czwartek

w tygodniu trzy razy to bym cwiczyl codziennie cos, czyli dwa razy dziennie to i tak nie jest rowno bo np poniedzialek czwartek to sa przerwy od pon do czw 2 dni a od czw do pon sa 3 dni przerwy . moze tak byc?

[...] 2 w lezeniu tylem nozyce 4 serie na ile mozesz 3 w zwisie przyciaganie kolan pod klatkę piersiowa 4 serie kazda ile jestes w stanie 30minut interwal na biezni sroda przerwa czwartek 15 minut rozgrzewka na orbitrecku klatka piersiowa + obręcz barkowa+ tricepsy klatka piersiowa 1. wyciskanie na maszynie w siadzie przed siebie 4 serie kazda po [...]

[...] 2 w lezeniu tylem nozyce 4 serie na ile mozesz 3 w zwisie przyciaganie kolan pod klatkę piersiowa 4 serie kazda ile jestes w stanie 30minut interwal na biezni sroda przerwa czwartek 15 minut rozgrzewka na orbitrecku klatka piersiowa + obręcz barkowa+ tricepsy klatka piersiowa 1. wyciskanie na maszynie w siadzie przed siebie 4 serie kazda po [...]

mój plan: poniedzialek - klatka, lydki wtorek - plecy, przedramiona czwartek - barki,nogi piatek - biceps, triceps Jak cwiczylem 3x w tygodniu to wygladalo to tak: poniedzialek - klatka,biceps sroda - plecy,triceps piatek - barki,nogi - ewnetualnie mozna zamienic ze sroda nie cwiczylem klatki z tricepsem poniewaz po cw. na klate nie mialem zbyt [...]

Wtorek: Klata , triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 12-6 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 Triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 x 12-6 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

2. Trening Push&Pull Poniedziałek: -wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s. -wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s. -wyciskanie francuskie 3s. -wspięcia na palce 3s. Wtorek: -wiosłowanie sztangielką w opadzie 4s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangielkami z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku [...]

Jeżeli nie znasz dobrze swojego organizmu i pytasz się o plan na forum, to lepiej żebyś w mikrocyklu tygodniowym zawarł cztery jednostki treningowe Poniedziałek - Mięśnie ud i podudzi Wtorek - Mięśnie klatki piersiowej i mięsień trójgłowy ramienia Środa - wolne Czwartek - Mięśnie grzbietu i mięsień dwugłowy ramienia Piątek - Mięśnie naramienne i [...]

[...] trenowałem ale miałem przerwę przez lekką kontuzję teraz już jest ok. mogę podać więcej wyników z podstawowych ćw tylko powiedzcie jakich jeśli nie będę pamiętał to dodam w czwartek a przysiady robiłem tylko raz bo koledzy z siłowni mówili że są bez sensu ale jak zwykle sie mylili i robiłem po 15kg na stronę bo mówili ze i tak dużo (nie pytajcie [...]

[...] plaska 4 serie z progr (10,8,6) -rozpietki na skosie 3 serie 10 Tric -wyciskanie francuskie sztanga lezac 4x 12-10-8-8 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10-8 czwartek: Plecy: -podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 15-12-10 -przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha w siadzie 3 serie 10-8-8 -sciaganie drazka gornego szerokim [...]

Może być tak: Poniedziałek - klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi 4x 12/10/8/8 Rozpiętki 3x 12 Wyciskanie sztangi na skośnej 4x 10 Wyciskanie sztangielek na skośnej 3x 12/10/8 Krzyżowanie linek na wyciągach 4x 10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x 10 Wtorek - biceps: Modlitewnik 3x 12/10/8 Unoszenie sztangielki siedząc chwyt mlotkowy 4x [...]

polecam takie coś : Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.flinstony 12-10-8-8 5.ukinanie ręki w oparciu o kolano 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem 20-20 Dzień II - [...]

czyli 300 w poniedziałek i 300 w czwartek? a może mi ktoś podpowie czy można teścia , który pozostał trzymać w strzykawce np 4,5 dni ? no bo ampułki , nie flakon. Zmieniony przez - marcelxyz w dniu 2019-03-14 11:43:24 Zmieniony przez - marcelxyz w dniu 2019-03-14 11:44:03

MASA Z EL.SIŁY: MOŻESZ NIECO "ZŁAGODZIĆ" TEN PROGRAM I SPRÓBOWAĆ: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 120-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90 - 120 sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja [...]

Czwartek Barki Wyciskanie sztagi stając 4x6 Unoszenie hantli w bok stojąc 4x8 Unoszenie hantli w przód stojąc 4x8 Triceps Wyciskanie sztagi wąskie 4x6 Wyprosty ramion ze sznurkiem na wyciągu górnym 4x8 Odwrócone pompki 4x8

odpuść sobie trening,i zalecz chorobę.i udaj się do lekarza w czwartek

PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi stojąc Tydzień 1 10 x 5 77%CM 2 10 x 4 82%CM 3 10 x 3 86%CM 4 10 x 5 82%CM 5 10 x 4 86%CM 6 10 x 3 92%CM Uginania nadgarstków podchwytem: 3x MAX Nawijanie sznura z obciążeniem: 3x MAX WTOREK Uginanie przedramion siedząc ( sztanga łamana ): 3x 10/8/6 [...]

Witam _Knife_.Czytałem Twój artykuł i zaciekawił mnie trening wg Jima Wendlera Spróbowałbym ćwiczyć takim schematem: Poniedziałek: Przysiad tylny 5/3/1 Przysiad przedni (lekko) Brzuch Wtorek: Wyciskanie płasko 5/3/1 Podciąganie (podchwyt) Pompki na poręczach Czwartek: Martwy ciąg 5/3/1 Wiosłowanie hantlem Brzuch Piątek: Wyciskanie stojąc 5/3/1 [...]

[...] tylko rano tj do 13 pozniej nie mam czasu z trenerem moge widziec sie tylko w piatek (on wtedy jest caly dzien).Plan ten zostal napisany w srode ,dla mnie do odbioru byl w czwartek rano w sekretariacie,w piatek chcialem zadac te pytania na ktore tu nie dostalem niestety odpowiedzi ,ale okazalo sie ze trener jest na 3 tygodniowym urlopie(wiec [...]

No witam,ostatnio trenowałem Push&Pullem 4 dniowym. Push1:Poniedziałek Wyciskanie sztangi płasko 4x12 Wyciskanie hantli skos 3x12 Wyciskanie sztangi z klatki 3x10-8 Unoszenie sztangielek na boki3x10 Wyciskanie francuskie sztangi 3x10-8 Prostowanie sztangielki w opadzie3x12 Szrugsy 3x12 Pull1:Wtorek Przysiad ze sztangą 4x12 Martwy ciąg na [...]

[...] Gegardem Mousasi a Lyoto Machidą, który odbędzie się 28 września na gali Bellator 228 w Inglewood w Los Angeles w Kalifornii. Bellator ujawnił w komunikacie prasowym w czwartek, że były mistrz wagi średniej Bellatora Gegard Mousasi (45-7-2) podejmie byłego mistrza wagi półciężkiej UFC Lyoto Machidę (26-8). Jest to druga zapowiedziana walka [...]