czwartek

Niedziela: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3*3 Z ZAPASEM! 2. Wyciskanie sztangi skos 5*5 POWOLNYCH Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe, NAPRZEMIAN) 5*5p 2. Uginanie ramion ze sztanga 3*8p POWOLNYCH WTOREK: Nogi + Triceps Nogi: 1. Wypychanie cieżaru na maszynie: 5*5 Z ZAPASEM! 2. Prostowanie nog w siadzie [...]

Postanowiłem że przerobie ten trening na push pull, czy może wyglądać to tak:? Niedziela push a Wyciskanie leżąc 5x5 Rozpietki 3x12 Suwnica 4x16 Pompki na poręczach 3x6 Wyciskanie hantli siedząc 3x8 Unoszenie bokiem 3x12 Wyciskanie francuskie 3x12 Łydki 4x20 Poniedziałek pull a Mc 5x5 Wiosłowanie sztanga 3x8 Scisgnie wyciąg dolny szeroko 3x12 [...]

Witam dzięki za odpowiedź ale póki co dalej nic nie wiem byłem w środę ze skierowaniem ale stwierdził że muszę zrobić znowu rezonans magnetyczny który mam dopiero w czwartek 28.07.Czterech lekarzy każdy inną diagnozę stwierdza co jest chore a ja jestem dzisiaj 13 dzień po wypadku cały czas okładam lodem i smaruję voltarenem!!!Krwiak schodzi ale w [...]

Rarytas1 w czwartek będę wiedział co i jak! Chyba.Widać że masz łeb na karku.Po wszystkim odezwę się i dam znać co i jak i dasz mi cenne rady jeśli oczywiście będziesz chciał.A co myślisz o elektrostymulatorach(TENS+EMS+INF+MIK) (Oczywiście będę pytał również rehabilitanta )Ale Twoje zdanie również chciałbym usłyszeć.

[...] MC. i dorzuc po wiosłowaniu. lub leżąc na ławce poziomej, wyprosty tułowia z hantlami 3x 2s jak uwazasz Będę trenował jednym zestawem 3 razy w tygodniu: niedziela, wtorek, czwartek. Serie planuje 12/10/8 lub 10/10. Kolejność: nogi -> plecy -> biceps -> klatka -> barki -> triceps -> brzuch -> łydki -> prostujący. [...]

Tam wyżej kliknąłem enter i nie wiem jak edytować. Mogę zrobić tak: Poniedziałek: Klatka+ barki Wtorek: Nogi Środa: Wolne Czwartek:Biceps+triceps Piątek: wolne Sobota: Plecy Niedziela:wolne Wyciąg mi zazwyczaj fajnie dobijał plecy , ale masz rację wyrzucę go bo jak reszta wejdzie ładnie technicznie to i tak będzie pompa.. Co do tyłu barków [...]

to ciacho ma potencjał :) fajnie wygląda :) może wykorzystam na dniach bo na czwartek coś muszę zrobić i chcę konicznie coś z twarogiem zdziałać :)

a jak zrobie o tak: Poniedzialek : Klatka,biceps,lydki Wtorek:Nogi, brzuch Czwartek:plecy,biceps,kaptury Piatek:barki,przedramiona,lydki I tyle samo powturzen itd.Co wy na to?

Takie cos moze byc?Na metke jestem zdecydowany na 100% wiec nie odciagajcie mnie od tego, poprostu sie pytam czy to dobry trening pod metke czy nie?Tyle chce wiedziec,poprawiony plan: Poniedzialek: Klatka -wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 10,8,8,6 -wyciskanie hantli na skosie w gore 10,8,8,6 -rozpietki 10,8,8,6 Biceps: -unoszenie sztangi [...]

[...] dieta: http://i47.tinypic.com/2vxpshw.jpg BTW jak zrobić żeby to wyglądało jak TUTAJ ? Nie musiałbym się bawić w screeny, wycinanie etc. Na trening jadę we wtorek o 13 - zaraz po szkole, ale w czwartek jadę rano - przed szkołą (na ok 8 na siłkę), w sobotę też około 9-11. Jak to poustawiać te posiłki w takim razie? Pozdrawiam, rippedwannabe

KLATA: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(Progresja) 4 serie zmien na wycisanie sztangi na lawce plaskiej mozesz rowni3ez i to cwiczenie zostwiac tylko przy hantlach nie rob progresji WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(Stosując regresje) 4 serie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 [...]

Witam Według mnie sześć razy w tygodniu nie ma sensu ćwiczyć, skoro dopiero zaczynasz. Wogóle cały plan to . Radziłbym zrobić tak: Wtorek: Klata 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - głową w górę 4x12 3. Rozpiętki że sztangielkami na ławce poziomej 4x12 Czwartek - Grzbiet+Triceps [...]

Wtorek - mięśnie naramienne 1. Wyciskanie sztangielek 3serie, 10pow 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie, 10powtórzen 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie, 10pow 4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3serie, 10pow Triceps 1. Wyciskanie "Francuskie" sztangi w siadzie lub na stojąco 4serie, 10pow 2. [...]

Do klaty nie ma sensu dodawać sztangi, ponieważ itak Ci szybciej nie urośnie, a dodanie owego ćwiczenia może jedynie spowodować gorsze przyrosty. A resztę możesz zrobić następująco: Czwartek - Grzbiet+Triceps Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) lub Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x10 2. Podciągnie sztangi [...]

[...] W piątek zrobię więc jeszcze trening z 1 poziomu, a do 2 poziomu przejdę w poniedziałek. Oznacza to tyle, że przez pierwszy tydzień będę ćwiczył poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. W drugi tydzień już 3 razy, tak jak wcześniej pon,śr,pt. Celem, by przejść do 3 poziomu jest wykonywanie w każdej serii dodatkowego powtórzenia. Czyli: - w [...]

Nabierasz całą ampulke do strzykawki, wbijasz pół i reszta do lodówki. Jak skonczysz testa, daj przez 2 tyg poniedziałek, czwartek hcg po 2500. Po hcg clomid 4 tyg, 3 pierwsze dni po 100mg, resztę po 50mg. Ok, wszystko łapię, tylko jedna rzecz jeszcze :) Czy po ostatnim strzale z testa mam odczekać 2 tygodnie i dopiero wbijac HCG czy odrazu po [...]

A czy ten trening mógłby zostać rozkładając go na 4 razy w tygodniu? np: Wtorek: I dzień Czwartek: II dzień Piątek: I dzień Trening ACT kończę za 2 tyg zastanawiam się czy robić jakąś przerwę i ile tej przerwy pomiędzy następnym treningiem??? Na razie na prawdziwą dietę nie ma szans. Staram się uzupełniać swoją dietę jedząc dużo jogurtów i [...]

np: Wtorek: I dzień Czwartek: II dzień Piątek: I dzień Ja tu widze nadal 3 dni

ehe faktycznie przez przypadek jak edytowałem post to usunąłem 4 dzień miało być: Wtorek: I dzień Czwartek: II dzień Piątek: I dzień Niedziela: II dźień

PONIEDZIALEK-BARKI TRICEPSY BICEPSY 1.wyciskanie sztangielek wgore siedzac-12,9,6,6 2.unoszenie sztangielek bokiem wgore stojac-6,6,6 3.podciaganie sztangi do mostka nachwyt na szerokosc barkow-9,9,9 4.unoszenie sztangielek bokiem w gore wopadzie tulowia-9,9,9 to wywal. 5.wyciskanie francuskie sztangi wlezeniu-12,9,6,6 6.uginanie ramion ze [...]