serrie i powtorzenia na mase??

siemka mam problem a więc ile czasu powinien zajmowac trening na mase i ile seri i powtorzen robic na duże części miśni i na małe??

Do 90 miunut - optimim 60-75 minut

Ilość serii - zależnie od staż€ i poprzedniego cyklu.

moj staż półtora roku

9-12 serii na małe grupy mięśniowe, 12-16 serii na duże grupy mięśniowe.

no właśnie to wydzie mi okolo 2 godz treningu a pownien trwac 90min?

Ja robię dużą liczbę serii oraz przerwy 2-3 minuty i mój trening nie przekracza 90 minut.

To nie pilnujesz przerw między seriami

W ćwiczeniach bazowych wielostawowych rób 120 (max przysiady i martwy ciąg - 150) sekund

W ćwiczeniach izolowanych rób 90 sekund

Wtedy mieścisz się śmiało.


Chyba, że łączysz za wiele grup na jednym treningu.

Daj więcej o sobie i swoim programie.

To nie klub jansowidzów

1.Kalta poniedzialek
2.triceps atlas
3.roztępkli
4.Triceps francuski
5.Brzuchy Proste

Wtorek-
1.Martwy ciąg
2.modlitewnik
3.nogi atlas
4.biceps hancle
5.samolocik
6.brzuchy skośne


Czwartek-
1.Grzbiet
2.wyciskanie sztangielek na lawce skośnej
3.wyciskanie sztangi siedzac
4.unoszenie sztangi w przód
5.kaptur
6.Brzuchy Proste

Piatek-
1.Przysiady
2.podnoszenie sztangielek
3.uginanie nóg leżąc
4.uginanie ramion
5.brzuchy Skośne/nadgarstki

robie 3min odpoczynku na duze partie a na male 2min + cwiczenie wychodzi mi ponad 100min ;/ i przepraszam za te nieprofesionalne okreslania cwiczen w moim planie;p

rób przerwy 2 minut w cięzkich ćwiceniach wielostawowych i 1,5 minut w lżejszych izolowanych,

to teraz mi wychodzi 90min z 7 seri na male i 10 seri na duze więcej seri niemoge bo znowusz limit przektocze;/