czwartek

Dzieki! Moge ćwiczyć trzy razy w tygodniu, tylko że byłoby to w sobote - poniedziałek - czwartek. Chyba, że może w inne dni. A jak wtedy ustawić poszczególne partie mięsni w stosunku do dni? Co z czym najlepiej łączyć w planie na trzy dni?

poniedziałek środa piątek lub wtorek czwartek sobota - siłownia . Możesz jakieś po treningu na bieżni nieco potrenować albo w dni nie treningowe :-)

Pon - Pilka Wto - Silownia Sroda - Pilka Czwartek - Silownia Piatek - Pilka Sobota - Silownia/Mecz Niedziela - Silownia/Mecz Moze to tak wygladac? O ile musialbym zwiekszyc zapotrzebowanie?

Poukładałem to w całość: poniedziałek: klatka + biceps + przedramię, środa: brzuch + całe nogi czwartek: plecy + triceps piątek: barki + kark // lub przedramię z poniedziałku wrzucić też tutaj, bo przy bicepsach ten mięsień też pracuje co o tym sądzicie ? Zmieniony przez - dono loco w dniu 2007-08-24 11:01:01

poniedziałek czwartek środa piątek w takiej kolejności. Przedramiona bez znaczenia gdzie dasz. btw: przepisałem tylko dni zgodnie z Twoim planem, żeby nie było Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-08-24 14:16:57

poniedziałek czwartek środa piątek z tym czwartkiem to błąd kolejności ?

Poniedziałek i czwartek 250mg enan 15tyg. W 10tyg. zmienie enan na cypio takie same dawki ...

ok wszhtsko jasne dzięki za rady, i mam takie pyutanko odnośnie dni treningowych czy jakbym chciał trenować Push Pull system SRODA-CZWARTEK-SOBOTA _ NIEDZIla będzie ok? Do tej pory cwicze WTOREK- CZW- SOBOTA_ NIedzila ale oststni tydzien poszedł SR-CZW-SOB-NIE i chyba regeneracja była lepsza dzieki tym dwócm dniom przerwy albo takie złudzenie [...]

to trening bedzie pon - sroda - czwartek - sobota a dieta ... jescze bede suzkac produktow

[...] zeby leciec na poczatku samego tescia tak dlugo az beda postepy a potem pomysli sie(odbloku nie planuje). Chcialem dac prolongatum 400mg tygodniowo po 200 w pon i 200 czwartek. Caly czas w tle leci oczywiscie hcg co 6-7tyg. 1. WIEK: 18 2. WAGA: 86 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: nw dokladnie 118-120(?) -udo: 60-65(?) [...]

Masz na myśli poniedziałek push, wtorek pull, czwartek push, piątek pull czy poniedziałek push, środa pull...? Bo jeżeli chodzi o pierwszą wersję nie wiem czy bym się z czasem wyrobił, ponieważ mam mało czasu na trening. Dlatego zdecydowałem się na push pull legs 3x w tygodniu, ale nie wiem czy będzie szedł progres z ciężarem trenując w ten sposób [...]

Dobrze w srodę czy czwartek by byłop rzerwę zrobić by nie trenować ciągiem 5 dni. Ale i tak uważam że na takie treningi przyjdzie czas jak po powrocie dopiero pół roku trenujesz.

Wiesz co mi chodzi o 2x partie Ale w stylu split. Wtorek plecy+biceps , środa klatką +triceps czwartek nogi + BARKI piątek wolne Sobota plecy +biceps niedziela klata triceps. Nogi z bankami że względu że trening nóg jest delikatny. I pytanie czy robić klatkę i plecy dwa razy takim samym zestawem czy dwoma ?

krzychu, wymachy, czyli potocznie jest tak nazywane ćwiczenie na triceps z użyciem sztangielki. Czyli jak proponujecie z tą klatką w czwartek? Coś zmienilibyście w tym treninigu?

[...] tydzień był cały stracony. nie trzymałem diety mało trenowałem. teraz jest ciężko wrócić do starego reżimu a zbliżające sie święta demotywują jeszcze bardziej. ale :P w czwartek postanowiłem że pojadę na mistrzostwa polski w wyciskaniu sztangi leżąc RAW. zrobiłem delikatne odwodnienie. w sobotę spakowałem sie i pojechałem. zdobyłem 1 miejsce [...]

Poniedziałek: KLATA,BIC Wyciskanie sztangi płasko 4*12,12,10,10 WYCISKANIE hantelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4*12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4*12 lub 15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4*15,12,10,8--chwyt młotkowy z suplinacją Uginanie ramion na modlitewniku 3 *12 środa: [...]

Juz w czwartek Az Alkamar-Legia i Raków-Sturm graz oba mecze w tvp sport

no wlasnie tez tak myslalem zeby nogi sobie dodac do barkow w czwartek...dziekki za rade

Więc tak dzisiaj odebrałem wyniki, napisze jak stosowałem Arimidex może komus się przyda taka informacja. Niestety moje samopoczucie nadal jest kiepskie, czuje się jakbym był chory, przygnębiony, mam napady gorąca. W skrócie jest dziwnie. Czwartek - 1/2 tab Ari Piątek - 1/2 tab Ari + 250mg Cypio Sobota - 1/2 tab Ari Niedziela - 1/4 tab Ari [...]

POPRAWIONE FBW WTOREK Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s Plecy: -Przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3s - Sciąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt)3s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]