Tatuncio po 40 tce

Gwid

zarzut siłowy nieźle ale brak dynamiki

mój pierwszy raz, także mam nadzieję, że się poprawię, a tak właściwie to liczę na rady od Ciebie w tego typu ćwiczeniach ;)

20 – 05 – 2017 SOBOTA
PT SEZON III DZIEŃ 12



145g płatków + be fit + masło orzechowe + kawa
Tuńczyk + sałata + kuskus

Zapiekanka z mięsa mielonego, ziemniaków i cukinii

Babeczki owsiane + Be Fit
Pita + kurczak+bakłażan



Jogging


Brzuch 5s
Kółko z kolan x 12p
Plank 35s
TRX różne kombinacje


Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina
W ciągu dnia: magnesium citrate + HMB
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina



Tym razem poranne cardio z dwoma synami. Wynik nieco lepszy ;) Później brzuch, oj poczułem go ;)
A tak sobota minęła bardzo szybko. Koszenie trawy, mycie samochodu, drobne prace na ogrodzie.

21 – 05 – 2017 NIEDZIELA

HI ANABOL GAIN
145g płatków + WHEY C-6 + winogrona + kawa

Pita z kurczakiem i bakłażanem
Mięsa i ziemniaki

5 jajek + razowiec


10min orbitrek + artykulacja stawów







Przed treningiem: HMB + BETAALANINA + BETABOLIC
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina


Trening nieco później, przed treningiem HI ANABOL GAIN. Lepsze samopoczucie na treningu, nawet nic nie odbijało się.
Skupienie na ćwiczeniach. Nieco mniejsze pochylenie ławeczki przewiosłowaniu hantlami, chyba minimalnie lepsze czucie. Zobaczymy jak będzie na następnym treningu w tym tygodniu.
Tradycyjnie w domu gorzej z wyciskaniem leżąc, ale w klatce dobre czucie.
Dziś pompki na triceps – czułem tam gdzie miałem ;)
Fajnie wyciskanie hantlami siedząc.
Bułgary, na razie nie umiem się do nich przekonać, ale próbuję i nie odpuszczam. Przysiady wolno i po prostu pompa ropier.
Łydeczki, bo tak trzeba je określać dostały w kość.
Planki na dobicie ;)
Dzisiaj I komunia chrześniaka. Jedzenie w restauracji pyszne, wleciał też kawałek tortu – oczywiście na zdrowie ;)
Spacerek po Starym Rynku w Poznaniu

Pod wieczór rytuał z synami musiał się odbyć czyli piłka na ogrodzie ;)

Co to za opaski na kolanach?

ojan

Co to za opaski na kolanach?

kupiłem za namową ortopedy w sklepie medycznym, stabilizatory kolana ;)

Uzupełniam zaległości bo nie miałem neta:
22 – 05 – 17 PONIEDZIAŁEK

150g płatków jaglanych + kukurydzianych + masło orzechowe + whey C-6
Ziemniaki + rolada z piersi + pikle
Ziemniaki + mięso mielone + cukinia
Ryż + rolada z piersi
Jajka + 2 bułki fitness + pieczarki


10 min orbitrek + artykulacja stawów






Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1
Przed treningiem BETAALANINA + kreatyna + HMB + magnesium citrate
Po treningu: CREASTERON
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda + glucosamina



Kolejny tydzień rozpoczęty w delegacji. Przejazd z dyrektorami przez budowę, analiza postępów i problemów.
A na siłce trening A. Ogień to mało powiedziane, zbierało się, ale nic nie wyleciało górą ha ha.
Dołożone ciężaru ok. 2,5kg. Ogólnie moc była, mobilizacja MONO, forma ruchu chyba też niezła ;) Nie wiem czy moc wynikała z wczorajszego kawałka tortu czy z zaangażowania.
Zamieniona tylko kolejność odwrotnych pompek i podciągania na drążku, bo nie było wolnej ławki.
Na koniec OHS z 60kg w górze – po przysiadach było co się namęczyć.
Oczywiście dobicie plankami.
Kolacja wsyśnięta od razu.

