czwartek

08.03.12. (czwartek): Trening ergometru. 1000m rozgrzewka. 1200m szybko: wynik 4:14.5. Potem trening na siłę pod kątem pływania i ergometru: Wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6 Rozpiętki na skosie 4x10 Wyciskanie sztanga stojąc 12 10 8 6 Uginanie ramion sztanga stojąc 12 10 8 6 Uginanie ramion sztangielki chwyt młotkowy 3x10 Szwedki 4x12 Brzuszki [...]

BOZE pomylilem sie w czwartek barki przedramie Jonks

Dziękuję za odpowiedzi. W odpowiedzi na punkt nr 3. Moje przykładowe 2 dni . Ostatni czwartek: 4 złożone kanapki z zółtym serem do roboty, kawa z 1 łyżką cukru w domu na start. Na obiad zupa owocowa - 1 talerz z kluskami. Normalna porcja - koło 14:30 Potem koło 17 z 4 pojedyńcze kromki chleba z serem topionym. Koło 19-20 jabłko i banan bo troche [...]

[...] np w poniedzilek trenuj biceps, triceps, przedramie, a w inne dnie ine partie misnie klatke z barkami i najszerszym , winny całe nogi, i nastepny brzuch grzbiet lub ewentualnie mozesz trenowac kilka gróp miesniowych na jednym treningu połaczyc i ciwczyc je 2 razy w tygodniu np pon czwartek rece i nogi a piatek wtorek plecy klatke i brzuch :)

[...] BARKI: 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 4x12-10-8-6 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10 c.stały 3.Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3x10 do tego w czwartek po treningu plecow cwiczyc chce akton tylny PIĄTEK: Nogi: 1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x12-10-8-6 2.Hack przysiady 3x10 3.Wykroki ze sztangielkami [...]

ok spoko.Jestem wlasnie po tym treningu.Tzn zrobilem tlyko klatke bo rzeczywiscie nie bylbym w stanie zrobic na 100% barkow tylko juz na podmeczeniu a jak wiadomo nie ma to sensu. Mysle ze zmienie to teraz na POn Klatka tr ciezki +brzuch wtorek: bic tric czwartek: plecy barki piatek nogi i trening lekki klatki CO myslisz o tym?

apokalipsa a co sadzisz o tej rozpisce pon klatka ciezki wtorek bic tric (superserie) czwartek (plecy+barki) piatek nogi i klatka lekki bo tak by mi odopowiadalo ale niewiem czy moge tak

PON. Klata: 1.Wyciskanie /HANTLI/ skos 4x 12-10-8-6 (progresja) 2.Wycisknie sztangi plasko leżąc 4x12-10-8-6 3.Rozpietki 3x15 ciezar stały BARKI: 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 c.stały 3.Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3x10 Wtorek. BICEPS + TRICEPS (superserie) 1.uginanie przedramion ze sztanga stojac (gryf prosty) Francuskie [...]

a wiec ciagu tygodnia wygladaloby to tak: poniedzialek: boks na sali z trenerem wtorek: silownia sroda: 30min biegania + brzuszki czwartek: boks na sali z trenerem piatek: silownia sobota: boks we wlasnym zakresie( plan ktory podalem) niedziela: wolne

sroda: klatka + przedramie czwartek: plecy + brzuch sob: nogi + barki ndz: bic + tric Tak to rozłóz. Co do ćwiczeń: Barki: wyciskanie sztangielek w siadzie 12,10,8,6 ok unoszenie sztangielek bokiem 4x 10 3x10 stojąc unoszenie sztangielek przodem 3x12 unoszenie w opadzie tułowia 3x12 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 15,12,10,8,6 ok ugianie [...]

Wstaje o 6:00. w domu mnie nie ma już o 7.10 bo muszę iść na przystanek. O 8:00 zaczynam 1szą lekcje. I tak..... Plan (przerwy/zajęcia) 1. 8:00 - 8:45 (10min przerwa) 2. 8.55 - 9:40 (10min przerwa) 3. 9.50 - 10:35 (15min przerwa) 4. 10:50 - 11:35 (5min przerwa) 5. 11:40 - 12.25 (10min przerwa) 6. 12:35 - 13:20 (5min przerwa) 7. 13.25 - 14:10 [...]

