czym

Ha ha, po czym wnosisz? :-P Ty dziś nie na ognisku? :-P

O czym wy gadacie :D jaki maly katechizm? %-)

[...] i żywieniowo nie wiele się działo. Od ostatniego wpisu wpadł jeden trening barków z łapami i dziś plecy. Ogólnie nie ma za bardzo motywacji do treningów, w związku z czym postanowiłem skorygować plan treningowy. Pozamieniać ćwiczenia (poza podstawami), wejść na 'trójki' w 3 podstawowych bojach. Tak żeby coś się działo %-) Jutro zrobię też [...]

[...] wynik trzeba jeszcze poczekać. Natomiast nieoficjalnie docierają do mnie dobre informacje ;-) Środa to był 'zwariowany' dzień ;-) Opiszę go jako osobny 'akapit', bo jest o czym pisać ;-) Był to dzień pod znakiem podróży do Skarżyska-Kamiennej w celu pożegnania dwóch maszynistów, którzy odchodzą na emeryturę. Standardowo do pracy na 7 i praca do [...]

Całkiem niezłe, chociaż trochę dali dupy z tym sosem. Był bardzo gęsty, określił bym go glazurą. I był na skórze, którą jak by nie patrzeć się ściągało. W związku z czym mięso jadło się bez niego...

[...] 12kg/14, 22kg/8, 32kg/8 x 3 Uginanie ramion, wyc. dolny, sznur: 10kg/8+8 x 3 Push down, wyc. górny: 27kg/16, 35kg/12, 45kg/10 x 2 Przerzucony ciężar: 11 266,5 kg (nie ma z czym porównać ;-) ) 28.01.2020- trening 10 Siad Bułgarski: 16kg/8 x 3 Zercher's squat: 20kg/8, 40kg/8, 55kg/8 x 3 MC: 60kg/5, 80kg/5, 100kg/5, 115kg/5, 125kg/5 Glute bridge: [...]

Jak by wyciąć, to zostało by 60 %-) to nie ma się czym chwalić :-D

oo i już wiem z czym dziś naleśniki zrobię :-D

[...] mam od kilku tygodni, ale może to przez zbliżający się ślub, bo jedynie na kawalerskim spałem jak niemowlę :-P Z doświadczenia mogę doradzić by się nie stresować, bo nie ma czym ;-) 24.06.2020- trening 37 Low Bar squat: 20kg/5x2, 40kg/5, 55kg/5, 70kg/3x5 Rozpiętki, skos 30*: 5kg/10x3 Wyc. hantli na skosie 30*: 10kg/8, 15kg/8, 20kg/8, Back Off [...]

z czym naleśniki zrobiłeś? :-)

okna załonięte by nikt nei widać, już zgłaszam to do płokułatuły uważaj, bo wiesz czym to grozi :-P /SFD/2021/4/15/3ef7ee5d8aef4810b097777d3ffe755a.jpg

Co Ty nie było o czym gadać. Chłop klapki na oczach, on czytał jedno badanie i heja %-)

[...] mogło mi wywalić poza skalę... Mimo to w piątek i sobotę po pracy jeszcze ukręciłem cardio. Dziś trening z bratem. Młodzież zaczyna treningi i trzymanie diety %-) Jak będzie czym to będziemy się chwalić ;-) 14.06.2021- trening 79 Push strenght LBS: 20kg/5x2, 50kg/3, 60kg/3, 70kg/3, 80kg/5x5 BP: 20kg/5x2, 40kg/3, 50kg/3, 60kg/2, 70kg/5x5 [...]

[...] jeszcze nie było. Także z tą regeneracją... Racja racja, pracuj, bo coś na fb w relacjach znajomych mi się obiło o uszy, że trasy 2h jeździli po 12h :-P Powiem tyle... Niech się cieszą, że w ogóle jechali, bo przy takich brakach taborowych jakie są nie długo będzie trzeba czekać albo na lokomotywę, albo na wagony żeby w ogóle było czym jechać %-)

Przerzucony: 8 019,5 kg (-425,5 kg) kończ ten trening czym prędzej, bo za kilka tygodni to na minus wjedziesz z przerzuconym ciężarem :-P

Przerzucony: 8 019,5 kg (-425,5 kg) kończ ten trening czym prędzej, bo za kilka tygodni to na minus wjedziesz z przerzuconym ciężarem :-P Jeszcze trochę zostało do cięcia %-) Ale plan treningowy już kończę także będzie coś nowego.

[...] 3 rounds Przerzucony: 6 534,5kg Dziś rozpocząłem tydzień "trójek". Fajnie, bo te "piątki" to dla mnie już cardio, którego nienawidzę %-) Nie będę się rozpisywał, bo nie ma o czym- trening dobry. Po ostatnim treningu jeszcze bardzo bolą poślady, a jutro planuję ciągi, więc mam nadzieję, że się zregenerują. Military Press 41,5kg/8 [...]

[...] Ciągi nie źle. Fronty dość ciężko, ale za to mniej powtórzeń, więc nie musiałem robić cardio na siadach %-) No i w mojej opinii dość fajnie pionowo udało mi się siadać z czym bywa u mnie różnie ;-) Comp. Dead Lift 127,5kg/6 https://youtube.com/shorts/FZJZy0ng-nY Front Squat 65kg/4 https://youtube.com/shorts/TNY2iLOwazs Seated Hammstring Curls [...]

[...] %-) Muszę się wdrożyć w treningi i będą to 2-3 treningi SBD + ewentualnie jakieś akcesy. Będę szedł do singli na RIR2 i później 90% 3x3. Po tych kilku treningach zobaczymy na czym stoimy siłowo i będzie to baza do wyliczeń na 5/3/1 znów przy dwóch dniach treningowych. Zobaczymy jak to wyjdzie w tym roku ;-) 13.01.2024 Trening 1 [...]

[...] 3 razy na tydz-poularnie-była rzeź, teraz jest rewelacja. Co do pracy to u mnie ma się tak, że robię na zmiany. Ranki i yy jak to nazwać popołudnio-nocki. Ranki to 5-17 przy czym, zawsze robię drzemkę po pracy 2h co jest gwarancja udanego treningu. Potem śpię jeszcze 3.5h. I jest zawsze ok. Zaś w tyg nocek pracuje 16-5. Sen od 6:00 do 13:00. [...]