czwartek

jest jeszcze jeden problem! w poniedzielki, srody, piatki cwicze na macie zapasy i w tych dniach silownie naprawde trudno zrealizowac! czy mozy byc: ? wtorek klat + triceps czwartek nog + barki sobota plecy + biceps brzuch codziennie {aerobiczna szostka weidera}

Poniedziałek –klatka + biceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztangielek 4s Rozpiętki 4s Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami 4s Uginanie ramion ze sztangą 4s Wtorek –Wolne Środa- Plecy + barki Plecy Martwy Ciąg 4s „Dzień dobry” 4s Wiosłowanie 4s Barki Wyciskanie sprzed głowy 2s [...]

4-3 razy w tygodniu , poniedzialek klatka z bicepsem , sroda barki + triceps , czwartek 2 raz klata lekkimi ciezarami duzo powtorzen i sobota plecy+ kaptury

SRODA : OFF CZWARTEK : WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 6, 3X15, 3X10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3X12 UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3X12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3X15 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE PALCAMI NÓG: 3X15, ODWODZENIE NOGI W TYŁ ( MASZYNA): 3X12 PO CZYM BIEZNIA ITD JAK W PONIEDZIALEK. PIATEK : 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

to nic nie zmienia, bo dalej masz dwa powtarzające się za sobą treningi w odstępie 2 dni (niedziela i czwartek). to do zmiany j/w.

[...] hantla młotkiem kąt 90 sroda wyciskanie hantli w opadzie bokiem i przodem , sztanga barki przod i tyl ,wiosłowanie sztanga i hantlem ,wyciskanie hantli do gory siedzac czwartek biceps hantle , biceps szeroki uchwyt ,klata plaskie wyciskanie waski uchwyt , francuskie lezac , triceps hantla za glowa piatek nogi przysiad ze sztanga na [...]

CZY moze mam to robic razem czyli Dynamika+Push+Pull w jednym treningu,i tak 3 razy w tygodniu a 4 razy w tygodniu mam sw.Siłke chciałbym dac,w poniedziałek.w czwartek po treningu i w sobote.Czekam na konkretne wypowiedzi ekspertów

Poniedzialek: Klata-biceps Wyciskanie na prostej 4×12 sztanga Wyciskanie na skosnej 4×12 sztangielki Rozpietki na prostej 3×12 Rozpietki zza glowy czy jakos tak 3×12 Uginanie sztangi podchwytem 3×12 Uginanie sztangielek chwyt mlotkowy 3×12 Uginanie sztangielek jednorącz stabilizowany (o kolano na siedząco) Wtorek:Przedramie-Brzuch [...]

[...] SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) .ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE WASKIM UCHWYTEM ___ kaptury 4 serie po 12 powtorzen. (tylko tyle?) przedramie sroda wolna czwartek Barki, triceps, nogi, brzuch Wyciskanie sztangi zza głowy. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód z uchwytem prostym na linkach (atlas) [...]

[...] i 15000 iu HCG tez sie przyda -HCG w 8 tygodniu 5000iu HCG rozbite na 2 iniekcje na odblok 3 dni po ostatnim strzale testa HCG 1000iu rozbite na 4 iniekcje (poniedzialek , czwartek np.) , 3 dni po ostatnim HCG wrzucasz clomid przez pierwsze trzy dni 150mg, pozniej 50 mg dzinnie (clom bierz 21 dni) razem z clomem wrzucasz tamoxifen po 20mg [...]

poniedziałek - klata tric barki wtorek - nogi plecy bic czwartek - klata bic barki piątek - nogi plecy bic do tego odżywianie i nabieraj masy. I nie wyskakuj z zadna rzeźbą..

Dobra, to czaję, ale co znaczą "1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. " ??? "3 x tyg. A/B przemiennie " to tak, jakbym np. ćwiczył we wtorek A, we czwartek B, a w sobotę znowu A ?

testa przeciagnij o 2 tyg wiecej od deki w ostatnim tyg testa daj 2 iniekcje po 2500 j.m. np poniedziałek i czwartek,dokup jeszcze jedn a ampe 5000 hcg i podaj tak samo w kolejnym tygodniu po testo,clomid zaczynasz 10 dni po ostatnim testo min 3 tygodnie po 50 mg,nolve musisz już leciec do końca i jeszcze minimum tydzień po clomidzie w ost tyg [...]

[...] w super sposób przełożyć siłę uzyskaną z ćwiczeń na siłowni na życie codzienne. powiem tak: rób normalnie cały czas ATC np: poniedziałek, środa, piątek a plyo wtorek i czwartek. Później jak już troche się rozćwiczysz to HST przed tobą;) widze że nastawiasz się na dynamikę... poleciłbym zacząć się uczyć ćwiczeń dwubojowych. One dodadzą [...]

Ostatnie treningi: 3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, sobota (ewentualnie niedziala lub DODATKOWO niedziela, to wtedy 4) ******1 dzien****** Klatka - ławka płaska 4x 40/40/50/60kg (z pomocą :( ) ściąganie linek "pod siebie" 4x12 powtorzen leżąc na lawce płaskiej uginanie rak "nad siebie" niewiem jak sie to [...]

[...] 6. DIETA: BRAK -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: ćwicze na siłowni rekreacyjnie we wtorki klata, biceps, brarki czwartek: plecy triceps, nogi. Brak szczegółowego planu 9. CEL CYKLU: brak 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: nw 12. TENDENCJA DO [...]

szkoda :/ w czwartek mialem isc po raz pierwszy zobaczyc co i jak. Jak juz bedziesz wiedzial to napisz ile bedzie trwala przerwa. Ehh co ja bede robil przez wakacje...

Moze byc poniedzialek, sroda, piatek silownia, wtorek, czwartek, niedziela aeroby?

jasne, powinienes smarowac mascia nawet do 5 razy dziennie. I przemywac oczywiscie tez. Wtedy bedziesz mial najmniej strupow i skura nie bedzie ci sie luszczyc. Zrobilem sobie dziarke w poniedzialek rano, dzis jest czwartek i nie zauwazylem aby mi sie luszczyl i abym mial strupki... a ty kiedy robiles/??

[...] 67KG TO JEST NA 70KG CZAS OD 8:00 DO 14 JEST TO CZAS W SZKOLE DLATEGO TAK SŁABO Siłownia 4 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, sobota) Kick boxing 2 razy (wtorek, czwartek) Raczej ektomorfik, 172cm wzrostu, waga 70kg 7:00 3 jaja gotowane (białko) 11/0/0 Oliwa z oliwek 10ml 0/0/10 Płatki owsiane 100g 13,5/61/7 [...]