czwartek

Poprawki. Pon - nogi / barki Wt - AbsII / bieganie 30 min Sroda - klata / biceps Czwartek - Abs II / bieganie 30 min Piątek - Plecy / Tric Sobota - Abs II / bieganie 30min Niedziela - wolneee :) Pon: a) Nogi Przysiady ze sztangielkami w barkach 3s - 12/ 10 /8 -Syzyfki ; 3s - 12 / 10 /8 -Przysiady wykroczne - 3s - 12 / 10 / 8 -Nożyce - 3s [...]

Nie wiem czy sie nie pomyliles przy pisaniu - ale jesli nie, to ty NAPRAWDE chcesz robic 14 serii na klatke i 11 na triceps w czwartek, i pozniej to samo powtarzac w sobote ?????????????????????????????? Rozumiem ze mozesz cwiczyc tylko od czwartku do niedzieli? Poza tym plan nienajlepszy - czy jest jakis szczegolny powod dla ktorego nie mozesz [...]

A co do podziału na dni, może: poniedziałek plecy + biceps środa klata + triceps czwartek barki + brzuch sobota nogi Gdzie dorzucić szrugsy i przedramiona? Zmieniony przez - Ronaldinho w dniu 2015-06-22 22:11:09

Pozwolisz że zacytuje: Cel do osiągnięcia: Masa trenuję jak wspomniałem 2x1.5 poniedziałek czwartek piłkę nożną + w sobotę mecz 2x40min, czy nie będzie mi mocno przeszkadzało w treningu, lub na odwrót? Dodanie dodatkowego biegania może zupełnie zakłócić regenerację mięśni nóg, które dostaną i tak wystarczającego kopa na treningu piłki nożnej i [...]

Może spróbuje sam ułożyć taki plan, a Wy go ewentualnie poprawicie, skorektujecie? Poniedziałek: -Rozciąganie -Wyciskanie sztangi 24kg - 3 serie po 25 powtórzeń -Pompki zwykłe - 2 serie po 30 powtórzeń -Pompki z nogami na podwyższeniu - 2 serie po 30 powtórzeń -Pompki z rękami na podwyższeniu - 2 serie po 30 powtórzeń Wtorek: -Rozciąganie [...]

PON Klatka + Triceps KLATKA 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12-8 powt. 2) Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4s 12-8 powt. 3)I tutaj już nasuwa mi się pytanie czy robić teraz np z 3 serie rozpiętek i koniec czy dorzucić po tym albo zamiast tego pompki na poręczach?rozpietki TRICEPS: 1) Wyciskanie francuskie leżąc 4s 2) Wyciąg [...]

[...] wzrost siły nie jest chyba efektem ubocznym bo jej też chciałbym z deczka zdobyć, chyba że źle myślę a w FBW siła raczej również wzrasta. mój Split na masę A poniedziałek, czwartek -Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 2s Rozpiętki 2s -Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Edit: Poniedziałek: Klata\Bic Bic- 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): s-3x 10x powtorzen 7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: s-3x 10x powtorzen 9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: s-3x 10x powtorzen Klata- 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: s-3x 10x powtorzen 2. [...]

Poniedziałek: klatka + barki + tricepsy Tric- 3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x 10x\12x 10.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3x 10x\12x Klata- 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 SERIE 10 POWTORZEN Barki- 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**):3 SERIE 10 [...]

Może być? Poniedziałek: klatka + barki + tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangielek skos w górę 4s rozpiętki 4s wyciskanie sztangielek siedząc 4s unoszenie sztangielek w opadzie 4s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s Wtorek:nogi + plecy + bicepsy. przysiad ze sztangą 4s przysiad wykroczny 4s uginanie leząc 4s wspięcia na [...]

Moim zdaniem bez sensu. Po co sami ukladacie plany jak sa gotowe na necie? Poniedzialek: No dobra ok, jednak 30min to nie jest trening - dluzej zajmuje ubranie sie i umycie. Wtorek: "Podbiegi - 7 x 200m (szybki wbieg pod górkę luźny zbieg)" Jesli jednego dnia robisz ciezki trening to nastepnego powinien byc lekki 40 min spokojnego biegu [...]

