Co wybrać.

ZMa wystarczy przed snem.
Bialko przed snem sie nie nadaje, bo te bialko szybko sie wchlania. Mozesz dawac je do posilkow.
A gainer miedzy posilkami.
Carbo starczy chyba tylko po treningu.

Mam zamiar robić pompki, a6w/abs, i wyciskać na ławce.

Dzięki wszystkim za cenne rady.

Zamieść może plan ćwiczen jeszcze to skoryguje się go ;)

Mam zamiar ćwiczyć 6 dni w tyg. przez około godzinę / godzinę 30min.

Poniedziałek - od 18 do 19;30 - 45min na ławce, 15min na drążku, 15min przy pompkach i 15 przy abs.
Wtorek - od 18 do 19;15 - 15min na drążku, 15min przy pompkach i 15min przy abs.
Środa - Tu nie wiem czy dać dzień wolny czy spędzić 45min na ławce ?
Czwartek - od 18 do 19;15 - to samo co w pn.
Piątek od 18 do 19;15 - to samo co we wt.
Sobota - Dzień wolny.
Niedziela - od 18 do 19;15 - 15min na drążku, 15min przy pompkach, 15min przy abs i 30 na ławce.

Dochodzi do tego jeszcze W-F.

Dzięki, pozdrawiam.

Zmieniony przez - Failedtt w dniu 2009-08-30 21:50:02

Przede wszystkim, ćwicz co 2 dni - 3 dni w tygodniu treningu Ci wystarczą
Możesz nawet zrobić w te wolne 4 dni dla odmiany ABS.
Po drugie nie ćwicz do oporu przez daną ilość minut, ćwicz seriami - zajrzyj do tematów podwieszonych(tych na grubo) i zerknij na przykładowe plany, polecam Plan dla początkujących.
Co kiedy masz brać dobrze już Ci rozpisał kooteK

Oczywiście nic na opór ;), serie sobie dopasuje, po prostu tak to napisałem żeby było wiadomo na czym się skupiam.

Czyli ćwiczę co 2 dni a w dni "wolne" abs.

Sogi się posypią.

Jeszcze raz wielkie dzięki.

pozdrawiam.

Trening do dupy. Poczytaj np. o FBW i uloz bo ten twoj to zestaw klata+brzuch.
Co z tego ze zrobisz kaloryferek troche powiekszysz klate ale bic, nogi, plecy, barki to co zostane jakie sa?

Ok, tylko nie wiem jak te ćwiczenia wykonywać. Są gdzieś zamieszczone jakieś rysunki/filmiki ?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/  -tutaj masz pokazane gifami wszystkie cwiczenia

Dzięki.

Tak więc:

Klatka:

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
Pompki na poręczach


Nogi:

Przysiady ze sztangą na barkach
Hack-przysiady
Wspięcia na palce w staniu


Brzuch:

Skłony w leżeniu płasko
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
"Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu płasko
Skręty tułowia w leżeniu
ABS


Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie


Plecy:

Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
Podciąganie na drążku podchwytem
Podciąganie sztangi w opadzie
"Martwy ciąg"

+ pompki

Wystarczy czy jeszcze coś dodać ?