czwartek

[...] rak na wyciagu 4seri -francuskie lezac co tydzien zamienialem na pompki 5seri sroda klatka: -wyciskanie na plaskiej 6seri -wyciskanie na skosie + 5seri -rozpietki 5seri czwartek biceps: -uginanie ze sztanga stojac przy scianie 5seri -kulka 5seri -modlitewnik 4serie piatek barki: -unoszenie sztangi zza karku 4serie -unoszenie z przed glowy [...]

[...] jak to przełoży się na jutrzejszy trening - który postaram się jutro schludnie opisać. Dodam że od jutra będę testować nowy trening : poniedziałek: -skos w dół (główne ćwiczenie) -płaska z wąskim uchwytem -ściąganie drążka w dół na wyciągu czwartek: -płaska (główne ćwiczenie) -płaska z wąskim uchwytem -ściąganie drążka w dół na wyciągu

Witam wszystkich. Mój plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 4x12/10/8/6, Wyciskanie na ławce skośnej (głową do góry) 4x12/10/8/6, Rozpiętki 2x10 Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x10, Wywal PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10, PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10, [...]

przetrenujesz się z takim treningiem, jesli zależy Ci na czasie w którym wykonasz trening to podziel cwiczenia na ciezsze i latwiejsze i cwicz w poniedzialek wtorek czwartek i piatek :) jak masz czas to 3x w tygodniu trening. Zmniejsz liczbe powtórzen w wyciskaniu hantli. Rób nie 3 serie a 4-5 z mniejszą iloscia powtorzen Zmieniony przez - [...]

Czasem dysponuje dość sporym.. zmieniłem plan na 4 serie po 8-10 powtórzeń i nie rozdzielałem ćwiczeń tylko zmieniłem: DZ1 i DZ2 poniedziałek(DZ1) wtorek(DZ2) sroda(wolna) czwartek(DZ1) piątek(DZ2) sobota(wolna) niedziela(wolna) Co myślicie ? Zmieniony przez - Mortal21 w dniu 2013-08-04 14:56:41

witam cwicze juz 4 miesiac, czas sie zmasowac 194 cm -wzrost 84kg - waga oto co posklejalem Poniedziałek - wolne Wtorek - Barki i Triceps +PRZEDRAMIE Barki : - wyciskanie sztangi zza glowy siedziac na maszynie Smitha 14/12/10/10 12/10/8/8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8 3s x 10p - podciaganie sztangi wzdluz tulowia [...]

poniedziałek - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Rozpiętki w siadzie na maszynie - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem - Martwy ciąg Wtorek HIIT 30 SEK TRUCHT 10 SEK [...]

Poniedzialek : wyciskanie sztangi płasko 3s x11 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s x 11 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s x10 wąskie wyciskanie sztangi 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w gorę ( maszyna ) 3s x 10 pompki na poręczach 3s x 11 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s x 10 Wtorek : wolne Środa : 3 ćwiczenia na nogi [...]

Wow, właśnie wchodzę na moje konto i szukam postów moich bo coś chciałem sprawdzić i odkrywam ten temat! Czytam to wszystko, tyle wspomnień, patrze na fotki, wymiary, niesamowite :D Jak widać 2 posty wyżej miałem kontuzję, nie mogłem trenować 6 miesięcy, później jakoś siłownia wyleciała z głowy, teraz miałem matury, aktualnie mam wakacje i mam [...]

[...] albo Magne B6 lub ZMB ) -Thermo Speed o ile nie zapomnę to rano 2 tabsy i przed treningiem 2 Z racji tego, że obciąłem w tamtym tygodniu kalorie, to nie dodawałem cardio. Po pomiarach w czwartek zobaczę co i jak. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbec94f1e82e4c52835610f3644deb53.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9a932cb1ad84527835cd06b41a4f2ee.png

[...] unikaj dużych ciężarów ( szkoda kregosłupa i łatwo o kontuzje). NA biceps w siadzie proponuje za sztange jakąś sztangielke chwytem młotkowym. Ogółem moje zdanie o treningu : Poniedzialek - czwartek robisz barki, a moim zdaniem lipa. Ze wzgledu na mlody wiek rób siłe poprzez mase:D Zrób trening tak : Klata + Biceps barki + triceps plecy + nogi

No to to mój nowiuśki plan : Poniedziałek Wyciskanie sztangi w leżeniu ławce - 3 serie * 14 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce wąskim uchwytem - 3 serie * 14 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 3 serie * 13 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem - 3 serie * 13 Wtorek Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 3 serie * 13 [...]

