Sprawdzenie planu treningowego

Cześć, podsyłam wam plan do oceny, co byście zmienili/dodali?

Poniedziałek (Klatka piersiowa,Triceps)

1. Wyciskanie sztangi - ławka pozioma
2. Wyciskanie sztangi - ławka skośna
3. Rozpiętki hantlami - ławka pozioma
4. Przenoszenie hantla za głowę - ławka pozioma
5. Francuskie wyciskanie hantli - ławka pozioma lub siedząc
6. Pompki w podporze tyłem

Wtorek (Plecy,Biceps)

1. Podciąganie hantla jednorącz w opadzie
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego (siedząc)
4. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
5. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc
6. Uginanie ramion z hantlami siedząc
7. Uginanie ramienia z hantlem siedząc podpór o kolano

Czwartek (Barki,Przedramiona)

1. Unoszenie hantli w opadzie tułowia, siedząc
2. Wyciskanie sztangi stojąc
3. Unoszenie hantli bokiem w górę
4. Wznosy barków (Szrugsy) ze sztangielkami
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
6. Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu, stojąc
7. Uginanie nadgarstków podchwytem, siedząc

Piątek (Uda,Łydki)

1. Przysiady ze sztangą na barkach
2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc
3. Wspięcia na palcach stojąc

Cześć , to nie jest plan treningowy tylko wypisanie cwiczeń z podziałem na dni . Rozpisz plan dokładnie ( choćby serie i powtórzenia ) wypełnij ankietę bo nic o tobie nie wiadomo

Bez ankiety bieda coś doradzić.

Mężczyzna 18 lat, 62KG 177CM Cel Masa mięśniowa, głównie rozbudowanie klatki piersiowej/łap
Sprzęt: hantle/sztanga/ławka/atlas

Plan:
Poniedziałek Push A

1. High Bar Squat 3x3/4/5
2. Poliquin press na skosie 6x8
3. OHP 5x8
4. Wyciskanie wąsko 5x6
5. Wznosy bokiem 5x10

Wtorek Pull A

1. RDL 3x3/4/5
2. Wiosłowanie podchwytem 6x8
3. Face pull 5x12
4. Uginanie ramion ze sztangą 5x8
5. Przyciąganie kolan do klatki 5x3-15

Czwartek Push B

1. Wyciskanie sztangi 3x3/4/5
2. Goblet squat 5x10
3. Wyciskanie hantli siedząc 5x10
4. Wyciskanie francuskie leżąc hantlami 5x8
5. Wznosy hantli bokiem 5x15

Piątek Pull B

1. Marty ciąg 3x3/4/5
2. Ściąganie drążka górnego wyciągu 5x5
3. Barbell facepull 5x8
4. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 5x12
5. Allahy 5x12


Zmieniony przez - Valentino_ w dniu 2021-07-02 10:42:36

Jaki staż? Jakie doświadczenie treningowe?

Kiedyś siłownia przez 1.5 msc i ćwiczenia w domu. Razem z 3 miesiące może

Wobec tego wybierz podstawowe FBW