Witam, czytałem kilka tematów dotyczących łączenia siłowni z sw. Ćwiczę na siłowni ponad rok mma wcześniej ćwiczyłem teraz chcę połączyć. Na siłowni robię cały czas masę, więc w dni sw będę zwiększał ilość kcal o 300-500. Widziałbym to tak: Poniedziałek Siłownia Wtorek Siłownia Środa MMA Czwartek Siłownia Piątek MMA Sobota Silownia Mój plan na [...]
[...] 39 minut. Po wykonaniu interwału przechodzę do tzw. "crunchu" brzucha. Codziennie zwiększam długość wykonywania crunchu. W dni w które chodzę na siłownię tzn. wtorek i czwartek wykonuję tylko rano interwał. Na siłowni natomiast najpierw jeżdżę 30 minut na orbitreku równym szybkim tempem (leje się jak z cebra:P), następnie ćwiczenia na różne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16 lat, ćwiczę 10 miesięcy. Od kilku tygodni dołączyłem w swoim planie 4 dzień treningu ( czwartek ). W środę robię plecy + biceps, a w czwartek martwy ciąg i biceps. I mam jedno proste pytanie. Rozłożyć sobie inaczej trening i nie robic bicepsu 2x pod rząd ? Gdzieś kiedyś czytałem, że mięsień potrzebuje odpoczynku aby rósł, ale na [...]
Cześć prosił bym o ocenę mojego planu treningowego. Najpierw ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 82 Wzrost : 180 Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna (1 w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak słodyczy, napojów gazowanych = woda i soki. [...]
[...] bardzo lubię z nimi ćwiczyć i dzięki tym treningom bardzo poprawiłam swoją kondycję na początku roku i potem trenuję technikę piłki ręcznej - trwa to około 30-50 minut W czwartek trening W piątek drugi trening ACT: pompki w podporze tyłem x 15 wyciskanie butli z wodą x 25 przeskoki z butlą x 12 wyskoki z przysiadu x 15 1 obwód z tego treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] go po prostu wrzucić w jakiś dzień kiedy jest OFF i zrobić ten brzuch w domu / na drążku? Mój split : PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa + Biceps WTOREK - OFF ŚRODA - Plecy + Triceps CZWARTEK - OFF PIĄTEK - Nogi + Barki SOBOTA - OFF NIEDZIELA - OFF Mógłbym wcisnąć np. w czwartek i sobotę brzuch (domowymi sposobami, aby się jakoś tam rozwijał)?
Tutaj ogolnie napialem troszke motylki Tutaj napinka kaptow i lap Tutaj napinka plecow i bokiem Przez 1 rok cwiczylem u kolegi gdzie robilismy tylko klatke prosto 4 serie w ciagu 1-2 godzin ;/ to nie sa zarty. Wiec ten okres silki byl strasznie dupiasty pozniej przez pol roq cwiczylem u mnie sztanga 26 kg - rozne partie. Od tego roq w lutym [...]
Witam. Ćwiczę HST po raz pierwszy. Jestem w czasie 2 tygodnia 10-tek. Dotychczas niedziela - wtorek - czwartek. Przeprowadziłem terning w niedzielę, powinienem we wtorek, jednak przeziębiłem się, co osłabiło mój organizm i czułem, że nie podołałbym treningowi. Myślę, że jutro, tzn. w czwartek będę już mógł go przeprowadzić. Moje pytanie brzmi: czy [...]
Witam. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy oraz dietę którą zapożyczyłem od innych . Najbardziej zalezy mi na rzeźbie(POZBYCIU SIE TKANKI TŁUSZCZOWEJ I NABRANIU MIEŚNIA BO ZARAZ KTOŚ POWIE ŻE NIE MAM CO RZEŹBIĆ) i nabraniu siły i kondycji. W przyszłym togodniu zamierzam sobie kupić ławkę kulturystyczną bez zmiany kąta nachylenia żeby nie [...]
Tak więc mam 16 lat. Ważę 61 kg przy wzroście 174cm. Ćwicze około 3 miesiące na wszystkie partie mięśni 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota). Natomiast w poniedziałek, środę, czwartek i niedzielę robie specjalne ćwiczenia na brzuch (kaloryfer). Czy powinienem zacząć coś brać? Chciałbym do wakacji (około 2 miesiące) trochę spuchnąć. Chcę, [...]
Prosze bardoz serdecznie kogos o ulozenie z glowa planu na mase. Na treningi poswiece 4 dni w tygodniu, wczesniej były to 3 dni. Plan wygladal tak: cwiczenia we wtorek, czwartek i sobote. Sroda- klata, plecy, triceps, czwartek- biceps, barki, przedramiona, sobota- plan ze środy i tak dalej zamiennie. Teraz chce dołożyć 2 ćwiczenia na kaptury. Nie [...]
Panowie i Panie potrzebna pomoc w oganięciu nowego treningu :) Całe życie split , ostatnie 6 tygodni FBW ale czas powrócic do tego co misie lubią najbardziej czyli Split reaktywacja :) Jest tylko mała niedogodność , treningi odbywać się bedą PONIEDZIAŁEK , WTOREK , CZWARTEK , innej mozliwosci nie mam i tu nie ma co dyskutować . Co radzicie ? Bo [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Ćwiczę regularnie od wzrześnia. 16lat, 178cm wzrostu 77kg waże ;). Ja z takim pytaniem do Was. Ćwiczyłem zawsze biceps+klatka we wtorek, a w czwartek triceps+barki. Nie ćwiczyłem wgl pleców i nóg. Dzisiaj usłyszałem od kuzyna, że nogi sa bardzo ważne. Poprawił także mój trening, powiedział, że we wtorek klatka [...]
Hej, Zdecydowałem isę na napisanie osobnego tematu, gdyż kwestia redukcji masy tłuszczowej i doboru odpowiedniej diety jest mocno indywidualna i mam nadzieje, że pomożecie mi doradzić w temacie :) Garść statystyk: Wiek: 23 lata Wzrost: 187 cm Masa: 98 kg Typ budowy: Endomorfik Doświadczenie z treningiem siłowym: Średnie I teraz wyłuszczenie [...]
Potrzebuję planu na redukcję na razie przedstawię wam to, co wyskrobałem: O mnie: Wiek: 20lat, Wzrost: 182cm, Waga: ~90kg dużo fatu do zrzucenia, Btf: 29,5% (chodź chyba znowu wzrosło) Staż: miesiąc (wcześniej próbowałem kilka razy; chodziłem po 2-3 miesiące, więc to się raczej nie liczy) Poniedziałek: Z rana na czczo: a6w, potem ewentualnie [...]
[...] ;] 186 wzrostu 80 kg ;] Klata - http://www.sfd.pl/temat148048/ Nogi - http://www.sfd.pl/temat28320/ i tak : poniedzialek - klata wtorek- nogi barki triceps sroda - klata czwartek - nogi plecy biceps piatek - klata czy taki trening bedzie dobry? w artykule niemieckich ciezarowcow pisze zeby nie robic nic w ten dzien poza klata , ale nie wiem [...]
Witam Nazywam się Arek i mam trochę tłuszczyku w nadmiarze ;). Mam zamiar zadbać o poprawę mojej sylwetki, na szczęście mam dużo motywacji więc jestem pewny że dam radę! Moje doświadczenie na siłowni w chwili obecnej było ograniczone z powodu braku dostępu do siłowni, ale używałem własnego ciężaru tj. pompki,szwedki,wjazdy itp. Nie ćwiczyłem [...]
arekmos81 Przemiana - 2012