23 – 05 – 17 WTOREK

145g płatków jaglanych + kukurydzianych + śmietanka 30% + WHEY C-6
65g ryż + roladka z kurczaka z pesto i pestkami z dyni
450g ziemniaków + wołowe mielone + surówki

HI ANABOL GAIN
5 jajek + razowiec + pieczarki + krewetki



30 min na bieżni zewnętrznej

5 serii łączonych
Kółko z kolan 12p
Dzień dobry 35kg x 10p

Spięcia na piłce bosu ze sztangą w górze 10p x 4s

rozciąganie


Rano HI TEC vitamin A-Z z 2 tab. + omega 3 x 1 tab. + glucosamina x 2 tab + vit. C 1000 x 1
W ciągu dnia : Magnesium citrate + HMB
Wieczorem omega 3 x 1 tab. + zma x 2 tab.+ vit. C 1000 x 1 + ashwaganda



Dzisiaj wizyta mediów na budowie. Nawijkę o podobno mam niezłą, ha ha.
Na treningu dla odmiana bieżnia 200m i kółeczka przez pół godzinki. Chyba uzbierało się 25 ;)
Później na siłowni ćwiczenia na brzuch i prostowniki.
Oczywiście w dzień cardio nie było odpuszczenia rozciągania – oj nóżki czują nie tylko rozciąganie, ale poprzednie treningi. Również barki i między łopatkami ;)
Takie uczucie bardzo lubię !!!

24 – 05 – 17 ŚRODA

145g płatków jaglanych + kukurydzianych + śmietanka 30% + WHEY C-6
65g ryżu + rolada z kurczaka
425g ziemniaków + kurczak z pomidorami + ogórek w śmietanie

60g kaszy bulgur+ kurczak z pomidorami
5 jaj + razowiec + krewetki



10 min orbitrek + Artykulacja stawów






Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1
Po treningu: CREASTERON
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda + glucosamine



Dzień narady – dawno nie było tak ostro, ale cóż trzeba się z tym liczyć.
Trening B. Rumuńskie czułem super spięcie zarówno w prostownikach jak i między łopatkami. Podoba mi się to ćwiczenie ;)
Podciąganie neutralnym chwytem standardowo, ale za to wyciskanie złączonych hantli dołożone po 2kg do hantli i było mega spięcie, które zostało „rozbite” przez rozpiętki ;)
Barki zrobione dla odmiany sztangą łamaną i boczny akton czułem lepiej niż zwykle.
Triceps siedząc mega rozciągnięcie, a „21” na biceps to cała łapka spuchła ;)
Jeżeli chodzi o nogi to wykroki po prostu mroczki, a sumo dobicie do końca ;)

25 – 05 – 16 CZWARTEK

150g płatków kukurydzianych + płatków jaglanych + śmietanka + WHEY C-6 + banan
Kasza bulgur + kurczak z pomidorami + pikle
Ziemniaki + rolada z kurczaka + surówka z modrej kapusty
HI ANABOL GAIN
Kasza bulgur + kurczak z pomidorami


10 min orbit rek + artykulacja stawów




Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1
Po treningu: CREASTERON
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda



Zaczęliśmy od wiosłowania na ławce lekko pochylonej, nie do końca prostowane ręce żeby nie dotykać podłoża, więc napięcie również stałe narastające z ruchem ku górze ;)
Wyciskanie na ławce płaskiej zaliczone 8p z 85kg, więc dołożyłem 2,5kg i poszło w ostatniej 6 razy. Super czucie w barkach podczas wyciskania hantlami i tu również dołożone 2kg do każdej hantli ;)
Ogólnie trening mega !
Jeżeli chodzi o jedzenie to ze względu na brak czasu przyjąłem HAG z masłem orzechowym – trzeba sobie jakoś radzić ;)
Jutro powrót do domu, nie mogę się doczekać ;)

co kolejne foty to coraz bardziej wysuszona twarz.