[...] (zamieszcze zdjęcia moze mi sie wydaje ze mozna konczyć pomału) Od tego dnia mam zamiar zmienić plan moich ćwiczen na: trening siłowy - pon, sroda, piątek aeroby -wtorek, czwartek sobota - lekkie zajecia ruchowe - wycieczka piesza, lekki jogging, ogródek przydomowy niedziela - leżę bykiem Jadę teraz na deficycie kalorycznym około 600 kalorii. [...]

[...] ma pracować większośc mięsni w ciele. Jednak czesto na drugi dzień czuć tył uda. Ok dzięki :) Mam jescze pytanie: w związku z tym że piątek siłownie będą nieczynne to czy mogę zrobić tak, że teraz w pon była GÓRA SIŁA, dziś DÓŁ SIŁA to jutro mogę zrobić PUSH HIPER i w czwartek PULL HIPER a później 3 dni off? Możesz. Ale chyba za późno odpisałem.

[...] ze sztangielkami 3x10 2. Wyciskanie sztangielek na skośniej 3x10 3. Wiosłowanie sztangielkami 3x10 4. Wyciskanie sztangielek nad głowę 3x10 5. Side Plank + 10-15 minut aero czwartek: lekkie aero 30-45 min Piatek 1. MC na prostych nogach 3x10 2. Thruster 3x10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x10 4. Francuskie wyciskanie sztangielek [...]

Ile powtorzen w ostatniej serii martwego i czy w czwartek do barkow moge dodac wyciskanie zza glowy do tych cwiczen co mam czy musialbym jakies usunac ? Btw slyszalem ze to zle ze przedramie 2x w tygodniu i na dodatek raz z bicepsami, prawda to ?

No ok, ale jeśli chciałbym zastosować tą pierwszą metode czyli pon i czwartek redukcja a w pozostale masa to chyba posiłki na ten pon i czw musiały by wyglądać troche inaczej? jak to by musiało wygladać.

Dalbym testa 2 iniekcje w tygodniu, np poniedzialek i czwartek po 200 mg HCG w 5-6 tygodniu 5000 iu rozbite na 2-3 iniekcje co 2-3 dni w ostatnim tygodniu cyklu badania:estradiol,prolaktyna Pozniej tydzien po ostatniej iniekcji z testa HCG 10 000 iu rozbite na 2-3 iniekcje co 2-3 dni 3 dni po HCG clomid stala dawka 50 mg/dziennie przez 3 [...]

Wow - dzięki za pomoc i zainteresowanie!!! Rozumiem, że znawcy działu są bardzo zapracowani. Postanowiłem trochę ułatwić zadanie i sam dodałem ćwiczenia uzupełniające i połączyłem to z innymi partiami. Może teraz komuś będzie się chciało sprawdzić i ew. poprawić/zmodyfikować. Z góry dziękuje za pomoc! Nieco info o mnie: mocne partie- bicepsy, [...]

[...] cos zmienic :) 3.Trenuje juz od roku ale poraz pierwszy układam sobie plan ( Co widac :)hehe ) 4. Trening obwodowy robiłem od wakacji wiec chyba wystarczy :> Czyli jak połacze połacze klate z tricepsem w czwartek a plecy z bicepsem w poniedziałek i zastosuje progresje 12.10.8.6 do duzych grup miesni to bedzie OK ??Czy cos jeszcze zmienic ??

Dzięki za odpowiedz. Planuje ćwiczyć w : wtorek: Klatka czwartek/piatek: Plecy sobota/niedziela: Nogi Plecy: 1.Martwy ciąg 5 x 8p 2. Podciąganie na drążku 4 x 10 3. Wiosłowanie ze sztangielką 4 x 15p 4. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą prostą 4 x 12p 2. Młotki ze sztangielkami 3x 15 4. Szrugsy 4 x 15p [...]