Dieta i trening do oceny na rzeźbę :)

Mam 15 lat 98 rocznik, 180 cm, waga ok 91 kg, staż to 4 miesięce, zero supli ;/
Poniedziałek (klata, biceps):
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 (stały ciężar)
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8
3. Rozpętki na ławce 4x12.
BICEPS
1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x8 (na zmiane)
3. Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie 3x12 (przy lustrze przy wejściu)

Wtorek (nogi)
1. Prostowanie nóg na maszynie 4x12
2. Wyciskanie nóg na suwnicy 4x8
3. Uginanie podudzi na maszynie 4x8
4. Martwy ciąg na prostych nogach 4x8
5. Wspieranie na palcach (łydki) 4x20
Środek –przerwa
Czwartek (barki, triceps)
1. Wyciskanie sztangielek na ławce 4x8
2. Unoszenie sztangi przed siebie 4x8
3. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x8
4. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia
5. Ławka rzymska 4x12
Tricek
1. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim chwycie 3x8
2. Wyciskanie francuskie sztangi na ławce 3x8
3. Prostowanie przedramienia na wyciągu 3x8
Piątek
1. Podciąganie na drążku 4x8
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x8
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8
4. Wiosłowanie na wyciągu dolnym w siadzie 4x8
5. Ławka rzymska 4x12 (5-15kg ciężarek)
Przerwy po 90 sekund

Tylko mam pytanie czy można jakoś to zastąpić bo mam lekkie uczulenie na jajka dobrze ugotowane na twardo lub dobrze wysmażone nieuczulają
Dieta
1. Posiłek, 19 białek jaj, 2 całe jajka, 100g owsianki 1 łyżka oliwy z oliwek
2. 200g piersi z kurczaka, 50g ryżu brązowego, warzywa
3. 200g kurczaka, 100 g ryżu b., warzywa
4. 200g piersi, 50g ryżu, warzywa
5. 200g sera białego chudego, łyżka oliwy z oliwek

Przysiad to król ćwiczeń, a w Twoim planie go brak. Ta rozpiska jest grubo przeładowana
na Twoje możliwości. Dopiero zaczynasz przygodę z ciężarami, nie kombinuj.

Zbuduj fundamenty, na detale przyjdzie czas.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
Etap 2 bądź 3. Twoje wyniki siłowe są naprawdę słabe.

ten plan układał mój trener wcześniej trenowałem ale miałem przerwę przez lekką kontuzję teraz już jest ok.
mogę podać więcej wyników z podstawowych ćw tylko powiedzcie jakich jeśli nie będę pamiętał to dodam w czwartek a przysiady robiłem tylko raz bo koledzy z siłowni mówili że są bez sensu ale jak zwykle sie mylili i robiłem po 15kg na stronę bo mówili ze i tak dużo (nie pytajcie o tych kolegów szkoda gadać)

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.