[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

to moja docelowa waga

82 czy 100?

georgu

82 czy 100?

82 Widzisz Ty już masz to za sobą

Jak by wyciąć, to zostało by 60

georgu

Jak by wyciąć, to zostało by 60

to nie ma się czym chwalić

sylwetka chudy, ale byk

Gdzie byłem jak mnie nie było?

12-13.02.2020- delegacja

Środa i czwartek tamtego tygodnia to delegacja na podział pracy do Spały. Na szczęście z alko się oszczędzałem i w sumie wielkich rzeczy nie było

14-17.02.2020- weekend u rodziców

Od piątku do poniedziałku byliśmy u rodziców. Sobota jak to sobota "na wsi" coś tam do roboty zawsze jest. Wieczorem wyskoczyliśmy na walentynkowego burgera, ale okazał się zwykłym średniakiem. W niedzielę trochę pojeździłem, zrobiłem z 80 km do Kamionki koło Dębicy. W poniedziałek rano na 7.30 wizyta u laryngologa, a później czekanie, aż Monika skończy pracę zdalną. Wobec czego dalej korzystałem z pogody i tym razem pojechałem w drugą stronę. Cel to Zapora na zalewie Chańcza w Świętokrzyskim. Znów wpadło 90 km. Po obiedzie zebraliśmy się do Krakowa. W połowie drogi zadzwoniła mama i mówi "a Ty nie zostawiłeś firmowego laptopa?". I cyk 150km gratis

Walentynkowy burger


Kamionka


Chańcza





18.02.2020- trening 18

I po tygodniu przymusowej przerwy przyszedł czas na powrót do treningów.

Siady HB: 20kg/12, 40kg/12, 60kg/5, 75kg/5,85kg/4, 92,5kg/5
WL: 20kg/16, 40kg/12, 60kg/10, 70kg/5, 80kg/3 x 5
Drążek nachwytem: CC/8, CC+7,5kg/5, CC+15kg/5, CC+22,5kg/5, CC/13
Wiosło hantlą: 30kg/8 x 4
Face pull: 10kg/10 x 4
Bic, supinacja: 10kg/8, 17,5kg/6, 22,5kg/5, 17,5kg/8, 15kg/10

Przerzucony ciężar: 11 747,5 kg (+ 172,5 kg)

Dość ciężko się siadało, ale w ostatniej serii jakoś się zebrałem i nawet fajnie to poszło. WL ciężkawo, ale i tak jak na tydzień bez treningu to tak nawet, nawet. Kcal też przez ten tydzień nie było zbyt dużo, to nie spodziewałem się fajerwerków.

Chrupiący koronawirus


Włoszczyzna



Zmieniony przez - georgu w dniu 2020-02-18 19:51:55

jak smakuje koronawirus?

Chrupie i szczeka

20.02.2020- trening 19

Siad bułgarski: 18kg/8 x 3
Zercher's squat: 20kg/12, 40kg/8, 50kg/3,57,5kg/8 x 3
MC: 50kg/3, 70kg/3, 90kg/5, 110kg/5, 120kg/3, 130kg/5
Glute bridge: 77,5kg/8 x 3
Y + T trap rise: 4kg/12 + 12 x 3
Wyc. hantli siedząc: 25kg/8, 22,5kg/12, 20kg/12, 17,5kg/16, 10kg/18
Zercher's hold: 77,5kg/30 x 4

Przerzucony ciężar: 10 410 kg (+ 558,5kg)

Przyznam, że ciągi robi mi się coraz lepiej, mimo zwiększającego się ciężaru. Nie mówię, że jest lekko, ale zdecydowanie jakoś łatwiej. Technika chyba się poprawia i nie ciągnę już jak tania prostytutka
Pączków dziś prawie nie jadłem. Wczoraj zjadłem dwa to się kiepsko czułem. Dziś rano jednego i powtórka, więc na wieczór przerzucam się na chipsy żeby też było tłusto