[...] 2300-2400.. Warzyw jem na prawdę sporo żeby się zapchać. Sporo coli zero, wody, energetyków i kawy i jakoś żyję. Waga obecnie 1kg do góry czyli 89,4kg. Jednak uważam, że forma nienajgorsza, może troszkę zamgliło ale z racji większej ilości węgli, mięśnie nabrały nieco większej pękatości a co z tym idzie separacji. Dupa, dwójki i plecy wciąż [...]
Forma Aktualnie ważę 89,3kg na czczo, czyli przytyłem 1kg, ale wahania wody unormowałem i moim zdaniem jestem bardziej nabity, pękaty przy w miarę przyzwoitej formie. To oczywiście zasługa większej ilości kcal w diecie. Samopoczucie jest również znacznie lepsze. Przez te podejrzane wahania wody zdecydowaliśmy podbić aeroby i teraz w skali tygodnia [...]
BzykuDG - dokładnie tak jest :-D cieszę się, że jako tako się czuję, myślę, że spokojnie dotrwam ten miesiąc i wyjdę w przyzwoitej formie, jak nie życiowej ! Wojtekztr - Nie ma problemu, dla mnie to była przyjemność przyjechać, zobaczyć i poznać :-)) Forma bym nie powiedział, że robi się szybko, redukcja już trochę trwa (start końcówka maja)... [...]
Dzięki Marian ! Myślę, że ta forma startowa już we mnie drzemie, teraz szlifiuje szczegóły, ale sądzę, że w tym momencie po dobrej diurezie i tak bym lepiej wyglądał niż rok temu i to mnie cieszy :-)) ale dajcie mi jeszcze te pare tygodni zobaczymy co się wykluje :-D
[...] nigdy na francuzie nie miałem 60kg %-) to nie jest jakoś mega dużo, ale sam fakt, że lecą te rekordy... ale to jest też niestety związane z nadmierną retencją wody. Ogólnie forma jest w lesie z racji mocnej retencji wody, okazało się, że zamiast BCAA miałem GAINER'a i wywaliło mi estro %-) w sumie nie wyszło to na złe, bo nabrałem pękatości, [...]
[...] aerobów, ale jednak postawiłem na regenerację. Jutro idę do pracy i jeśli będę się dobrze czuł to wznawiam treningi. Plus jest taki, że wahania wody unormowane, dziś forma życiowa, skóra coraz bardziej cienka i wszędzie żyły - waga 89,1kg na czczo, także po małych zmianach w suplach poszło ze 2kg. Dieta 1 posiłek: 3 całe jaja + 2 białka [...]
Witam ponownie ! 21.09 - plecak 1. Wiosłowanie hantelkiem w oparciu o ławeczkę poziomą 30kg x 15 41kg x 12 52kg x 10 2. Ściąganie uchwytów do klatki piersiowej na maszynie 3s x 12-15p 3. Ściąganie drążka typu "v" do karku 3s x 12-15p 4a. Wiosłowanie z użyciem uchwytu z dolnego wyciągu, jednorącz 3s x 12p 4b. Szrugsy 3s x 15p - 30kg +40min [...]
Witam ponownie ! 24.09 - łapki, BYTOM :-D 1a. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 35kg x 15 45kg x 12 55kg x 10 1b. Uginanie przedramion ze sztangą 35kg x 15 45kg x 11 55kg x 8 2a. Uginanie przedramion z oparciem łokcia o platformę 3s x 12-20p 2b. Prostowanie przedramion, trzymając łokcie przed sobą i oparte o platformę poziomą [...]
[...] waga na czczo wskazała 97,1kg (było 99,5kg po obżarstwie, ale to już była przesada %-).. Poglądowe foty z dnia 11.11.2016, nie miałem czasu machnąć aktualnych fot, ale forma jako tako podobna jest chociaż moim zdaniem jestem bardziej zalany mimo trzymania michy w tygodniu, wydaje mi się, że e2 wywindowało ostro do góry, albo już zalany [...]
U mnie i deka i bold, samopoczucie bdb %-) za mało psychotropów jecie };-) Mikołaj, forma świetna nadal! :-)) Czekam aż się ulejesz jak co roku, a tu dalej sucho };-)
Witam serdecznie :-D 07.12.2016 - pull 1. Wiosłowanie sztangą chwyt skośny 40kg x 15 60kg x 15 80kg x 12 80kg x 12 80kg x 12 2. Przyciąganie uchwytów do klatki 4s x 15p 3. Ściąganie linek górnego wyciągu do bioder 3s x 15p 4. Unoszenie hantli bokiem 3s x 12-15p do 12kg 5. Przywodzenie linki górnego ramienia na bok (tylni akton) 3s x 15p [...]
Forma przyzwoita jak na to co piszesz i robisz %-) Zębate są, pręgi na czwórce widoczne... czego chcieć więcej %-) Dla mnie ekstra :) Co do tej rotacji to ja bym postąpił tak_: Jeżeli masz przepał czyli ssanie xd to podbił bym tłuszcze a zredukował białko a wegli nie tykał. Niech ta wrażliwość będzie coraz lepsza :-) A jeśli w ogóle nie masz [...]
[...] dziś zgodnie ze wskazówkami kolegów z działu modyfikuję dietę. Będzie to low-carb, narazie chcę pozostawić dni z nieco wyższymi węglami, bo wiem, że dobrze na nie reaguje, a forma poszła nawet nieco do przodu co cieszy. Białko poszło w dół na rzecz tłuszczy. Posiłek o jeden mniej. Miska kcal: 3200 (dziennik potreningu) High-carb: b200/t110/w300 [...]
Wszystko dla ludzie tylko z umiarem :P Taki fanatyzm to głupota.... Zdecydowanie się zgadzam,i większość z tych fanatyków nie ma nawet podjazdu z formą do osób które mają po prostu wywalone w gluteny,laktozy itd. %-)
[...] Ja mam sam w diecie teraz 3 posiłki dziennie z glutenem a już o szejkach z mleka sojowego nie wspomne, tak samo jak jem twaróg, majonez, przecier pomidorowy i inne rzeczy i forma mi się poprawia szybciej niż na kurczaku, ryżu i brokule. Może i w trakcie sezonu ok ale poza nim to micha ma smakować i być czymś przyjemnym. Ja kurczakiem już [...]
Mikołaj Ludwin - naturalna siła 2017
