czwartek

[...] wole zaczac tydzien od ramion ale mysl ze barki z nogami to zly pomysl wiec zrobie je w odzielny dzien a wiec: Poniedzialek - Biceps triceps Wtorek -Nogi lydki Sroda -Barki czwartek-Klata piatek-Plecy kaptury Chce nabrac sporo masy i dltego niewiem czy bdzie dobry 5 dniowy plan ale musze pamietac o tym ze bic i tric musza ruszyc. Kurde [...]

właśnie myślałem o splicie miesięcznym, a potem jakiś trening na siłę. narazie mam pełno nauki. więc nie wiem kiedy zrobie plan. ale chyba bym zrobił tak: . poniedziałek. klata+bic. Wtorek- Plecy+naramienne. Środa Tric. Czwartek- Nogi. Piątek- Barki+Kaptury Zmieniony przez - Epsio w dniu 2012-05-13 11:20:27

jesli rzeczywiście masz prolo z apteki to nie ma prawa nie działać,bij 200 mg 2 razy w tygodniu np poniedziałek i czwartek trenuj,jedz i rośnij.

Jak masz codziennie czas to najpepiej 5,6 razy na tydzień średnia intensywność bo regularność w odchudzaniu najważniejsza!! Przykładowy plan: Poniedziałek Biegi (np.5minut biegu 5 marszu na przemian)zaczynając od 20-30minut Wtorek Najlepiej skakanka jakieś brzuszki lub hantle z malutkim obciążeniem wiele powtórzeń Środa Rowerek na szosie ze [...]

no tak, klata i biceps musi być 100 razy. Trening 4x w tygodniu + cardio (bieganie) poniedziałęk klatka+triceps wtorek bieganie środa plecy czwartek bieganie piątek barki+biceps sobota nogi niedziela off

1.Kalta poniedzialek 2.triceps atlas 3.roztępkli 4.Triceps francuski 5.Brzuchy Proste Wtorek- 1.Martwy ciąg 2.modlitewnik 3.nogi atlas 4.biceps hancle 5.samolocik 6.brzuchy skośne Czwartek- 1.Grzbiet 2.wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 3.wyciskanie sztangi siedzac 4.unoszenie sztangi w przód 5.kaptur 6.Brzuchy Proste Piatek- 1.Przysiady [...]

[...] czw (40min) piatek (30min + 6x bieg pod gorke 10s dobrym tempem + 4x30m wieloskoki) Niedziela ( 60min ) Czwarty tydzien tez 5 razy pon (40min) wt ( 20min + 3x2' tempo 90%) czwartek (40min) Piatek (40min + 4x200m przebiezki - szybko ale tez ladnie) Niedziela (60min) Dzien przed biegiem nie trenuj, rano zjedz jakies platki owsiane i owoce. [...]

odpusc klate w czwartek bedziesz mial co najwyzej z tego powodu spadki

Ale zobacz tne chlopak ma super wyglad dzieki temu ze ma klate 2 razy w tygodniu: http://www.sfd.pl/od_wrzesnia_%2E%2E%2E%2E%2E-t378885-s2.html W czwartek zrobie plecy a w piatek klate(tak jak on)i triceps TABELA OKREŚLAJĄCA ZALECANĄ DŁUGOŚĆ ODPOCZYNKU W STOSUNKU DO INTENSYWNOŚCI TRENINGÓW: Grupa mięśniowa Przy intensywności niskiej 2-3 dni [...]

TRENING - A Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie klatki piersiowej 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej .Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej. Mięśnie grzbietu 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku, siedząc. .Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia. [...]

Poniedziałek - siła Wtorek - bieg Środa - bieg Czwartek - Siła Piątek - bieg Sobota - bieg i basen

saib, dwie rzeczy: co do środka tygodnia to tylko w czwartek mam partnera, który ćwiczy ze mna nogi, wiec nigdzie nie idzie tego przenieść,a martwy ciag na prostych nogach to na co niby jest jak nie na dwugłowe????acha i tak sie zastanawiam czemu wznosy bokiem jako pierwsze nalezy dać???

Wtorek,Sobota trening po 2h bieganie rozciaganie itp.Czwartek siłownia.Rano jem musli na drugie sniadanie kanapke białe pieczywo bułka z wędliną i pomidorem.Obiad piersi z kurczaka ziemniaki zależy.Kolacja płatki z mlekiem lub bułka.

Dwie największe grupy mięśniowe dzień po dniu to średni pomysł. PON Plecy WT wolne SR Klatka + triceps CZW wolne PT Nogi SOBOTA Barki + biceps NIEDZIELA wolne Najlepiej byłoby ćwiczyć poniedziałek-wtorek-czwartek-piątek, ale jeśli tak jest Ci wygodniej to jest ok. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-10-12 12:10:33

[...] sie oddac troche rzutow itp) takze moze pomysle nad trenigiem w piatek ale tez zmula moze byc bo czasami mecze w soboty wypadaja...w sumie najlepiej by bylo poniedzialek rano lub wtorek po treningu i czwartek po treningu, wtedy chociaz bezpieczne odleglosci sa miedzy meczami (a po to przeciez gram, zeby dobrze wypadac na meczach, prawda? )

Poniedziałek: Klatka + Triceps: -Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie (8-10 powt.) -Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie (8-10 powt.) -Rozpiętki na maszynie 3 serie (10-12) Triceps -Wyciskanie francuskie hantla w siedzie 3 serie (8-10 powt) -wyciskanie francuskie hantla w lezeniu 3 serie (8-10 powt.) -Prostowanie ramion na wyciągu stojac 3 serie [...]

napisz do mnie na gg najlepiej w czwartek wtedy bede miał trochę czasu może coś podpowiem bo jestem w trakcie pisania czegoś podobnego

okej nie wazne. kupie wieksza puche xtend. natomiast mam ostatnie pytanie za soga: skoro bede biegac w poniedzialek, srode i piatek (30-45 min), a we wtorek, czwartek i sobote trenowac na silowni to ile mam robic powtorzen? Zmieniony przez - LolFace w dniu 2011-01-15 04:22:42 Zmieniony przez - LolFace w dniu 2011-01-15 04:22:55

Chcesz masować, ale jesteś zalany tłuszczem? Musisz pierw zredukować, żeby później nabrać czystą masę mięśniową. Do redukcji potrzebne Ci będzie zrzucenie ok. 10kg. Polecam Ci: Poniedziałek, Środa, Piątek - trening siłowy Wtorek, Czwartek, Sobota - interwały lub aeroby Bez diety się nie obejdzie, musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, [...]

Wiek 26 Staż 3lata Split 3 razy w tygodniu Ogólnie zmieniam trening co 6 tygodni Aktualnie Pon Klatka Triceps WL 3serię robocze 8x90 6x100 No i w tym momencie.jest klapa 2x110 i tak stoi od 2 msc. Skos dodatni też poszedł ale nie na nim mi nie zależało. Nie będę rozpisywał innych partii bo tam mam zadowalające dla mnie wyniki Środa Plecy Bic [...]