. To, co miedzyczasie uda sie zbudowac jako podstawe biegowa - bedzie baza wyjsciowa na jesien - jesli bedzie taka wola i checi - do pracy nad forma na maraton w 2015. Ciezkie mentalnie i przykre fizycznie treningi - podkreslam, sporadycznie - tez maja swoja wartosc. Przygotowuja Cie na to ze nie zawsze bedzie [...]