A co powiesz o takim planie? PUSH (klata,barki, tric) & PULL (nogi, plecy, bic) (PRIORYTET Barki) Niedziela (Pull) - Poniedziałek (Push) , Czwartek (Pull), Piątek (Push) Push: Wyciskanie sztangi płasko 2 s Wyciskanie sztangi skos górny 2 s Rozpiętki na maszynie 2s Wyciskanie sztangielek stojąc 3 s Unoszenie ramion z hantlami na boki 2 s Pompki na [...]

Biceps wystarczy raz, a porządnie. Zrób taki rozkład: PON Klatka Tric WT Plecy Przedr CZW Bic PT Barki Nogi Skoro czwartek ma być krótki to prawie biceps zrobisz i skupisz się na nim jak należy. Co do reszty treningu to: -przy plecach zacznij od drążka, potem wiosłowanie i na koniec martwy ciąg, -do nóg dodaj coś na 2głowe. POZDRO

[...] sztangielka 3 serie wioslowanie na wyciagu 3 serie martwy ciag 4 serie progresja przedramie superseria uginanie nachwytem i podchwytem 4 serie sroda brzuch w domu czwartek biceps przedramie biceps uginanie ramion sztanga prosta 3 serie mlotki / o kolano 3 serie modlitewnik 3 serie gryf lamany superseria na przedramie uginanie [...]

[...] moja aktywność jak podałem wyżej natomiast po przejściu na dietę chcę trenować tak: poniedziałek - bieganie 45 minut rano wtorek - piłka nożna 1,5 h środa - sauna + basen czwartek - bieganie 45 minut rano piątek - bieganie 45 minut rano sobota - rower niedziela - bieganie 45 minut rano + siłownia Zmieniony przez - ognik_zida w dniu 2012-09-17 [...]

Mężczyzna 18 lat, 62KG 177CM Cel Masa mięśniowa, głównie rozbudowanie klatki piersiowej/łap Sprzęt: hantle/sztanga/ławka/atlas Plan: Poniedziałek Push A 1. High Bar Squat 3x3/4/5 2. Poliquin press na skosie 6x8 3. OHP 5x8 4. Wyciskanie wąsko 5x6 5. Wznosy bokiem 5x10 Wtorek Pull A 1. RDL 3x3/4/5 2. Wiosłowanie podchwytem 6x8 3. Face pull 5x12 4. [...]

[...] aby zobaczyć jak produkujemy sprzęt :) Poniżej harmonogram powtórek w TVN Turbo. - poniedziałek (06.06), godz. 04:40, 15:15 - wtorek (07.06), godz. 08:45, 19:55 - środa (08.06), godz. 16:30 - czwartek (09.06), godz. 10:50, 18:55 - piątek (10.06), godz. 09:40 - sobota (11.06), godz. 07:15 Zmieniony przez - Kelton_PM w dniu 2011-06-06 12:41:00

Poniedziałek: Plecy - Biceps: Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim 4 x max -wiosłowanie sztangą 10=8=8=6 -ściąganie wyciągu górnego 3 x Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamana 3x 8 -modlitewnik podchwyt 3 x 8 Jak robisz dwa ćwiczenia to po 4 serie Zrób prograsje Wtorek: -brzuszki ćwiczenia brzucha?? Środa: 2.Klatka - Triceps: [...]

Poniedziałek: Plecy - Biceps: Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim 4 x max -wiosłowanie sztangą 10=8=8=6 -ściąganie wyciągu górnego 3 x 12=11=10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamana 4x 9=8=8=7 -modlitewnik podchwyt 4x 9=8=8=7 Wtorek: -brzuszki ( chodzi mi tu o brzuszki na specjalnej ławce - pochylni czy jakos tak ) Środa: [...]