czwartek

nie badałem, 1 cent poniedzialek i 1 cent czwartek, polecialem tak jak mi powiedzial moj znajomy, ktory sie na tym troche zna, poza tym jest dobrze zbudowany i po prostu go posluchalem, co do tego antybiotyku lub masci to to pomoze?

[...] 3x + lamana 5x + hantel mlotkowo lub ze spinem 10x - wszystko 4 serie - przedramie/triceps - lamana nachwytem - 1seria 20x Przysiady robie codziennie ale tak w srode/czwartek mam problem z wydolnoscia ukladu nerwowego wiec daje zamiast przysiadow klate na na plasko a pozniej wg planu na skosie dodatnim.Wiec wychodzi ze klata jest robiona [...]

Poniedziałek:klata,barki Wtorek:biceps i triceps Środa-wolna Czwartek:plecy,przedramiona Piątek:barki Sobota:biceps,klata nie widze tutaj nog. staz?wiek?

Mam już wyniki. Estradiol 38,8 przedział 7,63 - 42,60 Prolaktyna 423,50 przedział 86 - 324 Jak teraz szamać exe aby trzymać estro w ryzach ? Dodam jeszcze, że dzisiaj przybiłem 2500 HCG druga dawka w czwartek co z tego co wiem też podbija estro. Prolka dalej ponad normę.

Bylem wczoraj u lekarza, okazalo sie ze na 90% to jest migrena, czyli przypadek sprawil ze migrena zaatakowala mnie w tym czasie co wzialem odzywki i myslalem ze to przez to :-( Sluchajcie, jak wiecie uprawiam takze sporty walki, mam pytanie, jak pracuje na 14-22 to rano co drugi dzien ide na silownie, jak mam na 6-14 to mam: Poniedzialek - mma [...]

Poniedziałek Nogi Unoszenie nog na maszynie 3 x12-15 a nie prostowanie?? piate Wykroki 3x12 to trzecie Wypychanie suwnicy 3x12 czwarte i daj za to glute ham raise 3x8 Przysiad przedni gleboki 3x10 daj jako pierwsze i 4 serie Zginanie nog na maszynie 3x12-15 szoste Martwy na prostych 3 x10 to drugie i tez 4 serie daj wspiecia na lydki na koniec [...]

FBW? Ja mysle, zeby odrazu zaczac z grubej rury. Pon: klatka wszystko 4x 6-12 Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej Wyciskanie sztangielek na lawce pionowej szwedki/rozpietki na bramie sciaganie zylek Wtorek: Barki wszystko 4x 6-12 Wyciskanie sztangi zza glowy unoszenie sztangi do brody unoszenie sztagielek wzdloz ciala Czwartek Biceps/Triceps [...]

ok ok bo ternowalem 6x w tygodniu mjalem rozlozone serie np zamiast w pon zrobic 20 na plecy to robilem 10 w poniedzailek i 10 w czwartek

w sensie na serie??no dajmy przyklad ze mam zamiar zrobic w tygodniu 15 serii na biceps no 8 robie w niedziele i 7 w czwartek

Poniedziałek, czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8 Triceps: Wyciskanie Francuskie 12x10x8 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x8 Przedramię; Scisk 60x50x40 Wtorek,Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi Płasko [...]

CZWARTEK UDA--------------------------------------------------------------- .-PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH .-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE .-WYPYCHANIE CIEZARU NA SUWNICY(MASZYNIE) .-UGINANIE NÓG W LEZENIU LYDKI------------------------------------------------------------- .-WSPIECIA NA PALCE W SIADZIE .-ODWROTNE WSPIECIA W STANIU [...]

Takim planem bym poleciał ;-) Oceńcie ;) Do tego dojdzie bieganie/rower/basen. Jak myślicie stosować bcaa? Niewiem jak z robieniem masy bedzie teraz bo wiadomo sezon %-) Poniedziałek Plecy + brzuch -martwy ciąg 10,10,8 -podciąganie na drążku szeroki nachwyt 3x max -wioslowanie sztangą w opadzie 10,8,6 -wiosłowanie sztangielka 10,10,8 -szrugsy 4x [...]

[...] nie rozumiem :-) piszac 3 razy w tyg masz na mysli 3 dni? czyli idac zgodnie moim rozumieniem to np: pon: jem watróbke wtorek jem np serce/zoładki sroda serce/zoładki czwartek serce/zoładki piatek jajka sobota piers niedziela piers ja musze cos zrobic z ta piersia bo poprostu nie mam tyle pieniedzy aby ja regularnie co dzien jesc, tam 2 [...]

A taki trening: Poniedziałek, Środa, Piątek- trening siłowy Wtorek, Czwartek- aeroby po 40min Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 10/8/6 powtórzeń Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10/8 powtórzeń Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10/8 powtórzeń Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10/8 powtórzeń Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] - na ulicy Rejtana - dokladny adres na stronie trenera zajecia odbywaja sie (nowy plan) - poniedzialek od 19 do 21 - wtorek od 18 do 19.30 - środa od 19.30 do 21.30 - czwartek od 19.30 do 21.30 nasi reprezentanci na zawodach maja dobre wyniki naprawde polecam kwestia dziewczyn - hmm - jesli juz chcesz sobie popatrzeec idz na taekwondo - [...]

czy np klatka we czwartek a pon bic,tylko nie wiem co bym mógł zmienic w treningu klaty czy bicepsa i kiedy to zrobic czy to jeszcze za wczesnie?

Czyli jak narazie 5-0 dla Adamka + ja to bedzie 6-0 Zapraszam w czwartek do oglądania i kibicowania

[...] a tak to do kolegi, jest stół do siłowania, wyciąg, maszyna do palców tylko modlitewnika brakuje ale da sie ćwiczyć. Tak więc np: -wtorek: biceps i docisk na wyciągu -czwartek: przedramie i "góre"(obciążenie na pasku) - niedziela(lub sobota): palce i podciąganie na drążku Coś takiego może być? Byłbym zapomniał, co sądzisz o [...]

[...] pominiesz , zawsze decyzja należy do Ciebie lecz proponuje narazie zastosować trening raz w tygodniu, na tym co przedstawia Twój plan trenowałeś klatkę naprawdę intensywnie i to dwa razy ja również wykonywałem plan z klatka 2 razy w tygodniu w poniedziałek (12s)+tric czwartek (9s)+barki u Ciebie jest troche wiecej tych serii i ćwiczeń pozdro

Poniedzialek - wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 - wyciskanie sztangielek skos 12 10 8 - rozpiętki 12 10 8 - arnoldki 12 10 8 - unoszenie bokiem sztangielek 12 10 8 - Wyciskanie francuskie 12 10 8 - Pompki tyłem 12 8 Wtorek - Syzyfki 10 10 10 - Uginanie 12 10 8 - Wspięcia 10 10 10 - Wiosłowanie sztangielką 12 10 8 - Skłony ze sztangą [...]