Witam serdecznie
07.12.2016 - pull
1. Wiosłowanie sztangą chwyt skośny
40kg x 15
60kg x 15
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12
2. Przyciąganie uchwytów do klatki 4s x 15p
3. Ściąganie linek górnego wyciągu do bioder 3s x 15p
4.
Unoszenie hantli bokiem 3s x 12-15p do 12kg
5. Przywodzenie linki górnego ramienia na bok (tylni akton) 3s x 15p
6. Biceps ala arnold 3s x 15p
7. Modlitewnik jednorącz 2s x 15p
+brzuch
+20 min aero
Komentarz do treningu
Zero motywacji przed treningiem, myślałem, że będzie tragedia a wyszedł całkiem fajny trening. Siła cały czas się utrzymuje mimo regularnego spadki masy ciała.
Dieta
Trzymam się ściśle wytycznych, coraz mniejsze parcie na żarcie, ale i tak będę wpyerdalał
póki co czysto:
1 posiłek: 200g twaróg chudy + 25g olej lniany + pół banana
2,3,4 posiłek: 200g fileta z indyka + 75g ryżu parboiled + 10g olej lniany
TRENING
5 posiłek: 50g whey pudding + 75g ryżu parboiled + 10g olej lniany
6 posiłek: 5 jaj + 5g smalec
Waga dziś wskazała
94,7kg na czczo, więc cały czas regularnie ucieka w dół. Forma coraz gorsza co zaobserwujecie na fotkach. Wpływ na to ma jak wcześniej pisałem pierwszorzędnie wpyerdalanie
no i oczywiście off
ponad 2 tygodnie w trybie "pct". Blisko miesiąc czasu od ostatniego ukłucia komara
Na dniach chyba zrotuję węgle z bialkiem tzn. obniżę ilość białka, bo nie jest potrzebne aż tyle, a dodam węgli. Chociaż z drugiej strony tak dużo białka nie mam. Myślicie, że warto podbijać kcal skoro waga cały czas ucieka czy narazie doprowadzić organizm do homeostazy i później coś kombinować ?
Dodatkowo na dniach rozpoczynam współpracę z fizjoterapeutą. Kto pilnie śledził moich wpisek wie, że od 2 lat mam problem z mięśniem czworobocznym grzbietu. Niby lekko coś tam kuje i nie mogę obrócić głowy w prawą stronę do końca, czyli mam zmniejszony zakres ruchu. Coś jest nie tak i chcę żeby specjalista na to rzucił okiem. Udało mi się również załatwić specjalną "szczękę", bo również kto śledził to wiedział, że mam problem ze stawem skroniowo-żuchwowym
człowiek 23 lata i się sypie jak domek z kart
ale cieszę się, że jest off bo właśnie mam czas i kase na to by poprawić swoje parametry zdrowotne.
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2016-12-08 09:57:08
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2016-12-08 10:02:23