cykl na duza mase ??prosze o rady:)

witam ...oto moj trening:
pon; klatka,brzuch
-wyciskanie na plaskiej 4 serie (10,8,8,6)
-wyciskanie hantelkami na lawce skosnej 3 serie(10,8,6)
-wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4lub 3 serie wlasne jeszcze niewiem(10,8,6,)
-rozpietkina plaskiej 3 serie (10,8,8)

wtorek: triceps, biceps ,brzuch
-francuskie lezac 4 serie (10,8,7,6)
-wlasnie tutaj niewiem co dac w srodek..porady prosze:)
-pompki na laweczce 4 serie (10,10,8,8)
biceps:
- uginanie sztangi stojac 4 serie(10,8,7,6)
-modlitewnik(maszyna) 4 serie(10,8,,8,6)
- hantelek o kolano 3 serie(10,8,8)

sroda:WOLNE

czwartek: barki ,kaptury
-wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie(10,8,8,6)
-unoszenie hantelkami na boki 4 serie(10,8,8,7)
-unoszenie sztangi pod szyje 3 badz 4 serie (10,8,8,)
- szrugsy 4 serie- max

piatek: plecy ,brzuch
- przyciaganie drazka za glowe 4 serie (10,10,8,8,)
- wioslowanie na maszynie(do brzucha) 4 serie(10,10,8,8,)
- wlasnie tu niewiem co jeszcze najlepiej dodac ..pomorzcie!!
- no i jeszcze motylek na maszycie 4 serie (10,10,8,6,)

cwicze juz okolo roku waze 76kg ,wzrost 176cm,chce jeszcze troche masy.Suple oczywiscie sa, dieta mozna powiedziec ze tez jest :) prosze a rady ...thx

ja bym dodał nogi
np. poniedziałek-klata + triceps ,wtorek-mięśnie grzbietu + biceps, czwartek-barki,kaptury , piątek-nogi

no wlasnie tez tak myslalem zeby nogi sobie dodac do barkow w czwartek...dziekki za rade