czym

wiem zle robie dlatego sie was zapytałem !!! po to jest te forum dlatego teraz sie pytam czy moge sie odblokowac tym czym mam po prawie 2 miesiacach

5x5 jst takim okrojonym planem i to co robisz jest ok. Przy czym 5x5 jest bardziej silowym treningiem - czy takie są Twoje cele?

[...] nie ćwiczyłem według danego planu przez dłuższy czas (często zmieniam trening), jeszcze do niedawna robiłem bica 2X/tyg 4X10 sztanga, 4X10 hantel stojąc, 4X10 siedząc, przy czym największy nacisk kłade zawsze na uginanie ramion ze sztangą stoją(jako pierwsze ćwiczenie-największa intensywność)i stale staram się zwiększać cięzar w tym ćwiczeniu, A [...]

moim skromnym zdaniem to nie ma się czym przejmować dlatego że tak będzie i koniec jak biłem propa z RAZAKA w udo to 2-4 dni nie mogłem chodzić biłem na przemian raz lewe raz prawe !!! chłopaki dają dobre rady ale ja tez próbowałem cudów i h....j z tego widocznie organizm tak reaguje na sok!!! trzeba bić dalej i nie mam o******lania ha ha pozdro

[...] bezposrednio na prolaktyne zamotac. Swedzenie sutkow od estradiolu, musisz uwazac na jego poziom bo moze sie pojawic gino. Pozatym efekty typowe i raczej nie ma sie czym zbytnio przejmowac. 1. Zbij estradiol(tamoxifen, exemestan, arimidex). 2. Zrob ponowne badania. - jesli prolaktyna dalej utrzymuje sie na tak wysokim poziomie zaopatrz [...]

odpowiadajac na pytania: przy robieniu pompek na poreczach biore dodatkwoe obciazenie. jeszcze gdybys mogl wyjasnic na czym polegaja czacholamacze. podsumowujac czy ten powyzszy plan jest wystarczajacym planem na mase??

kumpel tez tak ma, na muay thai bo ktos mu zablokowal kolanem low kicka ;] ma to juz bd dlugi czas i nic z tym nie robi, zero bólu a trenuje stale wiec raczej niema sie czym martwic.

czym mierzyles poziom tej tkanki ? okiem ? %-) Nie odchudzaj sie bo nic z Ciebie nie zostanie..

Ok. Plan jest taki ze po treningu ładuje mono z wpc i banankiem (taki szejk tylko z woda) po czym ogarniam sie, myje i ładuje szame! :D

[...] -Chleb zytnio-razowy 175g -ser szynka zotkiewka lub jakies inne wazywo -Twaróg chudy 60g IV posilek 15.00-15.15: -Piers z kurczaka/ryż/Makaron/Ryba smażona 100g V trening 16.30-17.30 VI posilek 18.30-19: -Puszka tuńczyka -ryz bialy - doradzcie z czym moze piers z kurczaka? VII posilek 22.30: -twarog chudy -oliwa z oliwek -jakies warzywko?

[...] w 3 seriach po 10 powtórzeń , zmiana planu jest konieczna dopiero kiedy przestanie działać, (kiedy nie będziesz szedł do przodu z ciężarem) kwestia 6-8 tygodni (różnie) po czym zalecana jest regeneracja (np. przerwa tygodniowa, dwutygodniowa) Co do odżywiania to najważniejsze żeby jeść zdrowo, o równych porach i pić dużo wody oraz unikać [...]

[...] w 3 seriach po 10 powtórzeń , zmiana planu jest konieczna dopiero kiedy przestanie działać, (kiedy nie będziesz szedł do przodu z ciężarem) kwestia 6-8 tygodni (różnie) po czym zalecana jest regeneracja (np. przerwa tygodniowa, dwutygodniowa) Co do odżywiania to najważniejsze żeby jeść zdrowo, o równych porach i pić dużo wody oraz unikać [...]

Jest się czym chwalić ...

Oczywiście nic na opór ;), serie sobie dopasuje, po prostu tak to napisałem żeby było wiadomo na czym się skupiam. Czyli ćwiczę co 2 dni a w dni "wolne" abs. Sogi się posypią. Jeszcze raz wielkie dzięki. pozdrawiam.

[...] ciezarow, wiec zostaje Ci tylko 7 treningow na kazda partie, a to jest malutko. Zanim zaczniesz porzadnie cwiczyc i czuc miesnie to juz odpoczywasz. Co do regeneracji to nie masz po czym odpoczywac i sie regenerowac i to az dwa tygodnie. Po pol roku ciaglych cwiczen odpoczywa sie z tydzien albo 2 i to nie calkiem bez jakiegokolwiek ruchu.

[...] warunków fizycznych to nawet w płaszczyźnie, której warunki pomagają to dostanie baty, oglądnij sobie walkę Stefan Struve vs. Roy Nelson dla przykładu to będziesz wiedział o czym mówię. Często lepiej być cięższym i większym od rywala jednak jak ktoś umie wykorzystać, że jest mniejszy to również może mu pomóc, bo często zyskuje, że jest [...]

[...] przetrenowaniem, jak się przesadzi, jesli nie znasz możliwości swojego organizmu. Ja bym na Twoim miejscu zaczęła od opcji np. takiej, żeby siebie wyczuć i skumać, czym jest ten trening: Praca max 10 sek. Odpoczynek 20sek. x 3 i na kolejnym zwiększasz o jeden, aż dojdziesz do 6. A potem skracasz przerwy, aż dojdziesz do 10 sek. A potem [...]

W czym problem żeby zjeść 200g mięsa zamiast 125g, a do ostatniego posiłku dodać twarogu i WPC?

zamiast wyciskanie na skosie daj moze rozpietki. zamiast 1 wyciskania francuskiego daj jakies unoszenie sztangielek. To samo w plecach, dajesz bardzo podobne cwiczenia, ignorujac inne. Wiesz na czym polega trening na sile?

[...] wielu ludzi...mistrzów tego sportu...nie wyciągam pochopnych decyzji...jedynie Pan Filar był w stanie zrobić podobną analizę i zgodzić się z pewnymi faktami...natomiast reszta bazuje na ..no własnie na czym??? PS. Michaił ..ludzie nieomylni już dawno wygineli... Pozdrawiam PS. Jesli chodzi o e-mail...dziękuję prawie wszystko jest jasne...