trening do oceny

czy takie polaczenie cwiczen parti miesni bedzie odpowiednie czy cos zmienic??
Poniedzialek: Klatka+Triceps
Wtorek: Bicek + Plecy
Środa: przerwa
Czwartek: Barki Przedramiona
Piątek: Nogi
Sobota: przerwa
Niedziela: przerwa

może byc, wrzuć cały trening

Poniedziałek: Klatka + Triceps:
-Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie (8-10 powt.)
-Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie (8-10 powt.)
-Rozpiętki na maszynie 3 serie (10-12)

Triceps
-Wyciskanie francuskie hantla w siedzie 3 serie (8-10 powt)
-wyciskanie francuskie hantla w lezeniu 3 serie (8-10 powt.)
-Prostowanie ramion na wyciągu stojac 3 serie (8-10 powt)

Wtorek Biceps + Plecy
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga lamana na stojąco 3 serie (8-10 powt.)
-uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt mlotkowy) 3 serie (8-10 powt.)
-uginanie ramion w opadzie 3 serie (8-10 powt.)

Plecy:
-przyciaganie drazka wyciągu do szyi i klatki po 3 serie (10-12 powt.)
-podciaganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3 serie (8-10 powt.)
-unoszenie tułowia z opadu ze sztanga 3 serie (8-10 powt)
Środa –przerwa
Czwartek: Barki + przedramiona
Barki:
-wznoszenie boczne sztangielek stojac 3 serie (12 powt.)
- wznoszenie sztangielek w opadzie (12 powt.)
-wyciskanie sztangi (hantelek) w siadze 3 serie (10 powt)
Przedramiona:
-„zwijanie sztangi” 3 serie po 12 powt.
-uginanie ramion ze sztanga w nachwycie 3 serie (12 powt.)

Piątek Nogi
-Prostowanie nog na maszynie w siedzie: 4 serie (10-12 powt.)
-Wypychanie ciężaru na sównicy 4 serie (10-12 powt.)
-uginanie nog na maszynie w lezeniu 4 serie (10-12)


Prosze bardzo jakies sugestie zeby cosik zmienic??

Jesli to ma byc plan na mase to plan jest ok, tylko że:
zwieksz ilość serii do czterech w treningu klatki i pleców
we wtorek zaczynaj od pleców
Gdzie łydki?
Zastosuj progresje. Dobra rzecz

Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-11-03 15:03:30

progresja hm... a co to :> a co do lydek to mam zamiar je w domu cwiczyc np. przysiady a pod srodstopiem ksiazka jakas:D podobno to daje cosik :D dzieki za porade z klatka i plecami

aha i chyba nie musze pisac ze z kazda seria zwiekszam ciezar:D

no to jest właśnie progresja

Ja bym to widział tak:

Poniedziałek: Klatka + Triceps:
-Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 12-10-8-6
-Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12-10-8-8
-Rozpiętki na maszynie 3 serie 12

Triceps
-Wyciskanie francuskie hantla w siedzie 3 serie 10 powt)
-Prostowanie ramion na wyciągu stojac 3 serie 10 powt)

Wtorek Biceps + Plecy
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga lamana na stojąco 3 serie 10 -12
-uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt mlotkowy) 3 serie 10-12
- uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 serie 10-12

-uginanie ramion w opadzie 3 serie (8-10 powt.) - co to ???

Plecy:
-przyciaganie drazka wyciągu do szyi i klatki po 4 serie (10-12 powt.)
-podciaganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3 serie (8-10 powt.)
-unoszenie tułowia z opadu ze sztanga 3 serie (8-10 powt)
Środa -przerwa
Czwartek: Barki + przedramiona
Barki:
-wyciskanie sztangi (hantelek) w siadze 3 serie (10 powt)
-wznoszenie boczne sztangielek stojac 3 serie (12 powt.)
- wznoszenie sztangielek w opadzie (12 powt.)
SZRUGSY 4x12-15 powt
Przedramiona:
-"zwijanie sztangi" 3 serie po 12 powt. - a to co???
-uginanie ramion ze sztanga w nachwycie 3 serie (12 powt.)
Zamiast tych ćwiczeń - Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem po 3 serie do palenia mięśni z odpowiednim ciężarem

Piątek Nogi
-Wypychanie ciężaru na sównicy 4 serie (10-12 powt.)

-Prostowanie nog na maszynie w siedzie: 4 serie (10-12 powt.)

-uginanie nog na maszynie w lezeniu 4 serie (10-12)

Wspięcia na palce 4 serie 12-15 powtórzeń lub z odpowiednim ciężarem do palenia mięśni


Zmieniony przez - kp11 w dniu 2005-11-03 20:29:46

no wlasnie to zginanie nadgarstkow to jest zwijanie:D:P

a i co to sa te szrugsy????