Dzięki panowie, BCAA już kupiłem :) Ja przysiady szanuje i doceniam, nic do nich nie mam ;) tylko w czwartek po 2 treningach MT i przysiadach wtorkowych, po prostu czuje mocno czworoglowe, a w piatek na MT wszelkie skladanki, przysiady, zabki, wybicia ze zmiana pozycji itp ida dosyc topornie :) stad pomysl odpuszczenia przysiadow w 1 dzien. No [...]

CroCop gotów do finałów OWGP! Ponieważ na forum jest masa rozpoczętkych tematów o CC, aby nie zaśmiecać forum nowym wątkiem, kontynuuję obecny: "Przygotowania do Finałów GP osiągnęły koncową fazę, a Mirko jest zadowolony ze swojej obecnej kondycji. Zapytany o trening i specyfikację przygotowań, krótko odpowiedział z uśmiechem na ustach: [...]

10.07 Czwartek Pare dni nie pisalem ale wszystko idzie zgodnie z planem. Dzisiaj po malym naciagnieciu wrocilem na silke i plan FBW w 90% wykonany i czuc wszystko. Musze znalezc sobie sposob na jakies areoby bo na silce niestety braknie do tego przyrzadow.

zacznijmy od ilosci powtorzen. Stosuj progresje ciezaru. 12, 10, 8, 8. Ostatnie moze byc 6. Mozesz tez zastosowac zasade powtorzen do zalamania w ostatniej serii. Z takim stazem to bedzie nawet wskazane. Z tym, ze dwie ostatnie serie robisz na takim samym ciezarze. Czyli 12, 10, 8, do zalamania. TRENING PONIEDZIAŁEK- biceps triceps - uginanie [...]

II Tydzień - 21.03.11 - Poniedziałek - Trening Klatki Piersiowiej / Triceps + Biceps Klatka: 1. Sztanga na ławce skośnej (8-8-5-5-3-3) 51kg - 53,5 - 61 - 63,5 - 73,5 - 76 2. Pompki na poręczach z ciężarem (10-8-8-6) 15kg - 17,5 - 20 - 22,5 3. Sztangielki na ławce prostej (10-10-8-8) 18,5kg - 18,5 - 21,5 - 21,5 4. Rozpiętość na ławce prostej [...]

IV Tydzień - 07.03.11 - Czwartek - Trening Barków Barki 1. Wycisk sztangi zza głowy (10-8-6-4) 56 - 61 - 66 - 71kg 2. Przyciąganie sztangi do brody (10-8-6-5) 30 - 35 - 40 - 45kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12-10 7-8-9kg 4. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 7kg 5. Szrugsy (12-10-8-6) 80 - 90 - 100 - 110kg 6. Szrugsy [...]

a gdybym zrobił to tak : 10tyg enan po 1amp w pon i czwartek + winko w tygodniach 7-12 po 25mg/5tbl ?

[...] póki co tematu. Odpuść sobie ten anastrozol na minimum 4 dni, weź dopiero w poniedziałek wieczorem 1/4, później w piątek 1/4 i poniedziałek rano na badania. Ewentualnie czwartek 1/4 tabletki i sobota badania. Obecnie nie masz już pewnie żadnej produkcji E2 i jak zniknie co jest w organizmie, to będzie lipa. Jak długo brali? Jak na cyklu, to [...]

Poniedziałek: Klata + triceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6 4.Przenoszenie sztangielki 2x12 5.Rozpiętki 2x 12 Triceps 1.Sztanga do czoła 3x 12 2.Sciaganie wyciągu gornego 3x12 3.Pompki tyłem 2max Wtorek Plecy 1.Podciąganie 4max 2.Wiosłowanie hantelka [...]